El azúcar es veneno, por ese simple hecho deberías eliminarlo para siempre. El azúcar blanco y todo alimento que lo lleve...
...está el tema de la fructosa, es decir, las frutas. Si te las recomiendo, aunque yo he disminuido mucho su consumo, pero al menos te podrán saciar esa parte de sabor dulce que tu cuerpo te va a pedir.
Elimina los cereales y carbohidratos refinados por completo, son la principal causa de que cojas peso, provocan picos de glucosa y excesos de insulina...todo esa glucosa sobrante el hígado la va a convertir en grasa.
No hay problema con la carne y los bemoles. No solo no hay problema sino que puedes comer la que te de la gana. Intenta que sea de la mayor calidad posible. Con su grasa.
Lo mismo con las GRASAS REALES. Mantequilla, tocino, panceta, aguacate, aceite de coco...fundamentales para muchos procesos internos del organismo y especialmente para el correcto funcionamiento hormonal.
Añade alimentos con omega 3 como el pescado azul, sardinas, mejillones, gambas...hartate de eso, tienen muchos minerales y oligoelementos.
Goder....carne, bemoles, gambas, tocino, mejillones, queso de leche cruda...no me digas que te va a costar llevar una dieta así??
Otro detalle muy importante. No frías nada, olvidate de freir, a la plancha o crudo todo. Y si lo haces que sea con aceite de coco. Los aceites vegetales son una bomba de omega6 proinflamatorios.
Si haces todo esto, en 1 mes debes, aparte de perder peso, encontrarte mucho mejor de ánimo/emocional y de fisico/cansancio...cuando tu notes esa mejora, y que irá a más, no vas a querer volver a lo anterior. Hay muchos testimonios de este estilo en este hilo.
Y haz ejercicio, pero no por obligación, pasear bajo el sol entre 1-2horas ( o más) al día ya es un ejercicio cojonudo. Disfruta del ejercicio que hagas, y si te encuentras con fuerzas, práctica algún deporte o bici o algo de mancuernas mientras ves una serie o escuchas un podcast. Mezcla y prueba. Poco a poco. Hasta que lo cojas como hábito pero porque te agrada.
Saludos.
Edit: Intenta hacer 2 comidas al dia. Eso depende de tus horarios, pero espacia las horas de comer, el cuerpo y los órganos no están hechos para un proceso de digestión constante, es mucho desgaste y muy nocivo a medio-largo plazo. Cuando te sientes a comer, come hasta que te sacies. Sin azúcares y cereales refinados no vas a tener picos de Glucosa, con sus consiguientes bajadas y vuelta al hambre...te vas a mentener bien varias horas sin comer. Y si desayunas, te recomiendo que hagas por ejemplo una tortilla.
www.healthline.com
www.dietdoctor.com
