No sé si se ha hablado por el hilo sobre el número de días por semana que sería recomendable entrenar.
Dependerá de los objetivos y nivel de cada pero, ¿cuál es vuestra opinión? ¿qué os ha dado mejores resultados?
Yo continúo la rutina del gran forero
@Gurney de 5 días, que me va genial y con buenos resultados.
Es un tema sobre el que hay muchas opiniones
La mía, en general: probad diferentes esquemas, tanto de días, como de diferentes movimientos, de agrupaciones (push/pull/legs, full body, upper/lower...), de proximidad/lejanía al fallo, superseries, etc etc
En concreto, en lo que se refiere al número de días, la premisa, también aplicable a lo anterior, es que la rutina está a tu servicio, no tú al suyo. De modo que tiene que adaptarse a tu trabajo, estudios, otros deportes, vida social, vida espiritual, etc etc
Además de eso, tratad de medir en vosotros mismos cómo os va lo que estéis haciendo, tanto de aspecto físico, como de rendimiento deportivo, ausencia/presencia de molestias y dolores, lesiones más o menos frecuentes, energía a lo largo del día, etc
No pasa nada si uno es de recuperación lenta, y sólo puede entrenar bien 2 días a la semana. Al final, lo importante es la constancia. Por eso, encontrar la rutina que nos vaya bien, en el sentido de que no haya lesiones y sí haya progreso, aunque sea lento, es lo mejor. No hay que tener prisa, cuanta más urgencia, al final es peor
Otro tema son rutinas específicas para movimientos concretos, que suelen durar unas 4-6 semanas. Son buenas en general, esa especialización mientras tratas de mantener el resto suele funcionar. Por supuesto, lo que no funciona y es muy mala idea es combinar 2 rutinas, en plan "Hago un GTG para dominadas, y la rutina de las 100 push ups para las flexiones". Es demasiada tralla, lo que se llama "Perseguir 2 conejos al mismo tiempo", con el resultado de ninguno cazado
Repito: si sois de recuperación lenta, en el sentido de que notáis que entrenar demasiados días os hace tener menos energía, problemas de sueño, lesiones demasiado recurrentes, dolores...es mejor quitar sesiones, dejarlas en 2-3 a la semana, meter movilidad, foam roller, sauna (no de las del padre del Begoño), etc
Y viceversa: si entrenáis mucho y os sentís bien, adelante, seguid así
Un punto importante: el que recupera mal puede entrenar todos los días, pero lejos del fallo, con poco volumen, rotando los movimientos, agarres, repeticiones, series, etc. Un amigo mío pasó una racha personal muy complicada, e iba al parque a entrenar todos los días, a veces más de una vez. Le venía muy bien a nivel psicológico. Y le hice una rutina muy minimalista, de muchas sesiones diferentes, con mucho descanso entre series, incluso con una parte de meditación/rezo
Hay muchas posibilidades