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Esta perfecto amigo! mejores resultados que he visto en mucho tiempo!!
Ahi en tu analitica lo que importa es que el hdl es alto y los trigliceridos bajos (valores brutales). Se utilizan los dos indicadores siguientes:
TG/hdl =38/96= 0.40 (debe ser alrededor de 1 lo tuyo es bestial. A mi me da 1 y es fantastico)
CT/HDL = 288/96 = 3 (debe ser menor de 5) con lo cual esta fantastico.
Mis valores
ct = 296
ldl =196
hdl =73
TG = 98
Tienes estreñimiento porque consumes comidas que no generan apenas desperdicios. Si tus heces no son duras e ir al baño no es doloroso = sin problema. Yo voy cada 3-5 dias y no tengo ni gases ni molestias ni al ir al baño cuando antes era constante.
En tu caso creo que esta perfecto. Tienes colesterol aalto porque tu cuerpo vive a base de grasas pero tus trigliceridos en sangre (la cantidad de grasa circulando sin usar en sangre es apenas nula).
Vamos que ya me gustarian tus valores.
Si quieres estar mas seguro yo añadiria los siguientes valores si los tienes:
glucosa en ayunas (no muy util)
hemoglobina glicosada (este valor es muy util)
los valores de alt, ast y fosfatasa (Esto d a una idea de como tienes higado que en tu caso estara perfecto)
vitamina D
Y el valor que yo considero util para saber si tienes inflamacion sistemica o no que es la de "proteina c reactiva" que deberia ser menor de 1.
Cuanto pesas y mides?
Saludos.
La glucosa es 70[70-110]Esta perfecto amigo! mejores resultados que he visto en mucho tiempo!!
Ahi en tu analitica lo que importa es que el hdl es alto y los trigliceridos bajos (valores brutales). Se utilizan los dos indicadores siguientes:
TG/hdl =38/96= 0.40 (debe ser alrededor de 1 lo tuyo es bestial. A mi me da 1 y es fantastico)
CT/HDL = 288/96 = 3 (debe ser menor de 5) con lo cual esta fantastico.
Mis valores
ct = 296
ldl =196
hdl =73
TG = 98
Tienes estreñimiento porque consumes comidas que no generan apenas desperdicios. Si tus heces no son duras e ir al baño no es doloroso = sin problema. Yo voy cada 3-5 dias y no tengo ni gases ni molestias ni al ir al baño cuando antes era constante.
En tu caso creo que esta perfecto. Tienes colesterol aalto porque tu cuerpo vive a base de grasas pero tus trigliceridos en sangre (la cantidad de grasa circulando sin usar en sangre es apenas nula).
Vamos que ya me gustarian tus valores.
Si quieres estar mas seguro yo añadiria los siguientes valores si los tienes:
glucosa en ayunas (no muy util)
hemoglobina glicosada (este valor es muy util)
los valores de alt, ast y fosfatasa (Esto d a una idea de como tienes higado que en tu caso estara perfecto)
vitamina D
Y el valor que yo considero util para saber si tienes inflamacion sistemica o no que es la de "proteina c reactiva" que deberia ser menor de 1.
Cuanto pesas y mides?
Saludos.
¿Qué tomas que tenga fibra? La fibra suele generar muchos gases y aumentar volumen y dureza de heces.La glucosa es 70[70-110]
hemoglobina glicosada no tengo datos
ASP 20 [0-37]
ALT 21 [0-41]
GGT 15 [10-71]
Fosfatasa 57 [40-129]
Vitamina D, tomo suplemento diario 2000 UI, el año pasado me dijeron que tenía 73
Proteína C reactiva no tengo datos
VSG no tengo datos
Creatinina 1,12 [0,7-1.2] (Me suplemento con creatina periódicamente, puede que tenga efecto)
Peso 54 kilos y mido 184 cm. No he hecho más que perder peso desde hace pocos meses. Mi peso habitual siempre ha oscilado entre 60-64 kilos. Ya he dejado el curry, el chocolate y el descafeinado que tomaba a diario (tienen muchos polifenoles que he visto en estudios que reducen severamente la absorción de hierro hemo y no-hemo).
