Comer menos azúcar y harinas, ¿la solución definitiva al sobrepeso/obesidad? (II)

Camilo José Cela

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Pues yo es justo lo contrario, perdí sobre todo explosividad en los levantamientos pero gané mucha resistencia, podría estar todo el día entrenando siempre que lo haga a intensidad moderada, si subo la intensidad aguanto un par de semanas como mucho. Lo hago cada par de meses o así lo de subir la intensidad pero solo eso un par de semanas.

Saludos.
Yo también me sentí así en mi anterior intento frustrado de keto adaptarme, como ya he dicho antes comía bastante carne pero poca grasa, y tener una buena ingesta lipídica es clave para empezar a utilizar la grasa como combustible. También como muchos órganos tipo criadillas, hígado, sesos y tejido conjuntivo y cartílago ( oreja, callos, etc) Otra cosa que he notado ahora con el aumento de la energía, es que necesito menos café, he pasado de unos cuatro al día a dos.
 
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ilitric

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meparto:meparto:meparto:meparto:

Ni de coña he pasado hambre con los nuevos hábitos, y ni de coña eran 1000 calorías, eran muchísimo más, pero no las conté....como bastantes grasas.

Y no has entendido el hilo...dieta...nunca he hablado de dieta sino de hábitos saludables...
A tomar por culo troll, 30 kilos se tardan años, minimo 6 meses, no una temporada comiendo "habitos saludables" de maricón
 

zapatitos

Será en Octubre
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Yo también me sentí así en mi anterior intento frustrado de keto adaptarme, como ya he dicho antes comía bastante carne pero poca grasa, y tener una buena ingesta lipídica es clave para empezar a utilizar la grasa como combustible. También como muchos órganos tipo criadillas, hígado, sesos y tejido conjuntivo y cartílago ( oreja, callos, etc) Otra cosa que he notado ahora con el aumento de la energía, es que necesito menos café, he pasado de unos cuatro al día a dos.

La grasa no es eficiente para los esfuerzos de máxima intensidad, la mayor prueba de ello es que todos los deportistas profesionales tienen dietas altas en carbohidratos y según la disciplina baja o moderada en grasas. Si la grasa fuera más eficiente para esos esfuerzos pues lo harían al revés para mejorar su rendimiento.

Obviamente son gente que ha llegado o se ha acercado mucho a su rendimiento máximo, en gente aficionada que nunca han llegado a un nivel algo de intensidad pues si puede pasar lo que describes que se note una mejora en el rendimiento.

Otra cosa distinta es la salud, en eso si hay una mejora brutal.

Saludos.
 
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nief

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Se tarda en adaptarse a grasas 6 semanas. Es lo q tarda el cuerpo en cambiar pafa consumir grasas

Y casi 12 meses en tener buen rendimiento pues hay muchas adaptaciones

Que tu cuerpo genere ketonas y q luego las use eficiente lleva tiempo

Amen del resto de cambios bestiales q ocurren
 
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Redditch

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Pesaba 113 kilos con 175 cm de altura, con 27 años. Ahora unos 80 kilos y 29 años.

Con la falta de apetito me refiero a que no tengo tanta hambre como la que tenía, que devoraba todo. Quería saber si es normal eso.

Gracias.
Hombre con un peso de ochenta kilos y 175cm yo no me preocuparia por tener menos hambre...al fin y al cabo aún tienes margen de bajada y hay que hacer caso al cuerpo. Comer con hambre cosas sanas y si uno se salta alguna comida tampoco es un drama mientras que no estemos en un peso muy bajo y no es tu caso.
 

Punzante

Cuñado nija
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4 Dic 2017
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Hola a todos.
Os dejo mi última analítica de hace unos días, a ver qué os parece, aunque reclamo, si es posible, a los más expertos (@Karlos Smith, @Smiling Jack, @nief,...).

Llevo 2 años con dieta LCHF, cero procesados.
Ejercicio 3-4 veces/semana (2-3 días bicicleta 20-30 km al 80-90% FCM y 2-3 días de ejercicios sencillos (flexiones, abdominales-planchas, press pecho y bíceps con mancuernas, sentadillas) hasta el fallo; ni de coña el nivel que tiene @zapatitos lloroso:; para que os hagáis una idea de mi pésimo nivel, empecé con 3 flexiones y 4 abdominales:oops, ahora ando por 30 flexiones y 28 abdominales.
Talla 177, peso 72 kg, edad... pues algo más de medio siglonover:, siempre he sido un tirillas y hasta hace 3 años apenas hacía deporte.

