Turbamulta
Madmaxista
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En este canal tienes cientos de videos con bandas de cuerpo completo, por grupos musculares, de movilidad...
Hilo de la calistenia
- Autor del tema Gurney
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Cazarr
ESTE ES EL CAMINO
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Una pregunta: ¿seguís alguna rutina específica cuando acabáis de hacer el ejercicio de entrenamiento? Para soltar, digamos. Ya me entendéis.
Cuando ya has hecho todos los ejercicios y toca ir relajando los músculos.
Es que siempre he subestimado la importancia de ese descenso progresivo y me he topado con que -fulastre de mí- acabo de hacer unas series y tan pronto como acabo de largo a la ducha o me siento, sin más. ¿Qué me pasa luego? Que se me agarra algún punto gatillo o reaparecen viejas amigas (las contracturas).
Cuando ya has hecho todos los ejercicios y toca ir relajando los músculos.
Es que siempre he subestimado la importancia de ese descenso progresivo y me he topado con que -fulastre de mí- acabo de hacer unas series y tan pronto como acabo de largo a la ducha o me siento, sin más. ¿Qué me pasa luego? Que se me agarra algún punto gatillo o reaparecen viejas amigas (las contracturas).
bladu
Madmaxista
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Te refieres a este hilo no?
Turbamulta
Madmaxista
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¿¿¿¿¿¿¿¿¿????????????
¿ No ves el enlace a youtube ?, a ver te pongo un video del canal
Si haces click en el video te sale la lista de entrenamientos de cuerpo completo que tiene 60 pero tiene listas de muchas historias y además eso sólo de videos actuales de los últimos años que este tio lleva haciendo videos desde que youtube era en 480p todo
Última edición:
Gurney
Purasangre de la sangre más pura
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Movimientos para el hombro, para hacerlos como calentamiento, como prehabilitación, como rehabilitación, como cool down...
PS: Hacedle caso al amigo Yuri M: es alopécico, luego burbujo
Es un canal de los peores, la verdad
Algunos de los que me gustan:
-Joel Alonso
-Jessica Martín Moreno
-Anke Calistenia
No obstante, que el canal sea en inglés no debería ser demasiado problema si tienes unos rudimentos de ese idioma, porque casi siempre se habla de lo mismo (son 1000 palabras, como estos cursos express de "Inglés jurídico" y cosas así)
PS: Hacedle caso al amigo Yuri M: es alopécico, luego burbujo
Es un canal de los peores, la verdad
Algunos de los que me gustan:
-Joel Alonso
-Jessica Martín Moreno
-Anke Calistenia
No obstante, que el canal sea en inglés no debería ser demasiado problema si tienes unos rudimentos de ese idioma, porque casi siempre se habla de lo mismo (son 1000 palabras, como estos cursos express de "Inglés jurídico" y cosas así)
Sabor_a_Presunto
Manners maketh man
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No está mal esta rutina. Seguiré con la del maestro Gurney hasta llegar a ese rendimiento.
Ya mejoran las temperaturas. No hay excusa para no verse en el parque, que últimamente los veo muy vacíos.
¡A PELO!
Ya mejoran las temperaturas. No hay excusa para no verse en el parque, que últimamente los veo muy vacíos.
¡A PELO!