Tengo gases y eructos constantes. Cada comida conlleva mínimo un eructo. Así como acidez como me acueste. Estreñimiento que dura 3 días con molestias. Hacer de vientre cuesta esfuerzo, tengo que poner un taburete debajo para poder defecar. Durante el día siento una falta de energía y ganas de acostarme constantes. Intento hacer deporte, de hecho voy al gimnasio cuando puedo o salgo a caminar
He introducido un kiwi diario en el desayuno para el tránsito, y una ración pequeña de morcilla o hígado para aumentar los niveles de hierro, ácido fólico y cobalamina (B12)
El miércoles tengo cita telefónica con la médico para que probablemente me hagan otros análisis
Gracias a todos por los aportes
La glucosa es 70[70-110]
hemoglobina glicosada no tengo datos
ASP 20 [0-37]
ALT 21 [0-41]
GGT 15 [10-71]
Fosfatasa 57 [40-129]
Vitamina D, tomo suplemento diario 2000 UI, el año pasado me dijeron que tenía 73
Proteína C reactiva no tengo datos
VSG no tengo datos
Creatinina 1,12 [0,7-1.2] (Me suplemento con creatina periódicamente, puede que tenga efecto)
Peso 54 kilos y mido 184 cm. No he hecho más que perder peso desde hace pocos meses. Mi peso habitual siempre ha oscilado entre 60-64 kilos. Ya he dejado el curry, el chocolate y el descafeinado que tomaba a diario (tienen muchos polifenoles que he visto en estudios que reducen severamente la absorción de hierro hemo y no-hemo).
Tengo gases y eructos constantes. Cada comida conlleva mínimo un eructo. Así como acidez como me acueste. Estreñimiento que dura 3 días con molestias. Hacer de vientre cuesta esfuerzo, tengo que poner un taburete debajo para poder defecar. Durante el día siento una falta de energía y ganas de acostarme constantes. Intento hacer deporte, de hecho voy al gimnasio cuando puedo o salgo a caminar
He introducido un kiwi diario en el desayuno para el tránsito, y una ración pequeña de morcilla o hígado para aumentar los niveles de hierro, ácido fólico y cobalamina (B12)
El miércoles tengo cita telefónica con la médico para que probablemente me hagan otros análisis
Gracias a todos por los aportes
¿Por qué no tienes datos de VSG? ¿Porque no tienes los resultados delante o porque tu médico pasa de ese dato y no te lo pide en las analíticas?
¿Cómo tienes el potasio?
¿Qué tomas que tenga fibra? La fibra suele generar muchos gases y aumentar volumen y dureza de heces.
Yo empezaría por tomar más agua a diario y añadir grasas del tipo cigot, aceite de oliva, queso, etc.
Pesas muy poco, sí. ¿Estás consumiendo suficientes calorías? ¿Estás en cetosis?
Cuéntanos qué comes normalmente.
Yo en mi caso quité el trigo o al menos solo 1 vez a la semana y muy muy poca cantidad. Con eso adiós problemas de estómago. Que yo pensé que era acidez y no lo era.
Y también fuera gases y problemas de estreñimiento.
Saludos
Es lo que en España se llama té rojo el que tienes que evitar, el té verde te irá bien, en lugar del café o cualquier infusión que te guste sin azúcar. Menos el té rojo, que quede claro. No se debe tomar en un principio de anemia ferropénica.Acompáñalo de alimentos ricos de vit. C y aléjalos del calcio, café y té.
(mensaje citado en revisión)
(mensaje citado en revisión)
(mensaje citado en revisión)
Qué fuerte que aún hoy en día le cuenten eso a la gente.
La glucosa es 70[70-110]
hemoglobina glicosada no tengo datos
ASP 20 [0-37]
ALT 21 [0-41]
GGT 15 [10-71]
Fosfatasa 57 [40-129]
Vitamina D, tomo suplemento diario 2000 UI, el año pasado me dijeron que tenía 73
Proteína C reactiva no tengo datos
VSG no tengo datos
Creatinina 1,12 [0,7-1.2] (Me suplemento con creatina periódicamente, puede que tenga efecto)
Peso 54 kilos y mido 184 cm. No he hecho más que perder peso desde hace pocos meses. Mi peso habitual siempre ha oscilado entre 60-64 kilos. Ya he dejado el curry, el chocolate y el descafeinado que tomaba a diario (tienen muchos polifenoles que he visto en estudios que reducen severamente la absorción de hierro hemo y no-hemo).
