*Tema mítico* : Comer menos azúcar y harinas, ¿la solución definitiva al sobrepeso/obesidad? (II)

Comer menos azúcar y harinas, ¿la solución definitiva al sobrepeso/obesidad? (II)
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Un artículo sobre obesidad y Elbichito-19
Conviene moderar el consumo de chocolate y los postres, reservándolos para ocasiones especiales. El ejercicio físico hace que segreguemos oxitocina y sobre todo endorfinas (la hormona del placer). Deberíamos intentar realizar mínimo 3 veces ejercicio físico moderado semanalmente y desarrollar el llamado "Gasto calórico" (quemar más de lo que se consume) para mantenernos sanos o mayoritariamente sanos. No es lo mismo decir "Hago ejercicio físico por obligación" que "Hago ejercicio físico para abastecerme de buena salud". ¿Vosotros seguís algún plan de entrenamiento? Decidlo y lo comentamos. Yo actualmente sigo una rutina upper-lower entrenando 4 días por semana a una intensidad de ejercicio sub-máxima; si necesitas consejos o debatir alguna postura sobre alimentación y deporte, yo encantado.
 
pablo147 dijo:
LIBROS SOBRE ALIMENTACIÓN LOW CARB, COLESTEROL, GRASA, AZÚCAR, OBESIDAD, DIABETES, ENTRENAMIENTO.

Libros increíblemente buenos que me he leído para entender más la situación en la que nos encontramos de obesidad y problemas de opulencia y otros obligados por el doble grado que hice de Nutrición y CAFD (Ciencias de la Actividad Físico Deportiva).

IMPRESCINDIBLE

• "El MONO OBESO"

• "El MONO ESTRESADO"

• "EL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL APLICADO A DEPORTES"

• "OBESOS Y FAMÉLICOS"

• "EL MÉTODO LOW CARB"

• "LA VERDAD SOBRE EL COLESTEROL"

• "EL CÓDIGO DE LA OBESIDAD"

• "DIME QUÉ COMES, Y TE DIRÉ QUÉ BACTERIAS TIENES"

• "DIABETES SIN PROBLEMAS: EL CONTROL DE LA DIABETE CON LA AYUDA DEL PODEL DEL METABOLISMO"

• "AYUDAS NATURALES PARA EL CORAZÓN"

• "EL CÓDIGO DE LA DIABETES"

• "FISIOLOGÍA DEL EJERCICIO FÍSICO Y DEL ENTRENAMIENTO"

• "FISIOLOGÍA HUMANA"

• "PSICOLOGÍA DEL DEPORTE Y ALTO RENDIMIENTO"

• "INICIACIÓN AL ENTRENAMIENTO MENTAL"
Iniciación al Entrenamiento Mental: Cuaderno de Trabajo Psicológico 2ª Edición: Amazon.es: Martínez Galindo, Esperanza: Libros

• "EL ENTRENAMIENTO PROPIOCEPTIVO"

PRODUCTOS IMPRESCINDIBLES PARA ENTRENAR EN TU CASA:
A continuación, dejo algunos productos que debes de tener si quieres entrenar muy bien en tu casa.

• "GOMAS ELÁSTICAS"

• "SET DE MANCUERNAS"

• "FOAM ROLLER"

• "CINTA DE CORRER"

• "BICICLETA ESTÁTICA"

• "BOWLING DE PILATES O FITBALL"

• "BARRA PARA DOMINADAS EN PARED"

• "ESTERILLA"

• "RODILLO PARA ABDOMINALES"

• "COMBA"
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Si la información la hubieras dado de manera altruista en lugar de hacerla con referidos para sacarte tus dineros te daría un thanks y creería que lo haces por los foreros en lugar de por ti.
Como además acabas de abrir una cuenta para vendernos todo esto, en lugar de agradecerlo te reporto por spam.
 
LIBROS SOBRE ALIMENTACIÓN LOW CARB, COLESTEROL, GRASA, AZÚCAR, OBESIDAD, DIABETES, ENTRENAMIENTO.

Libros muy interesantes que me he leído para entender más la situación en la que nos encontramos de obesidad y problemas de opulencia y otros obligados por el doble grado que hice de Nutrición y CAFD (Ciencias de la Actividad Físico Deportiva).

Antes de seguir leyendo, a quien haya ofendido lo siento, no gano nada poniendo los enlaces; si os interesa alguno de los libros, los podéis comprar en sitios de internet cuyo nombre no diré porque, como repito, no gano nada con ello. Si quieren comentar o preguntar de qué va alguno de los libros, preguntad, son muy interesantes todos.

