*Tema mítico* : Comer menos azúcar y harinas, ¿la solución definitiva al sobrepeso/obesidad? (II)

[Patatas bravas]

Soy el único que cuando toma harinas se le hincha el estómago y se siente súper pesado y mal ? . ardor de estomago de harinas

 

[Gort]

¿Qué suplemento de proteínas recomendaríais a una mujer de +50 años? Tengo la sensación de que no tomo diariamente las suficientes (en mi caso, sería unos 76 gr) y no quiero perder masa muscular. Las que he visto por ahí son a base de proteína de leche o de guisantes con edulcorantes y saborizantes a full y no me terminan de convencer. Y también me echa para atrás el temor a castigar mi hígado (que ya bastantes suplementos tomo: citrato de magnesio, vitamina D 4000 unidades, resveratrol, luteína, omega 3, suplemento vitamínico mujer 50+) y temo que esto me acabe pasando factura.
Añado que no practico deporte: camino 30 minutos diarios a buen ritmo subiendo y bajando una cuesta, hago 40 flexiones y unos 20 min. de ejercicios de brazos con mancuernas
Gracias de antemano.

 

[Alicantropo]

¿Qué suplemento de proteínas recomendaríais a una mujer de +50 años? Tengo la sensación de que no tomo diariamente las suficientes (en mi caso, sería unos 76 gr) y no quiero perder masa muscular. Las que he visto por ahí son a base de proteína de leche o de guisantes con edulcorantes y saborizantes a full y no me terminan de convencer. Y también me echa para atrás el temor a castigar mi hígado (que ya bastantes suplementos tomo: citrato de magnesio, vitamina D 4000 unidades, resveratrol, luteína, omega 3, suplemento vitamínico mujer 50+) y temo que esto me acabe pasando factura.
Gracias de antemano.

Yo pienso que una buena alimentación a base de carnes (caldo de huesos), pescados, bemoles, leches, mantequilla, aguacates y verduras y hortalizas ya te da todo lo que tu cuerpo necesita.
Ahora bien, si eres una deportista de élite, o eres vegana la cosa cambia y tendrás que suplementar.

 

[Gort]

Yo pienso que una buena alimentación a base de carnes (caldo de huesos), pescados, bemoles, leches, mantequilla, aguacates y verduras y hortalizas ya te da todo lo que tu cuerpo necesita.
Ahora bien, si eres una deportista de élite, o eres vegana la cosa cambia y tendrás que suplementar.

Mi alimentación diaria incluye todo lo que mencionas (menos la leche, solo tomo queso maduro) y además, frutos secos crudos. Por el momento, midiéndome la pantorrilla justo estoy en los 34 cm, que es un índice correcto de masa muscular en mujer pero no debo perder. Lo que me inquieta un poco es que tengo las uñas listadas y sin luna (aunque no recuerdo haberlas tenido nunca de otra manera) y eso parece ser un síntoma de déficit de proteínas.
Y tengo un estilo de vida más bien sedentario.

 

[nief]

¿Qué suplemento de proteínas recomendaríais a una mujer de +50 años? Tengo la sensación de que no tomo diariamente las suficientes (en mi caso, sería unos 76 gr) y no quiero perder masa muscular. Las que he visto por ahí son a base de proteína de leche o de guisantes con edulcorantes y saborizantes a full y no me terminan de convencer. Y también me echa para atrás el temor a castigar mi hígado (que ya bastantes suplementos tomo: citrato de magnesio, vitamina D 4000 unidades, resveratrol, luteína, omega 3, suplemento vitamínico mujer 50+) y temo que esto me acabe pasando factura.
Añado que no practico deporte: camino 30 minutos diarios a buen ritmo subiendo y bajando una cuesta, hago 40 flexiones y unos 20 min. de ejercicios de brazos con mancuernas
Gracias de antemano.

No comes carne o pescado?