Mi análisis:
-colesterol total: 223
-hdl: 53
-ldl: 151
-triglicéridos: 94

-glucosa: 78
-HbA1c: 5,1

-vitamina D: 41,1 ng/ml (tomando el sol en horas centrales del día desde marzo, aumentando paulatinamente exposición hasta llegar a 30 minutos "a pelito" y sin protección 3-4 dias/semana, desde mayo hasta ahora).
En agosto 2020 tenía 44,2.
Desde el año pasado tomo 2500 ui./día de vit. D con vit. K en octubre hasta abril; (jóder con la vit. D, que no sube ni a host..s). :mad

-cortisol: 13 (duermo poco, unas 5 horas de media, nivel de estrés no es elevado.
-pth: 41

Me he hecho una analítica bastante completa; aún hay más valores que no
pongo para no agobiar con tanto dato, pero si los pedís y los tengo, .

Gracias a todos por vuestra ayuda y felicidades por este hilo tan brutal.
 

nief

Madmaxista
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1 May 2007
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Hola a todos.
Os dejo mi última analítica de hace unos días, a ver qué os parece, aunque reclamo, si es posible, a los más expertos (@Karlos Smith, @Smiling Jack, @nief,...).

Llevo 2 años con dieta LCHF, cero procesados.
Ejercicio 3-4 veces/semana (2-3 días bicicleta 20-30 km al 80-90% FCM y 2-3 días de ejercicios sencillos (flexiones, abdominales-planchas, press pecho y bíceps con mancuernas, sentadillas) hasta el fallo; ni de coña el nivel que tiene @zapatitos lloroso:; para que os hagáis una idea de mi pésimo nivel, empecé con 3 flexiones y 4 abdominales:oops, ahora ando por 30 flexiones y 28 abdominales.
Talla 177, peso 72 kg, edad... pues algo más de medio siglonover:, siempre he sido un tirillas y hasta hace 3 años apenas hacía deporte.

Mi análisis:
-colesterol total: 223
-hdl: 53
-ldl: 151
-triglicéridos: 94

-glucosa: 78
-HbA1c: 5,1

-vitamina D: 41,1 ng/ml (tomando el sol en horas centrales del día desde marzo, aumentando paulatinamente exposición hasta llegar a 30 minutos "a pelito" y sin protección 3-4 dias/semana, desde mayo hasta ahora).
En agosto 2020 tenía 44,2.
Desde el año pasado tomo 2500 ui./día de vit. D con vit. K en octubre hasta abril; (jóder con la vit. D, que no sube ni a host..s). :mad

-cortisol: 13 (duermo poco, unas 5 horas de media, nivel de estrés no es elevado.
-pth: 41

Me he hecho una analítica bastante completa; aún hay más valores que no
pongo para no agobiar con tanto dato, pero si los pedís y los tengo, .

Gracias a todos por vuestra ayuda y felicidades por este hilo tan brutal.
Hola,

Pues asi varios comentarios rapidos.

Si el ejercicio cuesta mucho subirlo de nivel pero se consigue poco a poco.

El hdl lo veo aun un poco bajo, quizas falta de grasa suficiente?

Hba1c fantastico.

Si, la vitamina d cuesta subirla horrores. Bien por falta de absorcion (falta de grasa en la dieta) o porque el cuerpo la utiliza a saco. Yo suplemento con mas de 4 mil.
Bien la suplementacion de vitamina k para que el calncio vaya a los huesos e impedir su perdida (el consumo excesivo de azucar vacia el calcio de los huesos)

El resto genial.

Sobre dormir, te diria que duermas. 5h es muy muy muy poco. Si no puedes dormir mas es que quizas el estres no es tan bajo como tu te crees y el no domir las 6 o 7h diarias afecta cognitivamente muchisimo.

Si al final esto es muy sencillo (una vez lo entiendes claro).

Dormir bastante
Comer bien (sin mierdas ni mucho azucar)
Un poco de ejercicio

Y listo!!


que listas eran las abuelas joder.

Que mas datos tienes? postealos que a los viciosos de los datos nos mola
 

nief

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Por cierto. Acabo de venir de francia (1 semana)

Como siempre me fijo en la gente mientras laparienta esta dentro en las tiendas y veo pasar gente.

Esta xentiña no para de comer grasa saturada. Quesos (qeu locura sus quesos me he traido kilos), mayonesa , manteuquilla etc.

Y claro comen superbestia y grasiento pero muy poco (oh sorpresa)

Y que vo en la gente de la calle?

Pues muy muy poca gente con barriga y tetas. Todos delgados, niños/mujeres/hombres.

Y contrasta mucho con la foto que tuve del levante y de portugal en junio. Donde vi muchisimo Gordo? pero solo de barriga no como en usa que son directamente obesos.

