Llevo poco en el gimnasio y lo que he hecho exactamente estos primeros meses ha sido algo así:
- Caliento con 3 series de sentadilla con 30kg totales de peso contando la barra.
- Peso muerto: 3 series de 8 rep con 55kg totales contando la barra.
- Sentadilla libre: 3 series de 40kg totales de peso.
- Extensión de cuádrices: 3 series de 20 rep.
Pensar que mi nivel es muy bajo. Mi complexión es atlética digamos algo fuerte (musculatura tensa más que fuerte, fibrado) con abdominales pero con poca masa muscular. Antes jugaba al fútbol, no estoy en mala forma, sólo que he iniciado ahora las pesas y busco subir de peso corporal. Ya hago dieta. Peso lo que mido más o menos.
Soy novato, seguramente esos pesos los veréis ridículos.
He tenido digamos mi primera rutina como iniciado y ahora, habiendo acostumbrado a las piernas, quisiera progresar, hacer una 2a rutina también para principiante pero más dura.
¿Qué me recomendáis que haga ahora?
¿Más volúmen?
¿Mayores cargas?
¿Me podéis poner algún ejemplo? Gracias a todos.
Busco hipertrofia.
- Caliento con 3 series de sentadilla con 30kg totales de peso contando la barra.
- Peso muerto: 3 series de 8 rep con 55kg totales contando la barra.
- Sentadilla libre: 3 series de 40kg totales de peso.
- Extensión de cuádrices: 3 series de 20 rep.
Pensar que mi nivel es muy bajo. Mi complexión es atlética digamos algo fuerte (musculatura tensa más que fuerte, fibrado) con abdominales pero con poca masa muscular. Antes jugaba al fútbol, no estoy en mala forma, sólo que he iniciado ahora las pesas y busco subir de peso corporal. Ya hago dieta. Peso lo que mido más o menos.
Soy novato, seguramente esos pesos los veréis ridículos.
He tenido digamos mi primera rutina como iniciado y ahora, habiendo acostumbrado a las piernas, quisiera progresar, hacer una 2a rutina también para principiante pero más dura.
¿Qué me recomendáis que haga ahora?
¿Más volúmen?
¿Mayores cargas?
¿Me podéis poner algún ejemplo? Gracias a todos.
Busco hipertrofia.
Última edición:
