Perder la PANZA TIRAPEOS

[TRIFÓN PEDRERO]

He visto esas programaciones y están guay, muchas gracias por compartir. Las veré a fondo, ahora mismo yo estoy con ese tipo de cosas.

En mi caso el objetivo es volver al deporte que yo practicaba, para lo cual debo ganar en resistencia/fuerza y hacer algunos amigos, porque es un deporte de conjunto. Creo que esto último es lo que genera una mayor adherencia. Entrenar con otras personas. Desde luego estoy en el ambiente.

En verdad yo nunca he entrenado masa muscular y atrofia que es lo típico que entrena todo el que se apunta al gym. Es lo que da más resultados en el espejo pero el enfoque es completamente diferente.

Ayer observaba a un chaval que estaba entrenando atrofia. Su rutina a mis ojos era absurda. Hacia 3-4 levantamientos muy tochos, se levantaba y se ponía a hablar por el teléfono. Eran 5-10 segundos de ejercicio. 5 repeticiones máx. 3 minutos de descanso. Para mi eso es como no entrenar. Yo estoy acostumbrado a rutinas tipo hit y crossfit con calestenia. Es decir, esas mismas series pero con mezcladas con otro tipo de ejercicios específicos y carreras. Muy exigentes físicamente. Por decirlo suavemente no es que sudes, es que echas el hígado por la boca, lo cual me encanta. La sensación después es orgásmica.

No sé hasta qué punto es viable entrenar con esas intensidades yo solo. Cuando lo haces en equipo la cosa cambia. La rutina que hagas tiene que generar adherencia, sino no sirve. Pero bueno, tengo la memoria y eso ayuda.

Poco a poco, ahí vamos.

Pasaba por acá y me dio por leer el hilo. No tengo intención en decir cómo perdí más de 30 kilos hace más de 25 años. Cada uno que haga lo que crea o quiera. No voy a hablar de cetosis, de loe libros de Atkins Montignac o la dieta de la Zona; yo no aconsejo nada, ni eso ni lo contrario, ni cardio ni anaeróbico... pero creo que confundes atrofia con hipertrofia.

Un saludo, y a cuidarse. Por cierto, ¿has mencionado la especialidad deportiva en la que fuiste campeón de España? No es dudar de tu palabra sino más bien de mi memoria o capacidad lectora.

 

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Pues venga, pal ignore.

 

[Action directe]

Pasaba por acá y me dio por leer el hilo. No tengo intención en decir cómo perdí más de 30 kilos hace más de 25 años. Cada uno que haga lo que crea o quiera. No voy a hablar de cetosis, de loe libros de Atkins Montignac o la dieta de la Zona; yo no aconsejo nada, ni eso ni lo contrario, ni cardio ni anaeróbico... pero creo que confundes atrofia con hipertrofia.

Un saludo, y a cuidarse. Por cierto, ¿has mencionado la especialidad deportiva en la que fuiste campeón de España? No es dudar de tu palabra sino más bien de mi memoria o capacidad lectora.

Sí lo dijo hace un tiempo, remo o algo así...

 

[2x1]

Hoy he hecho mi primer entrenamiento de pesas, exclusivamente de pesas y debo decir que:

1. Es muy cómodo.

2. Es muy rápido.

3. Es muy efectivo.

Me ha gustado la sensación. No tiene nada que ver con los entrenamientos a los que estoy acostumbrado, más hit, pero entrenar así uno solo, me parece más sustentable.

Ni de casualidad uno alcanza la flexibilidad, la resistencia, el cardio y los beneficios de un entrenamiento atlético pero tiene sus ventajas.

 

[*REXTOR*]

Panza = resistencia a la insulina = pre diabetes tipo 2

Como bien dices, es irrecuperable si dejas pasar demasiado tiempo.

Solución? Dejar carbohidratos, aceites vegetales, granos, arroz, cereales, cerveza, alcohol. Todo esto es pro inflamatorio y hace subir la insulina en sangre… sobretodo y aunque es muy obvio, deja totalmente el azúcar e intenta no buscar sustitutos artificiales. Olvida ese sabor que lo impregna todo y te engancha como la cocaína.

Insulina alta = almacenar triglicéridos (chicha en la panza y órganos). Es completamente imposible perder peso con la insulina alta. Por esto tienes que mantenerla a raya y eso se consigue entrando en cetosis sin carbohidratos.

Qué comer? Alimentos origen animal, grasas buenas (aguacate, aceite de oliva, manteca de cerdo, aceite de coco), pero sobre todo carne, con su grasa de todo lo que puedas, roja, pollo, y bemoles, muchos bemoles con su yema, los que quieras. Pescado y marisco por supuesto. Lácteos tienes los quesos muy curados, la leche poquísimo porqué tiene carbos.

Vegetales? Sólo de hojas verdes por encima de la tierra, los que están bajo tierra tienen muchos carbos.

Fruta? Muy poca sólo de temporada, frutos gente de izquierdas, fresas, arándanos, frambuesas. En general la fruta aporta muy poco y tiene muchos carbos, glucosa y fructosa (que es aún peor, no la procesa y se trasforma en hígado graso y más panza). No eres un mono de la selva adaptado a comer plátanos y fruta todo el santo día.

Luego ejercido de fuerza y resistencia, pesas, calistenia, lo que quieras para desarrollar músculo y testosterona de manera natural. Hacer cardio un poco vale, pero es un error machacarse con eso. Se ha demostrado que salir a correr se pierde músculo! (Mira los campeones de decatlón etíopes, son enclenques)

Al menos una vez a la semana, haz ayuno 16 horas (saltarte la cena) esto va muy bien para entrar en cetosis antes, que es el estado primigenio original del hombre y que habíamos olvidado con tanta comida, tanta abundancia, tantas comidas al día.

Intenta dormir bien, evitar el estrés y tomar el sol sin cremas, a pelo. Cena lo más pronto que puedas, idealmente con luz del día y 3/4 horas antes de irse a dormir.

Si haces bien todo esto, a partir de 2/3 semanas vas a transformar tu cuerpo en una máquina quema grasas, te vas a sentir saciado, potente, energético y esto a su vez hará que te enganches a este nuevo estilo de vida potente. Vas a aguantar muchas horas sin comer, las grasas es lo que tienen, sacian y alimentan tu cerebro. Sentirás un foco mental brutal debido al cambio de alimentación, dejarás de atacar la nevera cada 2 horas (fenómeno que ya no sentirás pues no tendrás los pico/vale de insulina que te hacían comer en bucle cada poco rato). Dejarás de estar cansado.

Empezarás a perder panza en unas semanas, garantizado y te sentirás muchísimo mejor.

dejas todo lo bueno jaja

 

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dejas todo lo bueno jaja

No se si me lo dices a mi.

En cualquier caso, por comentar un hecho favorable del adelgazar:

El primer lugar donde se nota la pérdida de peso no es la barriga sino la cara y el cuello. ​

Te cambia la cara vamos. Incluso aunque no estés rellenito de cara, en la cara se nota el índice de grasa corporal. Y todos tenemos el ojo muy fino para detectarlo. ¿A qué asociamos el estar delgado? Pues a la juventud. Es decir, te pones más guapo y más joven.

A la báscula yo no le hecho mucha cuenta pero en dos meses he bajado de los 89 Kg panzudos a los 85.5 Kg de esta mañana con una nutrición totalmente sustentable que incluye bastantes hidratos y azúcares. Ahí tengo margen de mejora simplemente sustituyendo por proteínas. No sé, imagino que el déficit calórico viene del ayuno intermitente y de mi gasto metabólico basal, que al parecer es más bien alto, porque como en mucha cantidad.

Lamentablemente esta semana me he vuelto a lesionar una rodilla con una máquina que me estaba dando muchas satisfacciones: LA CINTA. De tal forma que ahora no me es posible para hacer cardio y entrar infire. Me he confiado. Los 40 se notan. Pero no hay mal que por bien no venga. Estoy haciendo por primera vez sesiones de hipertrofia de pecho, espalda, core y brazos. Al menos va a ser así por un tiempo porque lo de la rodilla pinta mal. Puedo caminar perfectamente, subir y bajar escaleras, todo, pero son avisos del cuerpo y mínimo van a ser dos semanas de reposo del tren inferior, sino más.

Si vuelvo a correr pues no va a ser sobre una cinta.

 

[*REXTOR*]

No se si me lo dices a mi.

En cualquier caso, por comentar un hecho favorable del adelgazar:

El primer lugar donde se nota la pérdida de peso no es la barriga sino la cara y el cuello. ​

Te cambia la cara vamos. Incluso aunque no estés rellenito de cara, en la cara se nota el índice de grasa corporal. Y todos tenemos el ojo muy fino para detectarlo. ¿A qué asociamos el estar delgado? Pues a la juventud. Es decir, te pones más guapo y más joven.

A la báscula yo no le hecho mucha cuenta pero en dos meses he bajado de los 89 Kg panzudos a los 85.5 Kg de esta mañana con una nutrición totalmente sustentable que incluye bastantes hidratos y azúcares. Ahí tengo margen de mejora simplemente sustituyendo por proteínas. No sé, imagino que el déficit calórico viene del ayuno intermitente y de mi gasto metabólico basal, que al parecer es más bien alto, porque como en mucha cantidad.

Lamentablemente esta semana me he vuelto a lesionar una rodilla con una máquina que me estaba dando muchas satisfacciones: LA CINTA. De tal forma que ahora no me es posible para hacer cardio y entrar infire. Me he confiado. Los 40 se notan. Pero no hay mal que por bien no venga. Estoy haciendo por primera vez sesiones de hipertrofia de pecho, espalda, core y brazos. Al menos va a ser así por un tiempo porque lo de la rodilla pinta mal. Puedo caminar perfectamente, subir y bajar escaleras, todo, pero son avisos del cuerpo y mínimo van a ser dos semanas de reposo del tren inferior, sino más.

Si vuelvo a correr pues no va a ser sobre una cinta.

Yo de joven quise marcarme, hice investigación y lo conseguí consumiendo las grasas justas, proteínas justas y alto en hidratos. De la grasa dietario aprovechamos poco para vivir, en resto se almacena, el exceso de proteínas se convierte en azúcares... con esto en mente calculé las macros justas de ambos y luego de hidratos lo que necesitaba para las calorías diarias necesarias en función del desempeño etc.. en resumen, dieta alta en hidratos. Adelgacé, me definí y con buenos músculos

 

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La herramienta más útil de burbuja.info--->ignorar

 

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Bueno, ya veo el 84 en la báscula y noto una mejoría, puedo hacerme fotos marcando un poco abdominales o ponerme camisetas medio ajustadas sin parecer la salchicha peleona.

Estoy cuidando bastante la nutrición; como me han aconsejado he aumentado el consumo de proteínas.

La parte negativa es que me he lesionado la rodilla en la cinta, no me duele -casi nada- pero esa lesión está ahí. Muy localizada. De las primeras veces que me subí a la cinta ya apareció ese dolor de espinillas característico, siendo la intensidad muy baja. De tal modo no presté atención. Y la recuperación fue buena. No le di importancia. Pero en la ultima sesión, este lunes pasado -hoy es viernes- apliqué una buena intensidad y no ha habido recuperación en estos días. No he aplicado hilo o antinflamatorios. Parece ser que podría venir del ligamento colateral de la rodilla.