Gurney
Purasangre de la sangre más pura
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Rescato lo que postee el año pasado, aunque con más antelación, porque está haciendo un tiempo del copón (el cambio climático es mentira, pero ojalá fuera real) y porque percibo en el aire mucha más agitación sensual que el año pasado (y también me han pasado cosas en ese sentido), y todo ello hay que aprovecharlo y disfrutarlo
No obstante, al final del post hay un inciso para los que tienen 0 músculo e infrapeso en general, porque este mensaje estaba pensado para la gente que está tapada, en el entorno del 15-20% de porcentaje graso, y que es la mayoría
FILOSOFÍA PREPLAYA DEL TÍO GURNEY
Sí, chavales, la playa y la piscina ya están ahí mismo, pero aún hay tiempo para que dejéis de ser una babosa que da ardor de estomago-pena y que las chatis os den un repaso de arriba a abajo, y que sus novios gordos y pálidos os envidien hasta llegar al repruebo
Paso de postear una rutina tipo Athlean o algún otro canal youtubero de hez, sino que voy a daros una serie de pautas a practicar para afinar vuestro aspecto. Os lo debéis a vosotros mismos y también al mundo, porque sólo la Belleza nos salvará
Sin más preámbulo, allá va:
1- Sol
Empezad ya si sois pálidos y aburridos
5-10 minutos al día, e ir incrementando la dosis cada día
El mejor Sol es el de mediodía, pero para un principiante es mejor el de horas intermedias del día. Estando bronceado, el six-pack se marca más, e ídem todos los músculos e inserciones. Por eso los tarados de los culturistas -de los que no obstante hay que coger ideas, porque tienen unas cuantas muy buenas- se echan un potingue antes de salir a posar al escenario
Por supuesto, sin crema solar
Pero hay que evitar quemarse, e ir construyéndolo poco a poco. El Sol de la playa o de la alta montaña es diferente al de la ciudad, de modo que consideraos principiantes solares si vais a esos lugares y empezad con dosis bajas
2- Rangos de repeticiones de 6-30 en vuestras series. Mucho volumen, mucho pumpeo. Movimientos tipo dominadas, fondos y flexiones son muy agradecidos y se notan en unas pocas semanas
La rutina da igual, simplemente id al parque o al templo de 3 a 6 días a la semana, y echad 60-90 minutos de destrozo variado. Algo para las piernas que no sea demasiado demandante, y ya lo tenéis
3- Salir a andar, y más si hay que perder peso (correr revienta el cuerpo y el espíritu, es algo propio de funcionarios y de judíos). Sospechad de toda idea que se os ocurra bajo techo, y amad todas vuestras imaginaciones que os vengan en el camino
(Añado: algo de bicicleta, en rangos de 30-60 minutos, y sin uniforme de amabicis que se cree que está en el Tour; y asimismo deportes de equipo tipo fútbol o basket)
4- Comida natural, basada en la carne y en la fruta. Nada que venga en bolsas, paquetes. 5 litros de agua al día
5- Estiramientos, tanto estáticos, como dinámicos (ya sea uno solo, ya con asistencia o pesos añadidos). Afinan, estilizan y elegantizan la figura. La imagen de la rata de gimnasio con la pose de croisssant (que en realidad implica una rotación interna de hombro que da muchos problemas físicos) sólo le gusta a otras gym-ratas y a cierto tipo de gays
Grabaos a fuego que a las tías les gusta Cristiano Ronaldo (también su cartera, pero eso es otro tema)
6- 0 cerveza. Sé que hay por aquí mucho alcohólico de litrona en la doritocueva, tipo San Ludopatrón. De hecho, pensad que os estáis convirtiendo en él, en esa babosa zafia y calva, cuando os surja la tentación de comprar cerveza
Bebed vino o chupitos, sólo de fiesta, nunca solos ni como parte de una rutina diaria
Por supuesto, nada de refrescos de hez tipo CocaCola y demás bebidas de plebeescoria
7- Dormir todo lo que podáis: estáis entrenando y saliendo a andar, y hay que recuperarse, y quitarse ojeras y la mirada de los 100 vídeos prono de cada madrugada
8- Alguna práctica espiritual: rezar, meditar, escribir...
