El hilo de la vitamina D.

[nief]

Aprovecho este hilo para preguntaros qué sabéis del hipotiroidismo y si me podéis pasar algo de info. He visto un vídeo del dr. Eric Berg y considera que la causa puede ser auto-inmune y recomienda tomar 4000 UI al día y además Selenio
Sabéis algo más? (el hipotiroidismo sale en el protocolo Coimbra?)

El hipotiroidismo.

Yo lo tengo.


TSH entre 7 y 10.

Antes de preocuparme un poco por el tema fatal... ya te sabes de que va. Fatiga, niebla mental, vision borrosa, falta energia, falta memoria molestias intestinales bla bla.

Me hice los analisis


tsh

t3 y t4

Y anticuerpos anti tpo y anti tiroglobulina

Ambos positivos.



Ya sabes de que va no? hazte analisis porque en un 80-90% de los casos es por tema autoinmune y normalmente es genetico.

Que se puede hacer?

Pues depende. Si el origen es genetico (esto lo sabes si eliminas tood lo demas) pues reducir las causas

Si el origen es alguna alergia (gluten es un candidato por ser parecido a unas celulas de la tiroides) pues eliminandolo puedes reducir el problema.ç


En mi caso tiene pinta de ser genetico asi que lo unico que queda es reducir el estres al maximo, reducir la necesidad de t3 y t4 e intentar calmar el sistema inmune.



Por partes.


CALMAR SISTEMA INMUNE. (1)


Vitamina D entre 60-80ng -> analisis cada 3 meses con endocrino para ver que los niveles de t3 y t4 estan en rango y tu te encuentras bien (te hace una encuestilla )

Zinc y Selenio


ESTRES (2)

Dormir bien
Ejercicio
buscar origenes de estres y reducirlos


REDUCIR NECESIDAD DE T3 Y T4 (3)

Para que la tiroides no tenga que trabajar tanto
Esto se consigue con dieta low carb o keto. El cuerpo necesita t3 en mayor cantidad para procesar/vivir solo de glucosa. La diferencia es abismal.


Y no hay mucho mas.

Yo con este protocolo llevo 3 años y me encuentro mejor que nunca.
Lo unico que me cuesta controlar es el punto (2)... pero por problemas personales y mucha intensidad en el curro (cambio de puesto) pero creo que ambos origenes los tengo ahora controlados y he notado mejoria notable.
Pero matematico. Mas estres -> mejor me encuentro (calculo que eso le pasa a todos)

Por ahora la endocrinologa no me ha dado ningun tratamiento de hormona, ni me lo puede dar porque si me encuentro bien no aplica (me pondria como una moto y perderia musculo a toda leche).
Ella esta al tanto de este protocolo y lo unico que me dice es que siga asi... porque es que no hay mas alternativa. Yo aun tengo esperanzas de que los anticuerpos disminuyan o al menos no aumenten.

Espero haberos ayudado

Para mantener el nivel entre 60-80 pues me lo mido pero vamos lo que hago es:

8000iu todos los dias en de octubre a marzo
4000iu todos los dias de abril a septiembre + 15 minutos de sol sin crema todos los dias (los que puedo)

1.8m 73-74kg

Lo unico que me cuesta controlar

 

[n_flamel]

El hipotiroidismo.

Yo lo tengo.


TSH entre 7 y 10.

Antes de preocuparme un poco por el tema fatal... ya te sabes de que va. Fatiga, niebla mental, vision borrosa, falta energia, falta memoria molestias intestinales bla bla.

Me hice los analisis


tsh

t3 y t4

Y anticuerpos anti tpo y anti tiroglobulina

Ambos positivos.



Ya sabes de que va no? hazte analisis porque en un 80-90% de los casos es por tema autoinmune y normalmente es genetico.

Que se puede hacer?

Pues depende. Si el origen es genetico (esto lo sabes si eliminas tood lo demas) pues reducir las causas

Si el origen es alguna alergia (gluten es un candidato por ser parecido a unas celulas de la tiroides) pues eliminandolo puedes reducir el problema.ç


En mi caso tiene pinta de ser genetico asi que lo unico que queda es reducir el estres al maximo, reducir la necesidad de t3 y t4 e intentar calmar el sistema inmune.



Por partes.