Tengo gases y eructos constantes. Cada comida conlleva mínimo un eructo. Así como acidez como me acueste. Estreñimiento que dura 3 días con molestias. Hacer de vientre cuesta esfuerzo, tengo que poner un taburete debajo para poder defecar. Durante el día siento una falta de energía y ganas de acostarme constantes. Intento hacer deporte, de hecho voy al gimnasio cuando puedo o salgo a caminar
He introducido un kiwi diario en el desayuno para el tránsito, y una ración pequeña de morcilla o hígado para aumentar los niveles de hierro, ácido fólico y cobalamina (B12)
El miércoles tengo cita telefónica con la médico para que probablemente me hagan otros análisis
Gracias a todos por los aportes
(mensaje citado en revisión)
osea comiendo muchisimas grasas,poca proteina y ada de hidratos + deporte perdiste casi 20 kg en 3 meses??? jack,menudo sustancia ilegal, buenos consejos,esque yo aun como mucha proteina porque se,que elevan la insulina PERO POCO,y hidratos nada,porque se que es lo que mas eleva la insulina,pero me da cosa comer grasas por engordar xdd, y se que las grasas no suben NADA la insulina pero me da cosa comerlas,bueno,dime y muchas gracias
esto de la fibra es curioso... porque a mi también me lo parece
Estimados conforeros, burbujos todos:
Llevo leyendo intermitentemente este thread y el anterior desde hace meses. No hace falta que diga que es de lo mejor del foro, y que salva vidas.
Nunca he abusado de la comida cochambre, pero sí de la pasta, zumos, y procesados varios. Hace un par de años empecé a quitar casi todo lo que se comenta aquí que se ha demostrado perjudicial: azúcar, harinas refinadas, alimentos procesados. Además, aumenté el consumo de grasa (aguacates, salmón, sardinas, frutos secos, semillas, cigot...)
No llevo una alimentación cetogénica, sino más bien lchf no estricta (o quizá medium c medium f). Además, he empezado a hacer más ejercicio, incluyendo HIIT y fuerza. Pero me cuesta mucho ser regular en el ejercicio. Almenos a caminar rápido si salgo casi cada día, por el bosque o cerca del mar.
He sido siempre muy delgado y me cuesta formar músculo (180 cm, 78 Kg), tengo huesos grandes.
Todos mis parámetros analíticos estaban dentro de la normalidad, pero alcanzando el límite. Tras el cambio de dieta mi último análisis ha mejorado espectacularmente (aumento de HDL, disminución de triglicéridos). Mis digestiones son mucho mejores y mi barriga se ha desinchado (a pesar de estar delgado se me estaba hinchando).
Lo que quiero es compartir una muestra de ejemplos de lo que como habitualmente, para que alguna alma caritativa me dé ideas o consejos de mejora (ya digo que me he leído casi todo el thread y hasta tengo un extenso documento con apuntes). La verdad es que no me gusta cocinar y llevo una dieta algo monótona.
La carne la compro en la carnicería y la fruta y verdura en la frutería, en ocasiones procedente de mi propio pueblo.
Desayunos:
1. Medio aguacate, un tomate, orégano, aceite de oliva, olivas, puñado de nueces, manzana roja con piel, yogur griego al que añado nibs de cacao puro y semillas de lino molidas, dos dientes de ajo zain. Café solo (sin azúcar ni edulcorantes) o agua.
2. Dos lonchas de jamón ibérico, un par de cortes de queso curado, 8 olivas, puñado de nueces, puñado de arándanos o frambuesas, yogur griego al que añado nibs de cacao puro y semillas de lino molidas. Café solo (sin azúcar ni edulcorantes) o agua.
- Ocasionalmente añado una tortilla de 2 cigot.
Comidas:
Primeros
- Gazpacho (comprado, lo siento) con trozos de pepino, pimiento rojo, nueces de macadamia, semillas varias y orégano. Ocasionalmente añado queso curado.