El tema de la obesidad no es algo que debamos dejar pasar; los niños de hoy en día presentan en España el 80% de los enfermos en 15 años, el crecimiento de las enfermedades tales como diabetes o mismo cáncer ha incrementado en los últimos años, no por la contaminación del medio, sino por los "malos" hábitos que tenemos. Debemos mantenernos activos y comer mejor; es verdad que te puedes comer todos los días un poco de ultraprocesados, pero siempre que los moderes.

A continuación os dejo una lista de libros los cuales he leído, investigado y tratado en mi tfg (2 de ellos). Si este post os gusta decidlo y subo en unos días uno sobre entrenamiento y consejos.

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• "El MONO OBESO"


• "El MONO ESTRESADO"


• "EL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL APLICADO A DEPORTES"


• "OBESOS Y FAMÉLICOS"


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• "COMBA"
 
pablo147 dijo:
LIBROS SOBRE ALIMENTACIÓN LOW CARB, COLESTEROL, GRASA, AZÚCAR, OBESIDAD, DIABETES, ENTRENAMIENTO.

Libros muy interesantes que me he leído para entender más la situación en la que nos encontramos de obesidad y problemas de opulencia y otros obligados por el doble grado que hice de Nutrición y CAFD (Ciencias de la Actividad Físico Deportiva).

Antes de seguir leyendo, a quien haya ofendido lo siento, no gano nada poniendo los enlaces; si os interesa alguno de los libros, los podéis comprar en sitios de internet cuyo nombre no diré porque, como repito, no gano nada con ello. Si quieren comentar o preguntar de qué va alguno de los libros, preguntad, son muy interesantes todos.

El tema de la obesidad no es algo que debamos dejar pasar; los niños de hoy en día presentan en España el 80% de los enfermos en 15 años, el crecimiento de las enfermedades tales como diabetes o mismo cáncer ha incrementado en los últimos años, no por la contaminación del medio, sino por los "malos" hábitos que tenemos. Debemos mantenernos activos y comer mejor; es verdad que te puedes comer todos los días un poco de ultraprocesados, pero siempre que los moderes.

A continuación os dejo una lista de libros los cuales he leído, investigado y tratado en mi tfg (2 de ellos). Si este post os gusta decidlo y subo en unos días uno sobre entrenamiento y consejos.

IMPRESCINDIBLE

• "El MONO OBESO"


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• "COMBA"
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Mucho mejor así, ahora solo falta que borres el post anterior con referidos y todos contentos
 
pablo147 dijo:
Un artículo sobre obesidad y Elbichito-19
Conviene moderar el consumo de chocolate y los postres, reservándolos para ocasiones especiales. El ejercicio físico hace que segreguemos oxitocina y sobre todo endorfinas (la hormona del placer). Deberíamos intentar realizar mínimo 3 veces ejercicio físico moderado semanalmente y desarrollar el llamado "Gasto calórico" (quemar más de lo que se consume) para mantenernos sanos o mayoritariamente sanos. No es lo mismo decir "Hago ejercicio físico por obligación" que "Hago ejercicio físico para abastecerme de buena salud". ¿Vosotros seguís algún plan de entrenamiento? Decidlo y lo comentamos. Yo actualmente sigo una rutina upper-lower entrenando 4 días por semana a una intensidad de ejercicio sub-máxima; si necesitas consejos o debatir alguna postura sobre alimentación y deporte, yo encantado.
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Vuelta burra al trigo... del deficit calorico...
 
pablo147 dijo:
Un artículo sobre obesidad y Elbichito-19
Conviene moderar el consumo de chocolate y los postres, reservándolos para ocasiones especiales. El ejercicio físico hace que segreguemos oxitocina y sobre todo endorfinas (la hormona del placer). Deberíamos intentar realizar mínimo 3 veces ejercicio físico moderado semanalmente y desarrollar el llamado "Gasto calórico" (quemar más de lo que se consume) para mantenernos sanos o mayoritariamente sanos. No es lo mismo decir "Hago ejercicio físico por obligación" que "Hago ejercicio físico para abastecerme de buena salud". ¿Vosotros seguís algún plan de entrenamiento? Decidlo y lo comentamos. Yo actualmente sigo una rutina upper-lower entrenando 4 días por semana a una intensidad de ejercicio sub-máxima; si necesitas consejos o debatir alguna postura sobre alimentación y deporte, yo encantado.
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¿se puede ser más imprudente?
 