CALMAR SISTEMA INMUNE. (1)


Vitamina D entre 60-80ng -> analisis cada 3 meses con endocrino para ver que los niveles de t3 y t4 estan en rango y tu te encuentras bien (te hace una encuestilla )

Zinc y Selenio


ESTRES (2)

Dormir bien
Ejercicio
buscar origenes de estres y reducirlos


REDUCIR NECESIDAD DE T3 Y T4 (3)

Para que la tiroides no tenga que trabajar tanto
Esto se consigue con dieta low carb o keto. El cuerpo necesita t3 en mayor cantidad para procesar/vivir solo de glucosa. La diferencia es abismal.


Y no hay mucho mas.

Yo con este protocolo llevo 3 años y me encuentro mejor que nunca.
Lo unico que me cuesta controlar es el punto (2)... pero por problemas personales y mucha intensidad en el curro (cambio de puesto) pero creo que ambos origenes los tengo ahora controlados y he notado mejoria notable.
Pero matematico. Mas estres -> mejor me encuentro (calculo que eso le pasa a todos)

Por ahora la endocrinologa no me ha dado ningun tratamiento de hormona, ni me lo puede dar porque si me encuentro bien no aplica (me pondria como una moto y perderia musculo a toda leche).
Ella esta al tanto de este protocolo y lo unico que me dice es que siga asi... porque es que no hay mas alternativa. Yo aun tengo esperanzas de que los anticuerpos disminuyan o al menos no aumenten.

Espero haberos ayudado

Para mantener el nivel entre 60-80 pues me lo mido pero vamos lo que hago es:

8000iu todos los dias en de octubre a marzo
4000iu todos los dias de abril a septiembre + 15 minutos de sol sin crema todos los dias (los que puedo)

1.8m 73-74kg

Lo unico que me cuesta controlar

Gracias, mañana ya si puedo te leo con más calama, ahora no tengo la cabeza...

 

[nief]

Gracias, mañana ya si puedo te leo con más calama, ahora no tengo la cabeza...

Todo esto me llevo meses y meses estudiarlo y analizarlo.

Pero cambio mi vida completamente, bueno cambie mi vida y me siento ahora mejor que cuando tenia 30 incluso.

 

[Timekiller]

Hace unos tres meses mi nivel de vitamina D estaba en 38 ng/mL y tomaba 7.400 UI diarias.
Subí el primer mes a 10.000 UI y el segundo y tercer mes a 12500 UI diarias. Además de aumentar la cantidad de magnesio diaria.

Hace unos días me lo midieron de nuevo y... sigue en 38 ng/mL (redondeando). Apenas ha variado unas décimas.
No lo entiendo. O el suplemento que tomo no funciona (Jarrows, una marca en la que confiaba) o mi cuerpo no funciona bien.

He pensado aumentar a 20.000 UI unos días y luego cambiaré de marca y bajaré a 12.000 o 16.000, ya veré.

 

[ajenuz 2]

Hace unos tres meses mi nivel de vitamina D estaba en 38 ng/mL y tomaba 7.400 UI diarias.
Subí el primer mes a 10.000 UI y el segundo y tercer mes a 12500 UI diarias. Además de aumentar la cantidad de magnesio diaria.

Hace unos días me lo midieron de nuevo y... sigue en 38 ng/mL (redondeando). Apenas ha variado unas décimas.
No lo entiendo. O el suplemento que tomo no funciona (Jarrows, una marca en la que confiaba) o mi cuerpo no funciona bien.

He pensado aumentar a 20.000 UI unos días y luego cambiaré de marca y bajaré a 12.000 o 16.000, ya veré.

Es raro, desde luego... El primer paso es la correcta hidroxilación de la D3 en el hígado... ¿Tenemos perfil hepático?

Cambia de marca a ver...

 

[ajenuz 2]

Hace tiempo que no me peso, pero debo estar cerca de los 100 Kg.
Cada comprimido de Mg suponen 100 mg de Mg (tomo 1 o 2 comprimidos diarios) más el Mg de la comida.

Ya me lo has dicho todo. En la web de vitamindwiki Henry Lahore ya lo advierte: personas con sobrepeso o con un peso mayor a la media -ignoro tu altura y condición física, y no quiero saberla, entiéndeme-, igual precisan del doble de dosis: de las típicas 5000 U.I a las 10000 U.I, para poder subir con garantías a niveles deseables y de suficiencia.