- Espinacas al vapor, con semillas varias y queso curado, con aceite de oliva.
- Espárragos verdes, con semillas varias y queso curado, con aceite de oliva.
- Legumbres, a las que añado semillas varias, con aceite de oliva y ocasionalmente unos cortes de jamón ibérico. Una o máximo dos veces por semana.
- Espirales de pasta de lenteja a las que añado semillas varias, con aceite de oliva y ocasionalmente unos cortes de jamón ibérico. A veces añado salsa de tomate (comprada, pero natural, sin añadidos). Una vez cada dos semanas, por decir algo.
- Brócoli al vapor con aceite de oliva, queso curado y semillas. A veces lo hago también con alubias verdes y/o zanahoria. A veces este plato va de cena.
Segundos
- Pechugas de pollo o pavo hechas a la sartén con mantequilla o aceite de oliva, con cebolla, tomate, pimienta, sal y cúrcuma.
- Hamburguesa o filete de ternera hecho a la la sartén con mantequilla o aceite de oliva, con cebolla, tomate, pimienta, cúrcuma y finas hierbas.
- Salmón salvaje de Alaska hecho al horno con cebolla, tomate, perejil, limón y pimienta.
Cenas:
- Un par de días a la semana tiro de purés de verduras preparados (sorry...) a los que añado nueces de macadamia, olivas, semillas o queso curado.
- Normalmente plato único de ensalada variada donde meto de todo (a veces no todo esto, alterno): hojas verdes, tomates cherry, calabacín, pepino, pimiento rojo, queso de cabra, olivas, cebolla, sardinas en lata o atún, aguacate, nueces de macadamia, semillas variadas, aceite de oliva. En ocasiones añado dos cigot duros o me los hago en tortilla.
- A veces complemento con tortilla de setas o atún. (Atún como 1 vez a la semana o 1 cada 2 semanas).
Postres (según temporada), 1 de estas opciones de fruta:
- Kiwi
- Mandarina
- Fresones
- Uva sarracena
- Después de comer siempre añado 1 onza que chocolate 100% (de noche no).
- Ocasionalmente, si no he comido carne, añado 1 yogur natural con semillas de lino y un puñado de frutos del bosque (arándanos o frambuesas).
En fines de semana me permito comer ocasionalmente la paella de mi progenitora, beber algo de cerveza o vino.
Mis horarios aproximados:
Desayuno: 10:30
Comida: 14:30
Cena: 20:30
Estoy intentando espaciar lo máximo que puedo el tiempo entre la cena y el desayuno. Ocasionalmente me salto la cena o le desayuno, sin estar planificado.
¿Qué opináis? Sé que no es perfecto. Me gustaría recibir críticas y consejos con cosa a modificar, quitar, añadir...
Gracias de antebrazo y tal
puedes poner ejemplos de lo q comes??Hello! Llevo un par de meses con una dieta especial para celiácos y además estoy reduciendo el consumo de ultraprocesados.
Los primeros días fue locura pero ahora me alegro un montón y además y pandero me pide el cuerpo tanto dulce.
Os recomiendo que lo probéis, el azúcar en exceso no es nada sano.
Busco que lo que haga sea aún más sano, sin obsesionarme.Que es lo que buscas?
Todo lo que haces es supersano. Que es lo que no te va bien?
Yo lo unico que no como de todo eso es tanta fruta con azucar, por lo demas me parece genial. En mi caso es porque intento quiarme una resistencia a la insulina muy bestia que tenia pero por lo demas tu caso esta muy bien.
Si es por conseguir mas musculo yo no hice nada especial y mi musculatura aumento un monton.
Dieta keto mayormente y al tener mas ganas y energia pue
Ayunos intermitentes 20/4 y cada 3 meses ayuno largo de 3-4 dias. Ayer mismo complete uno de 90h:
correr 2 o 3 veces por semana 4km
burpees 2 3 veces por semana 30 (en confinamiento llegue a los 80 diarios pero es que no habia mucho mas que hacer)
y luego algo de pesas en general par fortalecer brazos y algunos abdominales para tener el core bien y no j**** espalda al estar todo el dia sentado currando.
Saludos