piru dijo:
No sólo a las personas con obesidad. Pero les afecta especialmente:
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Si únicamente atacase a las personas con sobrepeso, el Estado en vez de gastar el dinero en banderilla, lo gastaría una mayor inversión en nutrición, higiene alimentaria y ejercicio
 
pablo147 dijo:
Un artículo sobre obesidad y Elbichito-19
Conviene moderar el consumo de chocolate y los postres, reservándolos para ocasiones especiales. El ejercicio físico hace que segreguemos oxitocina y sobre todo endorfinas (la hormona del placer). Deberíamos intentar realizar mínimo 3 veces ejercicio físico moderado semanalmente y desarrollar el llamado "Gasto calórico" (quemar más de lo que se consume) para mantenernos sanos o mayoritariamente sanos. No es lo mismo decir "Hago ejercicio físico por obligación" que "Hago ejercicio físico para abastecerme de buena salud". ¿Vosotros seguís algún plan de entrenamiento? Decidlo y lo comentamos. Yo actualmente sigo una rutina upper-lower entrenando 4 días por semana a una intensidad de ejercicio sub-máxima; si necesitas consejos o debatir alguna postura sobre alimentación y deporte, yo encantado.
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6 días a la semana. Rutina weider.
Intensidad media-alta con pesos grandes. 35/40 min la sesión. 4/5 ejercicios por dia.

A las 17:30 de la tarde de lunes a jueves

Ayuno 19/5

Como a las 14:00 ceno a las 19:00

Sábado y domingo a las 8 de la mañana.

1 día a la semana de ayuno 24h o más...

Por ejemplo como viernes a 14:00 y la siguiente comida igual es el sábado a las 21:00
 
Direct dijo:
6 días a la semana. Rutina weider.
Intensidad media-alta con pesos grandes. 35/40 min la sesión. 4/5 ejercicios por dia.

A las 17:30 de la tarde de lunes a jueves

Ayuno 19/5

Como a las 14:00 ceno a las 19:00

Sábado y domingo a las 8 de la mañana.

1 día a la semana de ayuno 24h o más...

Por ejemplo como viernes a 14:00 y la siguiente comida igual es el sábado a las 21:00
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Bien bien, ¿No te has planteado entrenar en ayuno antes de empezar a comer?, el consumo de energía que gastas es del día anterior y al tener una subida de la glucosa, quemaras más. Además si comes nada más terminar de entrenar(hasta 40 minutos después de entrenamiento), la absorción de nutrientes será más óptima debido a que se abre la ventana metabólica (suele durar 1 día post entrenamiento para la nutrición del músculo). Por arriba puse un mensaje de un libro de entrenamiento funcional, habla de bases del entrenamiento por si quieres verlo. También en youtube tienes a una proferosa mía que habla sobre los componentes del movimiento y me encanta, (se llama raquel garcía- qualis formación), son gratis y están muy bien.
¿Qué comes post entreno?
 
pablo147 dijo:
Bien bien, ¿No te has planteado entrenar en ayuno antes de empezar a comer?, el consumo de energía que gastas es del día anterior y al tener una subida de la glucosa, quemaras más. Además si comes nada más terminar de entrenar(hasta 40 minutos después de entrenamiento), la absorción de nutrientes será más óptima debido a que se abre la ventana metabólica (suele durar 1 día post entrenamiento para la nutrición del músculo). Por arriba puse un mensaje de un libro de entrenamiento funcional, habla de bases del entrenamiento por si quieres verlo. También en youtube tienes a una proferosa mía que habla sobre los componentes del movimiento y me encanta, (se llama raquel garcía- qualis formación), son gratis y están muy bien.
¿Qué comes post entreno?
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Pues teniendo en cuenta que entreno de 17:30 a 18:30 y ceno a las 19:00...

Ceno?

Carne pescado cigot verduras fresas kiwi marscapone aguacate.... Según el dia.

Entre semana no puedo entrenar por las mañanas los sábados domingos y festivos si.

Entreno en casa. Tengo un Rack con polea alta y baja. Bancos. Mancuernas. 130kg en discos. Barras etc...

Lo tengo todo muy adaptado ya los horarios tiempos etc... Soy autónomo y tengo un negocio de venta al público y reparación de equipos informáticos entre otros... Con una hija etc.... Los tiempos son los que son pero me apaño muy bien.
 
Direct dijo:
Pues teniendo en cuenta que entreno de 17:30 a 18:30 y ceno a las 19:00...

Ceno?