Recordad que es lo mismo que el entrenamiento: el primer día no sale nada, no notas nada, te crees que estás haciendo el simple
Es una alquimia interior que requiere constancia, pero una constancia de 5-10 minutos al día, sin más
Este verano la playa y la piscina van a estar llenas de tías con muchas ganas de amar, de vivir la vida
Vamos a darles lo que piden
Poneros del copón, hijos de mil perras
A PELO, A PELO SIEMPRE
INCISO PARA LOS DEMASIADO DELGADOS
Las recomendaciones de arriba en general son buenas para todo el mundo
Para alguien que esté muy delgado, simplemente, hacer menos cardio (tal vez, intervalos de media-alta intensidad para manteneros en forma) y aumentar las dosis de comida (comida buena: carne, pescado, arroz, patatas, fruta, aceite de oliva, yogures griegos...). Si empezáis a subir de peso, que no sea demasiado rápido. En el proceso es inevitable que junto al músculo también vaya grasa, pero más allá de 1 kilo a la semana seguramente la proporción entre ambos sea peor que en una escalada más lenta. Y si veis que no subís, pues hay que comer más
Tened en cuenta que mucha gente no sube porque al poco de empezar la dieta-ejercicio en serio, surge algo relacionado con el sistema nervioso o el estilo de vida. Por ejemplo: "Comí tal cosa que me sentó mal, y he vomitado y estado malo 3 días", y he bajado medio kilo; o "Tengo mucho stress por la relación con mi novia y se me cierra el estómago y pierdo todo lo que he ganado". Cuidad de todas esas cosas y similares, en este mundo decadente la higiene psíquica es fundamental
No os agobiéis, porque ya muchos os envidian por estar delgados, y hay tías a las que les gusta ese tipo de físico. Podéis mejorar, pero ya estáis bien, y no sois unos puñeteros gordos decadentes
PS: Para los hardgainers, allá va el batido Gurney, una versión de 2023 de otro mucho más antiguo:
12 bemoles crudos
1 brick de 200 ml de nata ligera del Mercadona
200 ml de leche entera (usad el mismo brick vacío como medida, además así se rebaña lo que queda de nata)
1 yogur griego
1 plátano, manzana, fresas...la fruta que os guste
1 cucharada sopera de miel silvestre
1 scoop de proteína whey (en torno a los 25-30 gramos)
1 toque de canela (o 1 taza de café solo, si preferís el sabor del café; pero en este caso recomiendo quitar la fruta de arriba)
Batidlo todo en una batidora de vaso, y metedlo al frío. E id tomándolo a lo largo del día, sirviéndoos un vaso aquí y allá (los valientes que quieran metérselo de una sentada, adelante, pero os advierto que llena mucho). Eso sí, de sabor está buenísimo
No lo comentéis, porque los NPCs no lo van a entender y os van a soltar un discursito, supuestamente desinteresado y por vuestro bien, pero en realidad para que no os pongáis del puñetero copón
PSS: Sobre el volumen en general, y más para la gente delgada:
Mi regla es: en el momento en el que ya no se te vean los abdominales, hay que parar, y empezar a plantearse la definición
En general, hay que ir con las estaciones del año: subir en otoño-invierno, y bajar en primavera-verano. Siempre se os debe ver bien, en buena forma
A PELO, A PELO SIEMPRE
No obstante, al final del post hay un inciso para los que tienen 0 músculo e infrapeso en general, porque este mensaje estaba pensado para la gente que está tapada, en el entorno del 15-20% de porcentaje graso, y que es la mayoría
FILOSOFÍA PREPLAYA DEL TÍO GURNEY
Sí, chavales, la playa y la piscina ya están ahí mismo, pero aún hay tiempo para que dejéis de ser una babosa que da ardor de estomago-pena y que las chatis os den un repaso de arriba a abajo, y que sus novios gordos y pálidos os envidien hasta llegar al repruebo
Paso de postear una rutina tipo Athlean o algún otro canal youtubero de hez, sino que voy a daros una serie de pautas a practicar para afinar vuestro aspecto. Os lo debéis a vosotros mismos y también al mundo, porque sólo la Belleza nos salvará
Sin más preámbulo, allá va:
1- Sol
Empezad ya si sois pálidos y aburridos
5-10 minutos al día, e ir incrementando la dosis cada día
