Spanien: Fitness-Test scheitert an den meisten Erwachsenen

Fünf Klimmzüge und 200 Meter Schwimmen: Der Test, den kaum jemand besteht

Im Internet kursiert eine Liste, die die ewige Frage klären soll: Bin ich fit? Fünf Klimmzüge, zwanzig Liegestütze, 200 Meter schwimmen, sechs Kilometer in einer halben Stunde laufen, das eigene Körpergewicht im Kreuzheben heben, zwei Minuten in der Kniebeuge halten und so weit springen wie man groß ist. Acht Übungen. Keine scheint auf dem Papier besonders schwer. Und doch ist die wiederkehrende Schlussfolgerung bei ernsthaften Diskussionen unbequem: Die Mehrheit der erwachsenen Bevölkerung besteht diese Tests nicht.

Die Liste wird dem Fitness-Influencer Marcos Vázquez zugeschrieben, bekannt für sein Projekt „Fitness Revolucionario“. Sie hat eine wiederkehrende Debatte neu entfacht: Sind diese acht Übungen das Minimum für gute Fitness oder nur eine weitere willkürliche Vorgabe aus den sozialen Medien?

Was genau sagt die Liste und woher kommt sie?

Der ursprüngliche Ansatz ist einfach: Wenn du diese acht Dinge nicht kannst, bist du nicht fit. Punkt. Es gibt keine Nuancen bezüglich Alter, Gewicht, Krankengeschichte oder Umständen. Die Liste umfasst fünf Klimmzüge, zwanzig Liegestütze, 200 Meter ununterbrochenes Schwimmen, sechs Kilometer Laufen in dreißig Minuten, das eigene Körpergewicht im Kreuzheben, zwei Minuten tiefe Kniebeugen halten und einen Weitsprung auf die eigene Körpergröße.

Das Problem, so die kritischen Stimmen, ist, dass die Liste Fähigkeiten vermischt, die nichts miteinander zu tun haben. Ein erfahrener Schwimmer kann die 200 Meter mühelos schaffen, aber vielleicht keine drei Klimmzüge. Ein Gewichtheber kann 150 Kilogramm bewegen, aber im Pool ertrinken. Sportliche Spezialisierung führt dazu, dass jede Übung andere Dinge misst, und wer eine beherrscht, ist oft mittelmäßig in den anderen.

Wie viele Klimmzüge schafft die erwachsene Bevölkerung wirklich?

Hier wird die Debatte hitzig. Manche behaupten, fünf Klimmzüge schafft jeder Erwachsene mit einem Mindestmaß an körperlicher Anständigkeit, während andere mit Schätzungen aus dem Fitnessstudio antworten: Bei den physischen Aufnahmetests für die Policía Nacional (spanische Nationalpolizei), bei denen Klimmzüge im Obergriff, mit mittelweit geöffneten Armen, ohne Schwung und mit vollständig gestreckten Armen verlangt werden, erreichen laut einer verbreiteten Berechnung 95 % der Männer nicht fünf Wiederholungen. Bei Frauen steigt dieser Prozentsatz auf 99 %.

Die Technik spielt eine größere Rolle als es scheint. Ein Klimmzug im Untergriff mit voller Bewegung ist viel einfacher als ein Klimmzug im Obergriff mit offenen Armen. Das Körpergewicht ist entscheidend: Ein 100-Kilogramm-Mann hat es viel schwerer als ein 65-Kilogramm-Mann. Einige erinnern sich daran, ein ganzes Jahr trainiert zu haben, um sechzehn Klimmzüge zu schaffen, während sie 100 Kilogramm wogen und 140 Kilogramm im Bankdrücken hoben.

200 Meter schwimmen: Ausdauer oder Technik?

Der Schwimmtest erzeugt unerwartete Zustimmung: Es geht nicht um Ausdauer, sondern um Technik. Jemand, der beim Kraulen nicht richtig atmen kann, hält nicht einmal fünfzig Meter durch, auch wenn er Beine eines Läufers hat. Wer Atmung und Haltung beherrscht, schafft die 200 Meter problemlos.

Dieser Aspekt ist relevant, weil er die Idee entkräftet, dass die Liste allgemeine körperliche Leistungsfähigkeit misst. Nichts könnte weiter davon entfernt sein. Ein regelmäßiger Schwimmer kann die 200 Meter langsam Brustschwimmend bewältigen, aber nicht in der Lage sein, sechs Kilometer in dreißig Minuten zu laufen. Und umgekehrt: Ein Hobbyläufer, der dreimal pro Woche zehn Kilometer läuft, geht im ersten Beckenabschnitt unter.

Kreuzheben und Kniebeugen: Gesundheit oder Risiko?

Das Heben des eigenen Körpergewichts im Kreuzheben klingt vernünftig, bis man die Ausführung analysiert. Manche betrachten es als Lächerlichkeit, andere sehen es direkt als gefährlich an: Man riskiert damit nur seine Wirbelsäule. Die zweiminütige tiefe Kniebeuge erzeugt weniger Kontroversen, obwohl einige zugeben, nicht zu verstehen, warum sie enthalten ist: Jeder mit funktionierenden Knien hält sie ohne spezifisches Training aus.

Die Schlussfolgerung aus dem gesamten Austausch ist, dass Standards relativ sind und fast immer von jemandem festgelegt werden, der sie bereits erfüllt. Wer regelmäßig schwimmt, hält den Schwimmtest für trivial. Wer seit Jahren Klimmzüge trainiert, versteht nicht, warum jemand keine fünf schafft. Wer nie eine Stange berührt hat, ist schockiert über die Anforderungen.

Das Grundproblem: Fitness mit einer Liste messen

Die solideste Kritik richtet sich nicht gegen eine bestimmte Übung, sondern gegen das Format. Jede Liste von Standards ist willkürlich, und die kursierende Liste ist keine Ausnahme. Sie vermischt Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und technische Fähigkeit ohne physiologisches Kriterium. Ein Elite-Athlet in einer spezialisierten Disziplin würde wahrscheinlich mehrere Tests nicht bestehen. Ein Bewegungsmuffel, der täglich eine Stunde spazieren geht und kein Übergewicht hat, könnte alle bestehen.

Manche weisen darauf hin, dass das eigentliche Ziel nicht darin besteht, eine Liste abzuhaken, sondern Gesundheit, leichte Kraft und die Beweglichkeit der Jugend zu erhalten. Andere erinnern daran, dass Lebenserwartung und Qualität der letzten Jahre mehr davon abhängen, nicht zu rauchen, nicht übermäßig zu trinken und sich täglich zu bewegen, als davon, mit vierzig fünf Klimmzüge zu schaffen.

Die Frage bleibt offen: Wenn die Mehrheit die Liste nicht besteht, liegt das Problem dann bei der Liste oder bei uns?