El Mg, sin saber exactamente el de origen dietario, se me antoja muy pobre la dosis: 100-200 mg no es casi nada.

Pero de esto ya he hablado en este hilo muy extensamente.... Lo único que podría indicarte es:

- Sube la dosis de colecalciferol a 10.000 U.I. (valora también cambiar la marca por si acaso, y ya sé que Jarrow Formula es legítima en ppio). Controla el Ca dietario y aumenta pescado azul o toma Omega-3.

- subir la cantidad de Mg al doble mínimo... (400 mg)

- Y volver a revisar la web de vitamindwiki en el apartado de cofactores...

Vitamin D Cofactors in a nutshell | VitaminDWiki

Science-based Vitamin D

vitamindwiki.com

Por cierto, un cofactor que no estaba en mi radar de investigación y que ahora si contemplo es el retinol o vitamina A (tú ya la tomas con el aceite de hígado de bacalao). Esta semana contaré algo al respecto.

Te cito de la última vez que hablamos y cito también a mi colega ajenuz -soy esquizo y ajenuz 2 es el mismo pero más cabroncete, jejeje- y veo que ya te dijo que subieras Mg. ¿Cuánto has subido de Mg?

Y lo del perfil hepático, si lo puedes conseguir es más que interesante, desde luego.

 

[Timekiller]

Te cito de la última vez que hablamos y cito también a mi colega ajenuz -soy esquizo y ajenuz 2 es el mismo pero más cabroncete, jejeje- y veo que ya te dijo que subieras Mg. ¿Cuánto has subido de Mg?

Y lo del perfil hepático, si lo puedes conseguir es más que interesante, desde luego.

Unos 500 mg de magnesio elemental diarios, a veces un poco más. De 1 a 2 cápsulas de bisglicinato he subido a 3 o 4. A veces también citrato de magnesio.
Las enzimas del hígado un poco elevadas, nada preocupante, debido a que tengo algo de sobrepeso, creo yo.

 

[ajenuz 2]

Unos 500 mg de magnesio elemental diarios, a veces un poco más. De 1 a 2 cápsulas de bisglicinato he subido a 3 o 4. A veces también citrato de magnesio.
Las enzimas del hígado un poco elevadas, nada preocupante, debido a que tengo algo de sobrepeso, creo yo.

La dosis de Mg está bien en ppio.

Dime, si no te importa, el valor de las enzimas hepáticas. Si el hígado está sobrecargado puede que haya menor actividad de la enzima (25-hidroxilasa) crucial para la hidroxilación del colecalciferol y que da lugar al calcidiol.

Se sabe además de la relación entre hígado graso no alcohólico (NAFLD) y vitamina D.

Me temo que te va a tocar aumentar dosis de D3 y bajar peso.

 

[nief]

Vitamin D and Risk for Type 2 Diabetes in People With Prediabetes, (7th Feb 2023) https://www.acpjournals.org/doi/10.73... HTTPS://WWW.ACPJOURNALS.ORG/DOI/10.73... Vitamin D has many functions in the body, including a role in insulin secretion and glucose metabolism. Observational studies, association between low level of vitamin D in the blood, and high risk for developing diabetes. So, does giving vitamin D to people who were at high risk for diabetes reduce the risk? Authors searched 3 databases, through 9 December 2022 Compare the use of vitamin D versus placebo for diabetes prevention, in adults with prediabetes. Meta analysis and reanalysis of pooled data Trials were at low risk for bias Results Over 3 years of follow-up Vitamin D group New-onset diabetes occurred in 22.7% Placebo group New-onset diabetes occurred in 25% Translates to being 15% reduction Number needed to treat to prevent one case of diabetes 30 adults with prediabetes to prevent 1 person from developing diabetes. Risk reduction by blood levels At least 125 nmol/L (≥50 ng/mL) group 50 to 74 nmol/L (20 to 29 ng/mL) group Cholecalciferol reduced risk for diabetes by 76% (hazard ratio, 0.24) 3-year absolute risk reduction of 18.1% Vitamin D increased the likelihood of regression to normal glucose regulation by 30% Doses used 20,000 units of cholecalciferol (vitamin D3) weekly 4000 units of cholecalciferol daily 0.75 micrograms of eldecalcitol, (synthetic analogue of vitamin D) Adverse events Rare, study could not draw any definite conclusions about safety kidney stones hypercalcemia hypercalciuria Implications In adults with prediabetes, vitamin D was effective in lowering the risk for developing diabetes. By the Numbers: Diabetes in America https://www.cdc.gov/diabetes/health-e... Total Diabetes From 2001 to 2020, diabetes prevalence significantly increased among over 18s 37.3 million people have diabetes (11.3% of the US population). 28.7 million people have been diagnosed with diabetes. 8.5 million people who have diabetes have not been diagnosed (do not know they have it) Total Prediabetes 96 million US adults have prediabetes. Cost of Diabetes (2017) $327 billion, $237 billion direct medical costs $90 billion in lost productivity Excess medical costs, $9,601 per person https://www.diabetes.org.uk/professio... UK prevalence 4.8 million (7%) 3.9 million diagnosed 1 million undiagnosed 5.3 million by 2025 People with type 2 diabetes 50% more likely to die prematurely Two-and-a-half times more likely to. Develop heart failure Twice more likely to have a heart attack Obesity, sugars, carbohydrates, processed foods, exercise, vitamin D