La buena noticia es que son "estructuras extra-articulares que cicatrizan rápidamente después de una rotura y rara vez requieren tratamiento quirúrgico".

Fuente: Ligamentos Colaterales de la Rodilla Lesión y Rotura

Me gustaría hacer cardio de intensidad y para eso necesito mis piernas al 100%. Pero puedo hacer sentadillas, sentadilla rumanas, gym tren inferior etc... pero ni elíptica ni cinta. Es por eso que pienso que es ese tendón encargado de estabilizar la rodilla. La función de la rodilla es bueno. Hoy he hecho sentadillas con carga.

Con las rodillas así el cardio queda restringido al ergómetro y las series durante el tiempo que sea necesario. Espero que sea tendón y no menisco. La verdad es que el médico de la seguridad social no es un especialista y no le da importancia. Yo mismo me he autodiagnosticado.

Si es el ligamento colateral en un mes máximo puedo estar corriendo, esta vez en pista. El entrenamiento que tengo por delante en este momento es un 80% pesas pero dado mi estado físico no me va a venir mal. Me interesa reducir el tiempo de entrenamiento y multiplicar los beneficios de este. Eso es hipertrofia.

 

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Los videos de este tío me encantan.

Aquí uno que es oro molido para mí en este momento en que voy comenzando a programarme los ejercicios.

 

[Covidian]

Gracias, pero en el canal hay tropecientos vídeos.
Y el que pones es de un tío compitiendo a ver quién hace más repeticiones.

Podrías ser más específico, con algún vídeo en concreto? (es que hay chorrocientos).

Gracias de nuevo
Saludos

Piernas:



Pecho:



Espalda:

 

[2x1]

Algunas conclusiones en los 84 Kg:


0. No hay una receta para todo el mundo.

1. No tengo 18 años. Volver al entrenamiento de intensidad implica riesgos para mi salud. La progresión debe ser lenta y rehabilitante.

2. El entrenamiento de hipertrofia es el más indicado.

3. La panza se pierde con la dieta pero conviene ser indulgente con el consumo de hidratos.

4. Para hacer masa muscular hay que meter mucha proteína en la nutrición, incluso suplementada.

5. La cinta no es una buena máquina para mis rodillas. Es el peor ejercicios que podría hacer.


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Sobre mi lesión:

El tipo de dolor me ha mantenido bastante asustado estos días atrás, hoy ya puedo respirar tranquilo. Ha desaparecido. No era un dolor tendinoso conocido. De todas formas tampoco hice nada extraordinario ni era incapacitante. Pero su origen, en la intersección y de forma localizada, señalaba el menisco. Parece que se trataba de un pinzamiento o de una inflamación. Es un aviso de mi cuerpo. Debo evitar la cinta completamente. Correr en la cinta me produce un trauma para el que mis rodillas aún no están preparadas.

 

[JyQ]

Con las dietas sucede algo curioso:
Siempre hay estudios y metaanálisis para afirmar tanto A como lo contrario a A.
Siempre hay estudios y metaanálisis para negar tanto A como lo contrario a A.
Cuando hay fundamentos mucho más simples que seguir y atormentarse con complejas y estrictas dietas.
Que con que consumas 200 calorías menos de las que usas a diario (contando con tu sedentarismo o ejercicio), ya adelgazas, si los comes por encima, al cabo de años tendrás panza u obesidad.
Fuera de ahí, lo obvio: los alimentos ultra procesados, aditivos y la comida basura no es buena para nadie, aprende a cocinarte tu propia comida con alimentos frescos y naturales.
Y fuera de ahí: come lo que te siente bien y deja de jorobar con que tu verdad es la única, es ser humano está adaptado a todo, pero cada persona es distinta y debe aprender a escuchar su cuerpo.
Que algo funcione en ratones no quiere decir que vaya a funcionar en humanos, los factores son infinitos, los estudios nutricionales llevan décadas hacerlos y aún así jamás reflejarán la realidad, porque saldrá otro que también dará el mismo resultado, sea positivo o negativo.
Estas son mis conclusiones después de haber estudiado tanto a los seguidores de dietas keto como a seguidores de dietas vegetarianas o tipo "estudio de China": que acabas hasta la berenjena de que ambos lleven razón y ambos no la lleven por 800000 estudios y metaanálisis que les dan la razón. Es cierto que al menos ambos están de acuerdo en algunos puntos, quizá habría que tirar por esa base.
Exacto: como ha dicho 2x1, hay dietabros, sea keto, veggie, o lo que sea, a la gente le da por algo que se adapta a su forma de pensar que ha leído y ya no se puede razonar.