Para no perder masa musccular ejercicio de fuerza y comer proteinas

Sentadillas
Subir escaleras
Hiit

Andar no parece servir

 

[TomBolillo]

¿Qué suplemento de proteínas recomendaríais a una mujer de +50 años? Tengo la sensación de que no tomo diariamente las suficientes (en mi caso, sería unos 76 gr) y no quiero perder masa muscular. Las que he visto por ahí son a base de proteína de leche o de guisantes con edulcorantes y saborizantes a full y no me terminan de convencer. Y también me echa para atrás el temor a castigar mi hígado (que ya bastantes suplementos tomo: citrato de magnesio, vitamina D 4000 unidades, resveratrol, luteína, omega 3, suplemento vitamínico mujer 50+) y temo que esto me acabe pasando factura.
Añado que no practico deporte: camino 30 minutos diarios a buen ritmo subiendo y bajando una cuesta, hago 40 flexiones y unos 20 min. de ejercicios de brazos con mancuernas
Gracias de antemano.

Bulk Powders or Myprotein de suero en su variante natural. Ya lo han comentado arriba

 

[Gort]

No comes carne o pescado?

Para no perder masa musccular ejercicio de fuerza y comer proteinas

Sentadillas
Subir escaleras
Hiit

Andar no parece servir

Sí como carne y pescado varias veces a la semana. Quizás no coma la suficiente cantidad ya que enseguida me sacio. Intentaré comer más, a lo mejor sólo es cuestión de aumentar la cantidad de la ración.

Voy a añadir las sentadillas y subir escaleras a mi rutina diaria de ejercicios. Muchas gracias.

 

[Gort]

Bulk Powders or Myprotein de suero en su variante natural. Ya lo han comentado arriba

Perdón si lo han comentado antes, no habré prestado atención porque me parecería que eran recomendaciones para deportistas.

Gracias.

 

[individualina]

Mi alimentación diaria incluye todo lo que mencionas (menos la leche, solo tomo queso maduro) y además, frutos secos crudos. Por el momento, midiéndome la pantorrilla justo estoy en los 34 cm, que es un índice correcto de masa muscular en mujer pero no debo perder. Lo que me inquieta un poco es que tengo las uñas listadas y sin luna (aunque no recuerdo haberlas tenido nunca de otra manera) y eso parece ser un síntoma de déficit de proteínas.
Y tengo un estilo de vida más bien sedentario.

Hola Gort,
Hace unos meses estuve como tú con pérdida de masa muscular por diversas cuestiones (demasiado ejercicio y me costaba llegar a los gramos necesarios de proteína diaria) y bueno, no es que sea lo más saluidable del mundo, pero como me era inviable comer tanta prote lo que hice fue introducir un batido de proteína con el bullet coffee de la mañana.
Anamos parecido en edad y por lo que cuentas, en IMC y modo de alimentarse, sólo que yo sí que tengo actividad física (musculación y ritmo de trabajo no tan sedentario).

Encontré unas protes sin mucho azúcar, no tengo mucha idea, sólo las busqué lo más bajas en azúcares posible, no sé si me han engañado pero no saben ni se sienten en la boca como un batido de tiza con chocolate... no sé si son buenas o no tanto

Receta de mi café guarro (recibiré con agradecimiento los consejos de los foreros más expertos del hilo si tienen a bien darme alguno respecto a mi invento): café solo soluble o espresso al gusto, una cucharada de aceite de coco, cacito de prote (30g) + 300ml agua, un chorrillo de nata 35%, una cucharadilla de te de cacao puro y algo de erititrol... Y a la batidora todo. Caliente o frío.

Lo de las uñas estriadas también me pasadba en enero pero ahora está como más atenuado...

