Gurney

Quiero hacer estas dominadas.

Algo que me encanta de los fondos en paralelas respecto al press de banca es que bien ejecutados y con buena movilidad de hombros, salvo casos concretos, mejoran la fuerza sin agarrotar y sin perjudicar la movilidad de hombros. Es muy común ver a los halterófilos realizar este ejercicio, siendo raro que utilicen la banca como complemente a sus overhead presses.

Los 8 ejes, los ocho picos del caos:

Upper body push: overhead press, weighted dips
Upper body pull: weighted chin ups, pendlay row
Lower body push: squat, hip thrust
Lower body pull: deadlift, romanian deadlift

Los ocho ejercicios para la excelencia física. Los ocho ejes de la estrella del caos, siendo los 4 ejes básicos: deadlift, squats, weighted chin ups y weighted dips.

Ejercicio clave para estética: Press militar. Unos buenos hombros marcan la diferencia en un natty. Ni elevaciones laterales ni pollas, nada de one joint movements, compound movement. Press militar y a progresar, con barra y de pie. A PELO.

Lee The Leangains Method. De Martin Berkhan.