Der Mythos vom täglichen Testosteron-Zyklus

Der tägliche Testosteron-Zyklus: Mythos oder Realität?

Testosteron hält keine Bürozeiten. Wer behauptet, der absolute Höhepunkt werde um sechs Uhr morgens erreicht und die Produktion breche zwischen vier und sechs Uhr nachmittags zusammen, hat eine virale Theorie mit der wissenschaftlichen Beweislage verwechselt. Die Realität ist langweiliger und zugleich nützlicher.

Was die Wissenschaft über Testosteron-Spitzenwerte sagt

Testosteron folgt einem zirkadianen Rhythmus, doch die Schwankungen im Tagesverlauf sind gering und hängen eher mit dem Schlaf zusammen als mit einer bestimmten Uhrzeit. Morgentliche Spitzenwerte fallen meist mit dem Aufwachen zusammen. Die Wirkungen des Hormons sind langsam und kumulativ, daher sind etwa zwischen neun und elf Uhr keine plötzlichen Veränderungen zu beobachten. Den Tag um diese angeblichen Spitzenwerte zu planen, hat keine Grundlage. Die Idee, es gebe ein Fenster von 12 bis 15 Stunden, um „Serotonin mit Testosteron zu kombinieren“, ist ein begriffliches Durcheinander, das in keinem endokrinologischen Lehrbuch auftaucht.

Der Lärm der sozialen Medien und das Geschäft mit der „Hormonoptimierung“

Im Internet kursieren Vorschläge, das Testosteron „zu steigern“ – mit Methoden von der Ernährung über Nahrungsergänzungsmittel bis hin zu Fitnessroutinen. Manche reichen bis hin zu Verschwörungstheorien über hormonelle Verschmutzung und ihre Wirkung auf die Gesellschaft. Es ist ein Cocktail aus Modetrends, Angst und Marketing. In den sozialen Medien wurde eine „russische Methode“ populär, um jeden Morgen das Testosteron zu erhöhen. Die Wissenschaftsgemeinschaft ist sich einig: Es gibt keine Abkürzungen. Ausreichend Schlaf, Bewegung und eine ausgewogene Ernährung bleiben die einzigen Maßnahmen mit echter wissenschaftlicher Grundlage.

Mittlerweile werden Männer, die aus Not früh aufstehen oder am Nachmittag eine Pause einlegen müssen, weil der Arbeitsplan es verlangt, weiter in Elend leben – oder auch nicht, je nachdem, welchen Test sie an sich selbst vornehmen. Die Frage ist geklärt: Der ideale Zeitplan für Testosteron ist der, der genug Schlaf erlaubt. Alles andere ist Literatur.