Carne pescado cigot verduras fresas kiwi marscapone aguacate.... Según el dia.

Entre semana no puedo entrenar por las mañanas los sábados domingos y festivos si.

Entreno en casa. Tengo un Rack con polea alta y baja. Bancos. Mancuernas. 130kg en discos. Barras etc...

Lo tengo todo muy adaptado ya los horarios tiempos etc... Soy autónomo y tengo un negocio de venta al público y reparación de equipos informáticos entre otros... Con una hija etc.... Los tiempos son los que son pero me apaño muy bien.
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Creo q antes de hacer el cambio deberias leer bien en que consiste keto.

No se de donde partes pero keto es un cambio muy grande
 
Direct dijo:
Pues teniendo en cuenta que entreno de 17:30 a 18:30 y ceno a las 19:00...

Ceno?

Carne pescado cigot verduras fresas kiwi marscapone aguacate.... Según el dia.

Entre semana no puedo entrenar por las mañanas los sábados domingos y festivos si.

Entreno en casa. Tengo un Rack con polea alta y baja. Bancos. Mancuernas. 130kg en discos. Barras etc...

Lo tengo todo muy adaptado ya los horarios tiempos etc... Soy autónomo y tengo un negocio de venta al público y reparación de equipos informáticos entre otros... Con una hija etc.... Los tiempos son los que son pero me apaño muy bien.
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Claro que tienes que cenar, sino el músculo va a tardas más en nutrirse y si quieres ganar volumen es muy importante comer antes de los 40 minutos proteína, "ojo" eso no quiere decir que tengas que comer solo proteínas un montón, lo que cenas esta bastante bien, mete 50g de copos de avena con el mascarpone y fresa y kiwi haces un cuenco y esta muy bueno. También te aconsejo que cenes unos 50g de carbohidratos mínimo, para tener energía para la mañana y llegar al entreno lo menos fatigado.
Ya al tema entreno para activación neuro-muscular te recomiendo unas bandas elásticas, pasé un enlace hace tiempo en mensajes anteriores de unas que están muy bien.
 
Maestroscuro dijo:
Buenas a todos, estoy notando que desde que he empezado con keto + ayuno, sufro de reflujo gástrico.
El médico me ha comentado que debo hacer pequeñas comidas a lo largo del día en lugar de las 1/2 que venía haciendo hasta ahora.
Obviamente si debo comer muchas porciones pequeñas a lo largo del día, me estoy cargando el ayuno...
¿Algún consejo? ¿Alguien tuvo reflujo en su día y lo consiguió eliminar de alguna manera a parte de los consejos típicos de la cama, la cena pronto y demás...?
Gracias
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Bebe pequeñas cantidades de agua a lo largo del día. Así rebajas un poco la concentración de ácidos gástricos y te mantienes hidratado.
 
Maestroscuro dijo:
Buenas a todos, estoy notando que desde que he empezado con keto + ayuno, sufro de reflujo gástrico.
El médico me ha comentado que debo hacer pequeñas comidas a lo largo del día en lugar de las 1/2 que venía haciendo hasta ahora.
Obviamente si debo comer muchas porciones pequeñas a lo largo del día, me estoy cargando el ayuno...
¿Algún consejo? ¿Alguien tuvo reflujo en su día y lo consiguió eliminar de alguna manera a parte de los consejos típicos de la cama, la cena pronto y demás...?
Gracias
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Que comes ahora? Ejemplos

Que comias antes?

La comida keto requiere que tu estomago trabaje con la acidez que le toca. Si antes no lo hacías tardaras unos dias en acostumbrarte

Grasa y carne requiere mas acidez

Quizas nwceaites hacer la transicuon mas lentamente

Y que tal vas con lo debir albanho?
 
Maestroscuro dijo:
Buenas a todos, estoy notando que desde que he empezado con keto + ayuno, sufro de reflujo gástrico.
El médico me ha comentado que debo hacer pequeñas comidas a lo largo del día en lugar de las 1/2 que venía haciendo hasta ahora.
Obviamente si debo comer muchas porciones pequeñas a lo largo del día, me estoy cargando el ayuno...
¿Algún consejo? ¿Alguien tuvo reflujo en su día y lo consiguió eliminar de alguna manera a parte de los consejos típicos de la cama, la cena pronto y demás...?
Gracias
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Come mas veces no hace falta q vayas directo a keto mas ayuno

Deja q el cuerpo se acostumbre

Keto en si ya es un ayuno de hidratos en si

Saludos
 
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