El mejor Sol es el de mediodía, pero para un principiante es mejor el de horas intermedias del día. Estando bronceado, el six-pack se marca más, e ídem todos los músculos e inserciones. Por eso los tarados de los culturistas -de los que no obstante hay que coger ideas, porque tienen unas cuantas muy buenas- se echan un potingue antes de salir a posar al escenario
Por supuesto, sin crema solar
Pero hay que evitar quemarse, e ir construyéndolo poco a poco. El Sol de la playa o de la alta montaña es diferente al de la ciudad, de modo que consideraos principiantes solares si vais a esos lugares y empezad con dosis bajas
2- Rangos de repeticiones de 6-30 en vuestras series. Mucho volumen, mucho pumpeo. Movimientos tipo dominadas, fondos y flexiones son muy agradecidos y se notan en unas pocas semanas
La rutina da igual, simplemente id al parque o al templo de 3 a 6 días a la semana, y echad 60-90 minutos de destrozo variado. Algo para las piernas que no sea demasiado demandante, y ya lo tenéis
3- Salir a andar, y más si hay que perder peso (correr revienta el cuerpo y el espíritu, es algo propio de funcionarios y de judíos). Sospechad de toda idea que se os ocurra bajo techo, y amad todas vuestras imaginaciones que os vengan en el camino
(Añado: algo de bicicleta, en rangos de 30-60 minutos, y sin uniforme de amabicis que se cree que está en el Tour; y asimismo deportes de equipo tipo fútbol o basket)
4- Comida natural, basada en la carne y en la fruta. Nada que venga en bolsas, paquetes. 5 litros de agua al día
5- Estiramientos, tanto estáticos, como dinámicos (ya sea uno solo, ya con asistencia o pesos añadidos). Afinan, estilizan y elegantizan la figura. La imagen de la rata de gimnasio con la pose de croisssant (que en realidad implica una rotación interna de hombro que da muchos problemas físicos) sólo le gusta a otras gym-ratas y a cierto tipo de gays
Grabaos a fuego que a las tías les gusta Cristiano Ronaldo (también su cartera, pero eso es otro tema)
6- 0 cerveza. Sé que hay por aquí mucho alcohólico de litrona en la doritocueva, tipo San Ludopatrón. De hecho, pensad que os estáis convirtiendo en él, en esa babosa zafia y calva, cuando os surja la tentación de comprar cerveza
Bebed vino o chupitos, sólo de fiesta, nunca solos ni como parte de una rutina diaria
Por supuesto, nada de refrescos de hez tipo CocaCola y demás bebidas de plebeescoria
7- Dormir todo lo que podáis: estáis entrenando y saliendo a andar, y hay que recuperarse, y quitarse ojeras y la mirada de los 100 vídeos prono de cada madrugada
8- Alguna práctica espiritual: rezar, meditar, escribir...
Recordad que es lo mismo que el entrenamiento: el primer día no sale nada, no notas nada, te crees que estás haciendo el simple
Es una alquimia interior que requiere constancia, pero una constancia de 5-10 minutos al día, sin más
Este verano la playa y la piscina van a estar llenas de tías con muchas ganas de amar, de vivir la vida
Vamos a darles lo que piden
Poneros del copón, hijos de mil perras
A PELO, A PELO SIEMPRE
INCISO PARA LOS DEMASIADO DELGADOS
Las recomendaciones de arriba en general son buenas para todo el mundo
Para alguien que esté muy delgado, simplemente, hacer menos cardio (tal vez, intervalos de media-alta intensidad para manteneros en forma) y aumentar las dosis de comida (comida buena: carne, pescado, arroz, patatas, fruta, aceite de oliva, yogures griegos...). Si empezáis a subir de peso, que no sea demasiado rápido. En el proceso es inevitable que junto al músculo también vaya grasa, pero más allá de 1 kilo a la semana seguramente la proporción entre ambos sea peor que en una escalada más lenta. Y si veis que no subís, pues hay que comer más
Tened en cuenta que mucha gente no sube porque al poco de empezar la dieta-ejercicio en serio, surge algo relacionado con el sistema nervioso o el estilo de vida. Por ejemplo: "Comí tal cosa que me sentó mal, y he vomitado y estado malo 3 días", y he bajado medio kilo; o "Tengo mucho stress por la relación con mi novia y se me cierra el estómago y pierdo todo lo que he ganado". Cuidad de todas esas cosas y similares, en este mundo decadente la higiene psíquica es fundamental
No os agobiéis, porque ya muchos os envidian por estar delgados, y hay tías a las que les gusta ese tipo de físico. Podéis mejorar, pero ya estáis bien, y no sois unos puñeteros gordos decadentes
