Cazarr
Madmaxista
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Por bemoles me tengo que pasar sentado casi seis horas diarias todas las mañanas, sin poder estirarme, haciendo una breve pausa de veinte minutos entre horas. Si ya de por sí mi estilo de vida no era el idóneo, con este nuevo hábito voy apañado.
Hasta hace cerca de diez años siempre fui activo, desde crío. Hace justo diez años que dejé el deporte y me volví sedentario. Acumulo ya diez años de sedentarismo con algunos relámpagos intermitentes de actividad física desde 2017, pero que no pasaba de jugar un poco con la elíptica o hacer algo de pesas. Pero como si nada. Suerte que he tenido siempre trabajos físicamente activos.
Desde 2014 he desarrollado un trastorno generalizado de ansiedad con episodios ocasionales de pánico. Exceptuando este último año -por un dolido suceso traumático- nunca he necesitado medicación más allá de cortos periodos (actualmente estoy consiguiendo desengancharme del Orfidal).
Sin embargo, me he vuelto hipocondríaco hasta rozar la fobia con los miedos cardíacos. Aquellos que no hayáis sufrido ansiedad seguramente no me entenderéis del todo, pero las sensaciones físicas del ejercicio mi mente a menudo las confunde con una crisis de pánico. Y por tanto, supone -para mí- un obstáculo tremendo a la hora de hacer ejercicio. He de hacerlo con mucha pausa. No sabéis lo patético que es sentirte incapaz de correr por las pulsaciones, pero esa es mi cruz y quiero empezar a ponerle remedio de una vez.
No estoy rellenito, mi morfología es la del típico alto-delgado de espaldas anchas, con algo de grasilla abdominal. Poco a poco quiero recuperar mis buenos hábitos alimenticios. No fumo ni bebo alcohol. Pero entre pitos y flautas me tiro sentado medio día.
Al menos 6 días a la semana salgo a caminar una media de 7.000 - 8.000 pasos. Es el único ejercicio que hago. El pasado verano también solía estirar o hacer ejercicios de flexibilidad que me ayudaron mucho contra la somatización de la ansiedad (hay a quien le da por soltar y a mí se me tensa el diafragma y la espalda).
Tengo en casa una bicicleta elíptica, un equipo de pesas con su barra y su banquito muertos de risa, una mancuerna y una pelota de pilates.
Me he organizado la semana para poder hacer ejercicio intenso (fuerza+elíptica) los martes, los jueves y los viernes. Ejercicio ligero (movilidad + core) los miércoles y sábados y ejercicios de flexibilidad los lunes. No más de media hora, en principio, para dedicar la otra media hora a caminar como vengo haciendo.
También sé qué cuatro o cinco ejercicios básicos de pesas hacer (seguramente algunos de vosotros me ayudasteis años atrás). Pero me falta saber por dónde empezar exactamente. Qué hacer el "Día 1" como si fuese el primer día de mi vida que hago ejercicio.
(Gracias, mozos. Me quería desahogar.)
Hasta hace cerca de diez años siempre fui activo, desde crío. Hace justo diez años que dejé el deporte y me volví sedentario. Acumulo ya diez años de sedentarismo con algunos relámpagos intermitentes de actividad física desde 2017, pero que no pasaba de jugar un poco con la elíptica o hacer algo de pesas. Pero como si nada. Suerte que he tenido siempre trabajos físicamente activos.
Desde 2014 he desarrollado un trastorno generalizado de ansiedad con episodios ocasionales de pánico. Exceptuando este último año -por un dolido suceso traumático- nunca he necesitado medicación más allá de cortos periodos (actualmente estoy consiguiendo desengancharme del Orfidal).
Sin embargo, me he vuelto hipocondríaco hasta rozar la fobia con los miedos cardíacos. Aquellos que no hayáis sufrido ansiedad seguramente no me entenderéis del todo, pero las sensaciones físicas del ejercicio mi mente a menudo las confunde con una crisis de pánico. Y por tanto, supone -para mí- un obstáculo tremendo a la hora de hacer ejercicio. He de hacerlo con mucha pausa. No sabéis lo patético que es sentirte incapaz de correr por las pulsaciones, pero esa es mi cruz y quiero empezar a ponerle remedio de una vez.
No estoy rellenito, mi morfología es la del típico alto-delgado de espaldas anchas, con algo de grasilla abdominal. Poco a poco quiero recuperar mis buenos hábitos alimenticios. No fumo ni bebo alcohol. Pero entre pitos y flautas me tiro sentado medio día.
Al menos 6 días a la semana salgo a caminar una media de 7.000 - 8.000 pasos. Es el único ejercicio que hago. El pasado verano también solía estirar o hacer ejercicios de flexibilidad que me ayudaron mucho contra la somatización de la ansiedad (hay a quien le da por soltar y a mí se me tensa el diafragma y la espalda).
Tengo en casa una bicicleta elíptica, un equipo de pesas con su barra y su banquito muertos de risa, una mancuerna y una pelota de pilates.
Me he organizado la semana para poder hacer ejercicio intenso (fuerza+elíptica) los martes, los jueves y los viernes. Ejercicio ligero (movilidad + core) los miércoles y sábados y ejercicios de flexibilidad los lunes. No más de media hora, en principio, para dedicar la otra media hora a caminar como vengo haciendo.
También sé qué cuatro o cinco ejercicios básicos de pesas hacer (seguramente algunos de vosotros me ayudasteis años atrás). Pero me falta saber por dónde empezar exactamente. Qué hacer el "Día 1" como si fuese el primer día de mi vida que hago ejercicio.
(Gracias, mozos. Me quería desahogar.)