Que opinais?
 

Punzante

Cuñado nija
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4 Dic 2017
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Hola,

Pues asi varios comentarios rapidos.

Si el ejercicio cuesta mucho subirlo de nivel pero se consigue poco a poco.

El hdl lo veo aun un poco bajo, quizas falta de grasa suficiente?

Hba1c fantastico.

Si, la vitamina d cuesta subirla horrores. Bien por falta de absorcion (falta de grasa en la dieta) o porque el cuerpo la utiliza a saco. Yo suplemento con mas de 4 mil.
Bien la suplementacion de vitamina k para que el calncio vaya a los huesos e impedir su perdida (el consumo excesivo de azucar vacia el calcio de los huesos)

El resto genial.

Sobre dormir, te diria que duermas. 5h es muy muy muy poco. Si no puedes dormir mas es que quizas el estres no es tan bajo como tu te crees y el no domir las 6 o 7h diarias afecta cognitivamente muchisimo.

Si al final esto es muy sencillo (una vez lo entiendes claro).

Dormir bastante
Comer bien (sin mierdas ni mucho azucar)
Un poco de ejercicio

Y listo!!


que listas eran las abuelas joder.

Que mas datos tienes? postealos que a los viciosos de los datos nos mola
Gracias, nief, por tu opinión.=D>
Por poca grasa te aseguro que no es; AOVE a espuertas, aguacate diario, leche fresca entera, aceitunas, mantequilla kerrygold, queso de oveja muy curado casero (hecho por un familiar que cría ovejas), ...
Dormir duermo muy poco, sí.

Suplemento también con vit. C 500 mg/día.

Algún dato más:
-vit. B12: 424
-prot. C reactiva: 0,3
-ldh: 194

Gracias, nief.
 

nief

Madmaxista
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1 May 2007
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Gracias, nief, por tu opinión.=D>
Por poca grasa te aseguro que no es; AOVE a espuertas, aguacate diario, leche fresca entera, aceitunas, mantequilla kerrygold, queso de oveja muy curado casero (hecho por un familiar que cría ovejas), ...
Dormir duermo muy poco, sí.

Suplemento también con vit. C 500 mg/día.

Algún dato más:
-vit. B12: 424
-prot. C reactiva: 0,3
-ldh: 194

Gracias, nief.
Yo tuve q aplicar medidas para dormir mas

Al final si habia estres y al final si he conseguido subir de 5 y media a 7/7 y media

La diferencia es bestial

Insisto a todos en lo de dormir mas. Que parezca q te ha llegado es una ilusion

1 dia 6h? Vale pero ya se notan los efectos

5h es como ir de resaca y el cerebro lo nota

No lo digo yo porque si. Estan ahi los estudios que lo corroboran. Sabeis q me voy a pubmed a verificarlo con los datos que estamos hablando de salud y aqui no hay opiniones q valgan
 

Hemosvenido

Cuñado nija
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Lo del sueño tiene tela que cortar. Yo mismo lo he experimentado en épocas de insomnio y ya puedes alimentarte dpm o hacer ejercicio que como tengas un sueño nefasto te vas literalmente a pique. Horroroso eso de ir como un zombie durante el día, además es un círculo vicioso porque estás cansado, de mala leche, tomas café o cualquier otro estimulante que no hace más que agravar la cosa y es el ciclo sin fin...

Tenéis toda la razón, un buen sueño reparador es crucial.
 

Punzante

Cuñado nija
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4 Dic 2017
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Punzante

Cuñado nija
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Yo tuve q aplicar medidas para dormir mas

Al final si habia estres y al final si he conseguido subir de 5 y media a 7/7 y media

La diferencia es bestial

Insisto a todos en lo de dormir mas. Que parezca q te ha llegado es una ilusion

1 dia 6h? Vale pero ya se notan los efectos

5h es como ir de resaca y el cerebro lo nota

No lo digo yo porque si. Estan ahi los estudios que lo corroboran. Sabeis q me voy a pubmed a verificarlo con los datos que estamos hablando de salud y aqui no hay opiniones q valgan
Hablando del sueño, el estrés, el control de la ingesta y la pérdida de peso, aparece...
...el cortisol.

Artículo de hoy en el confidencial.

El cortisol regula tu estrés y tu horario de comidas para que no engordes
 

nief

Madmaxista
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Hablando del sueño, el estrés, el control de la ingesta y la pérdida de peso, aparece...
...el cortisol.

Artículo de hoy en el confidencial.

El cortisol regula tu estrés y tu horario de comidas para que no engordes
Para venir de elconfidencial no esta mal el articulo.

Gran aporte