PS: Para los hardgainers, allá va el batido Gurney, una versión de 2023 de otro mucho más antiguo:
12 bemoles crudos
1 brick de 200 ml de nata ligera del Mercadona
200 ml de leche entera (usad el mismo brick vacío como medida, además así se rebaña lo que queda de nata)
1 yogur griego
1 plátano, manzana, fresas...la fruta que os guste
1 cucharada sopera de miel silvestre
1 scoop de proteína whey (en torno a los 25-30 gramos)
1 toque de canela (o 1 taza de café solo, si preferís el sabor del café; pero en este caso recomiendo quitar la fruta de arriba)
Batidlo todo en una batidora de vaso, y metedlo al frío. E id tomándolo a lo largo del día, sirviéndoos un vaso aquí y allá (los valientes que quieran metérselo de una sentada, adelante, pero os advierto que llena mucho). Eso sí, de sabor está buenísimo
No lo comentéis, porque los NPCs no lo van a entender y os van a soltar un discursito, supuestamente desinteresado y por vuestro bien, pero en realidad para que no os pongáis del puñetero copón
PSS: Sobre el volumen en general, y más para la gente delgada:
Mi regla es: en el momento en el que ya no se te vean los abdominales, hay que parar, y empezar a plantearse la definición
En general, hay que ir con las estaciones del año: subir en otoño-invierno, y bajar en primavera-verano. Siempre se os debe ver bien, en buena forma
A PELO, A PELO SIEMPRE
Sabor_a_Presunto
Manners maketh man
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Aporto este spreadsheet al hilo. Es una pasada:
Saludos!
Saludos!
Gurney
Purasangre de la sangre más pura
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Está muy bien
Hago un par de matizaciones:
1- Las progresiones de cada ejercicio, y también el nivel de dificultad de cada uno de ellos, son relativamente individuales. Por ejemplo, para alguien con mucha envergadura de brazos (lo que en la NBA llaman wingspan y que ya casi se considera más importante que la altura) los movimientos de pull suelen ser más "fáciles" que los de push; o tíos muy ligeros, que se mueven bien y que están empezando en la calistenia, a veces se hacen más muscle ups que dominadas, porque saben jugar con la inercia pero no tienen casi fuerza de tirón
2- Los escalones no son iguales. Es decir, es más fácil pasar de push ups a diamond push ups, que de advanced tuck planche a straddle planche, aunque la tabla los ponga contiguos. Conforme vas subiendo de nivel, la dificultad para la siguiente progresión se incrementa prácticamente de una forma exponencial
Gurney
Purasangre de la sangre más pura
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Reglas muy útiles dentro de un esquema general para practicar saltos:
1- Suave antes que duro
2- Pliométricos antes que hierros
3- Natural antes que lastrado
4- Bilateral antes que unilateral
Un ejemplo de sesión:
(Calentamiento general, movilidad de piernas, estiramientos...esta parte es bastante personal, dependiendo de cada uno y sus puntos débiles o "más fríos")
1-Saltos de tobillos 3x30 reps
2-Saltos a 2 piernas a cajón 3x3 reps
3-Saltos a 1 pierna 3x20m
4-Sprint de 25 metros 3x1
5-Drop Jump desde 70 centímetros de altura 3x3 reps
6-Pistols (o variante más fácil o difícil que no nos deje hacer más de 5-6 repeticiones) 3x3 reps
7-Pistols (o variante más fácil o difícil que nos permita hacer más de 12 repeticiones) 3x10 reps
8-Puente de caderas 3x20 reps
9-Elevaciones de gemelos 3x30 reps
10- Planks 3x1´
Para el que quiera empezar con los saltos, recomiendo:
1- No hay prisa: es un movimiento duro en general, y muchísimo más si no lo has practicado desde hace mucho tiempo. De modo que al principio las sesiones deben ser fáciles, que parezca que no has entrenado. Simplemente, has practicado un poco, como un niño que juega y que ese día no se ha cansado
2- Bajar de peso: salvo gente ya delgada, toda la grasa que quites mejora el salto (también se pierde, inevitablemente, algo de músculo)
3- Al menos 1 mes de "preparación": a base de caminatas-correr suave-bicicleta, sesiones de estiramientos (hay muchísimas posibilidades, es un campo muy extenso), hypeación personal a base de vídeos de Ja Morant, etc etc