 

[nief]

Hola Gort,
Hace unos meses estuve como tú con pérdida de masa muscular por diversas cuestiones (demasiado ejercicio y me costaba llegar a los gramos necesarios de proteína diaria) y bueno, no es que sea lo más saluidable del mundo, pero como me era inviable comer tanta prote lo que hice fue introducir un batido de proteína con el bullet coffee de la mañana.
Anamos parecido en edad y por lo que cuentas, en IMC y modo de alimentarse, sólo que yo sí que tengo actividad física (musculación y ritmo de trabajo no tan sedentario).

Encontré unas protes sin mucho azúcar, no tengo mucha idea, sólo las busqué lo más bajas en azúcares posible, no sé si me han engañado pero no saben ni se sienten en la boca como un batido de tiza con chocolate... no sé si son buenas o no tanto

Receta de mi café guarro (recibiré con agradecimiento los consejos de los foreros más expertos del hilo si tienen a bien darme alguno respecto a mi invento): café solo soluble o espresso al gusto, una cucharada de aceite de coco, cacito de prote (30g) + 300ml agua, un chorrillo de nata 35%, una cucharadilla de te de cacao puro y algo de erititrol... Y a la batidora todo. Caliente o frío.

Lo de las uñas estriadas también me pasadba en enero pero ahora está como más atenuado...

Me extranha q tengais q tomar suplementos proteina

Vuestra dieta es keto, low carb?


Como va vuestra tiroides?

Exceso de t3 es sabido q provoca perdida musculo por eso baja mucho pen keto

Si tomais suplemento tiroidws y haceis keto = problema

 

[Gort]

Hola Gort,
Hace unos meses estuve como tú con pérdida de masa muscular por diversas cuestiones (demasiado ejercicio y me costaba llegar a los gramos necesarios de proteína diaria) y bueno, no es que sea lo más saluidable del mundo, pero como me era inviable comer tanta prote lo que hice fue introducir un batido de proteína con el bullet coffee de la mañana.
Anamos parecido en edad y por lo que cuentas, en IMC y modo de alimentarse, sólo que yo sí que tengo actividad física (musculación y ritmo de trabajo no tan sedentario).

Encontré unas protes sin mucho azúcar, no tengo mucha idea, sólo las busqué lo más bajas en azúcares posible, no sé si me han engañado pero no saben ni se sienten en la boca como un batido de tiza con chocolate... no sé si son buenas o no tanto

Receta de mi café guarro (recibiré con agradecimiento los consejos de los foreros más expertos del hilo si tienen a bien darme alguno respecto a mi invento): café solo soluble o espresso al gusto, una cucharada de aceite de coco, cacito de prote (30g) + 300ml agua, un chorrillo de nata 35%, una cucharadilla de te de cacao puro y algo de erititrol... Y a la batidora todo. Caliente o frío.

Lo de las uñas estriadas también me pasadba en enero pero ahora está como más atenuado...

Muchas gracias, individualina. Desde luego, si tomara algún batido de proteínas, me gustaría dar con algo parecido a lo que has puesto. Voy a tirar un tiempo obligándome a comer más cantidad de alimentos con proteínas (carne, pescado, bemoles, frutos secos) a ver si hay algún resultado. La cosa es que no noto ningún achaque o debilidad por falta de proteínas, salvo esas uñas estriadas, aunque ya digo que creo que siempre las tuve así.

Si decido tomar batido, quizás te pida la marca por privado para no hacer spam aquí.

 

[Gort]

Me extranha q tengais q tomar suplementos proteina

Vuestra dieta es keto, low carb?


Como va vuestra tiroides?

Exceso de t3 es sabido q provoca perdida musculo por eso baja mucho pen keto

Si tomais suplemento tiroidws y haceis keto = problema

Bueno, aún no he decidido tomar suplemento de proteína, solo pedía recomendaciones que no fueran los típicos batidos para deportistas (ni el meritene del culete, lleno de leche y edulcorantes). De momento, parece que tengo la masa muscular bien, es solo que no quiero perder músculo y creo que tiene que ver con el consumo correcto de proteínas. Y de éstas puede que ande escasa.

