backwardsman
Himbersor
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@diegomsAqui los "expertos" brillan por su ausencia, si quieres conseguir resultados pregunta en una comunidad fitness.
Dicho esto esta todo trillado y mascado desde hace años, no vas a reinventar la rueda ni descubrir un metodo "nuevo y rapido" para mazarte y construir musculo.
El ""metodo para maximizar la produccion de musculo"", es muy simple, consiste en lo siguiente:
- Suficiente volumen de ejercicio semanal que produzca roturas en las fibras musculares. Para un novato, 8 series semanales por musculo de los ejercicios que te salgan del calabacín es suficiente.
- Minimo 1.6 gr proteina por kg de peso
- 30%-35% grasas
- Resto HC
- 8 horas de sueño minimo. Y esto es el factor mas importante, sin reposo el cuerpo no puede reparar las roturas producidas durante el ejercicio y todo tu esfuerzo se ira a la fruta. Si duermes menos de 6 horas ,mal. Si duermes menos de 4, da igual lo que hagas.
Y metetelo en la cabeza, se necesita tiempo para construir musculo, no hay atajos ni vias faciles ni rapidas. Por muchos ladrillos que pongas el cuerpo no va a aumentar la velocidad de construccion
Un superavit de mas de 500 kcal, me da igual el tipo de kcal que sean, es tirar el dinero y el tiempo a la basura.
Con 4000 kcal y un mantenimiento de 2500 no vas a construir musculo mas rapido. Lo unico que vas a conseguir es engordar y todo lo que ganes lo vas a tener que perder mas adelante
Pero vamos a ver... También te puedes meter a peón de obra y ahorrarte el gym. No te joroba.
Los obreros que cavan zanjas a pico y pala también echan cuerpo. Encima, les pagan
Lo que no te van a explicar en la comunidad fitness (en ninguna), es que romper fibras "porque sí" es de auténticos badulaques:
"Voy al gym a mover más peso que un caballo de tiro.
A diario. Y pagando. Soy un ganador".
Si vas a ejercitar el cuerpo, que sea haciendo algo que te guste, digo yo. O haciendo algo absolutamente necesario (como trabajar).
Aparte, si te ciclas, tienes papeletas para volverte ginecomaster del universo