 

[2x1]

Con las dietas sucede algo curioso:
Siempre hay estudios y metaanálisis para afirmar tanto A como lo contrario a A.
Siempre hay estudios y metaanálisis para negar tanto A como lo contrario a A.
Cuando hay fundamentos mucho más simples que seguir y atormentarse con complejas y estrictas dietas.
Que con que consumas 200 calorías menos de las que usas a diario (contando con tu sedentarismo o ejercicio), ya adelgazas, si los comes por encima, al cabo de años tendrás panza u obesidad.
Fuera de ahí, lo obvio: los alimentos ultra procesados, aditivos y la comida basura no es buena para nadie, aprende a cocinarte tu propia comida con alimentos frescos y naturales.
Y fuera de ahí: come lo que te siente bien y deja de jorobar con que tu verdad es la única, es ser humano está adaptado a todo, pero cada persona es distinta y debe aprender a escuchar su cuerpo.
Que algo funcione en ratones no quiere decir que vaya a funcionar en humanos, los factores son infinitos, los estudios nutricionales llevan décadas hacerlos y aún así jamás reflejarán la realidad, porque saldrá otro que también dará el mismo resultado, sea positivo o negativo.
Estas son mis conclusiones después de haber estudiado tanto a los seguidores de dietas keto como a seguidores de dietas vegetarianas o tipo "estudio de China": que acabas hasta la berenjena de que ambos lleven razón y ambos no la lleven por 800000 estudios y metaanálisis que les dan la razón. Es cierto que al menos ambos están de acuerdo en algunos puntos, quizá habría que tirar por esa base.
Exacto: como ha dicho 2x1, hay dietabros, sea keto, veggie, o lo que sea, a la gente le da por algo que se adapta a su forma de pensar que ha leído y ya no se puede razonar.

La nutrición desde luego es fundamental para tener un cuerpo hermoso, pero uno debe encontrar una manera saludable de relacionarse con la comida y la obsesión no me lo parece.

En ese sentido el deporte puede ayudar a mejorar la salud mental y no solo producir cambios estéticos/fisiológicos.

Tras esas obsesiones hay mucha ansiedad, necesidad de control, baja autoestima, etc... No creo que ese un buen camino.

Hay que darse a uno mismo tiempo y no pretender tanto forzar las cosas, de tal modo que de manera natural vas a ir encontrando tu propio equilibrio. Esto me lo digo a mi también, porque yo no estoy fuera de eso completamente.

Los objetivos no son los números sino mejorías en la calidad de vida.

 

[2x1]

Pues llevo con esto desde Enero realmente y YA HE PERDIDO LA PANZA TIRAPEOS.

Hoy me he pesado y estaba en 84. En posición tumbado no puedo ya cogerme un pellizco en la tripa.

El siguiente objetivo es el Six Pack.

La diferencia respecto a la otra vez que perdí es que estamos ya en Abril, es decir que ha sido mucho más progresivo, 5 Kg en 3 meses y medio, siendo mi nutrición ahora mismo totalmente sustentable.

A veces tengo caprichos, los tengo, sin llegar a pasar hambre, pero entonces me pongo ropita ajustada y me digo, si quieres lucir así debe comer más sano.