Mi dieta es low carb. Hace 3 años que me hice mi último análisis de sangre, por lo que no sé cómo estará mi tiroides. No tengo ningún síntoma de hipotiroidismo. Ahora en mayo sí me gustaría hacerme una analítica. Yo me encuentro de maravilla, pero claro, eso tampoco garantiza que por dentro vaya todo como tiene que ir.

 

[individualina]

Me extranha q tengais q tomar suplementos proteina

Vuestra dieta es keto, low carb?


Como va vuestra tiroides?

Exceso de t3 es sabido q provoca perdida musculo por eso baja mucho pen keto

Si tomais suplemento tiroidws y haceis keto = problema

NO, NO, nada de tiroides, todo correcto (puse captura hace unas páginas) ... es que con la keto y pocas horas con comida al día no llego a los gramos de proteína que necesito. Y me sale la proteína en suero y la creatinina bajas en las analíticas, por eso creo que será que me falta chicha.

Estoy probando también a salir de cetosis con más frecuencia (pq casi siempre estoy en cetosis moderada)...
Solía hacer una horita de ejercicio moderado casi cada día, pero he bajado a 45-50 minutos máximo. Cardio para calentar. En general, musculación + escalada. Rollo light pero progresando en cargas poco a poco, nada de machacarme.

A ver si con todas estas medidas que estoy tomando en la próxima analítica me sale mejor la creatinina y la proteína en suero. Es la primera vez que me sale algo así. También es la primera vez que he estado haciendo ayuno intermitente + ejercicio...
Los azúcares, derivados, hierros, tensiones, etc los tengo muy estables desde el 2014, así que por ese lado estoy muy tranki.
Un saludo, nief

 

[nief]

NO, NO, nada de tiroides, todo correcto (puse captura hace unas páginas) ... es que con la keto y pocas horas con comida al día no llego a los gramos de proteína que necesito. Y me sale la proteína en suero y la creatinina bajas en las analíticas, por eso creo que será que me falta chicha.

Estoy probando también a salir de cetosis con más frecuencia (pq casi siempre estoy en cetosis moderada)...
Solía hacer una horita de ejercicio moderado casi cada día, pero he bajado a 45-50 minutos máximo. Cardio para calentar. En general, musculación + escalada. Rollo light pero progresando en cargas poco a poco, nada de machacarme.

A ver si con todas estas medidas que estoy tomando en la próxima analítica me sale mejor la creatinina y la proteína en suero. Es la primera vez que me sale algo así. También es la primera vez que he estado haciendo ayuno intermitente + ejercicio...
Los azúcares, derivados, hierros, tensiones, etc los tengo muy estables desde el 2014, así que por ese lado estoy muy tranki.
Un saludo, nief

La creatinina alta realmente es un marcador de inflamacion. No q falte proteina


Quizas hay q comer mas jeje

 

[nief]

Bueno, aún no he decidido tomar suplemento de proteína, solo pedía recomendaciones que no fueran los típicos batidos para deportistas (ni el meritene del culete, lleno de leche y edulcorantes). De momento, parece que tengo la masa muscular bien, es solo que no quiero perder músculo y creo que tiene que ver con el consumo correcto de proteínas. Y de éstas puede que ande escasa.

Mi dieta es low carb. Hace 3 años que me hice mi último análisis de sangre, por lo que no sé cómo estará mi tiroides. No tengo ningún síntoma de hipotiroidismo. Ahora en mayo sí me gustaría hacerme una analítica. Yo me encuentro de maravilla, pero claro, eso tampoco garantiza que por dentro vaya todo como tiene que ir.

Es el mejor marcador sentirse uno bien

El musculo se pierde solo con la wdad y solo el ejercicio de fuerza lo mantiene

Sabes como no?

Es haceo hasta q llegas a que no puedes mas. Llega con 1 vez. Se trata de llegar al fallo. A ko poder segir


Ejemplo sentadillas a 1 pierna hasta q no puedas hacer 1 mas. Y ya esta paras