Vamos no suplementar con vitamina D es de necios.

 

[nief]

La dosis de Mg está bien en ppio.

Dime, si no te importa, el valor de las enzimas hepáticas. Si el hígado está sobrecargado puede que haya menor actividad de la enzima (25-hidroxilasa) crucial para la hidroxilación del colecalciferol y que da lugar al calcidiol.

Se sabe además de la relación entre hígado graso no alcohólico (NAFLD) y vitamina D.

Me temo que te va a tocar aumentar dosis de D3 y bajar peso.

Ademas cuanto mas grasa en el cuerpo mas dosis necesitas para uqe hay mas en sangre.

 

[Timekiller]

La dosis de Mg está bien en ppio.

Dime, si no te importa, el valor de las enzimas hepáticas. Si el hígado está sobrecargado puede que haya menor actividad de la enzima (25-hidroxilasa) crucial para la hidroxilación del colecalciferol y que da lugar al calcidiol.

Se sabe además de la relación entre hígado graso no alcohólico (NAFLD) y vitamina D.

Me temo que te va a tocar aumentar dosis de D3 y bajar peso.

Gracias por el interés.
De hace unos meses:

• AST: 37 U/L dentro de rango
• ALT: 44 U/L dentro de rango
• GOT GGT: 89 U/L fuera de rango pero no mucho

Siempre me sale algún valor del hígado alterado pero no mucho. Yo creo que es por el sobrepeso.
En efecto debo bajar de peso. Hace años, combinando una dieta baja en hidratos (no cetogénica) y ayuno intermitente conseguí eliminar el sobrepeso que tenía desde hace mucho tiempo. Sin embargo ahora, ya no funciona. Pero estoy en ello.

 

[ajenuz 2]

Gracias por el interés.
De hace unos meses:

• AST: 37 U/L dentro de rango
• ALT: 44 U/L dentro de rango
• GOT: 89 U/L fuera de rango pero no mucho

Siempre me sale algún valor del hígado alterado pero no mucho. Yo creo que es por el sobrepeso.
En efecto debo bajar de peso. Hace años, combinando una dieta baja en hidratos (no cetogénica) y ayuno intermitente conseguí eliminar el sobrepeso que tenía desde hace mucho tiempo. Sin embargo ahora, ya no funciona. Pero estoy en ello.

Buenas,

Disculpa por no haber contestado antes...

GOT es lo mismo que AST. ¿No te estarás refiriendo a la GGT?

Si es así, la tienes bastante alta debido sobre todo a la ingesta de fructosa y otros azúcares refinados...

La relación AST/ALT es menor a uno, en ppio no es debido a alcohol, creo recordar que la relación era así. Pero ambas están dentro del límite de todas formas... Pero podrían mejorar.

What is the Real Function of the Liver ‘Function’ Tests?

"A normal AST:ALT ratio should be <1. In patients with alcoholic liver disease, the AST:ALT ratio is >1 in 92% of patients, and >2 in 70%. AST:ALT scores >2 are, therefore, strongly suggestive of alcoholic liver disease and scores <1 more suggestive of NAFLD/NASH."

Pero la GGT sí hay que bajarla. Y ya sabes cómo -alcohol aparte- restringiendo carbohidratos refinados por un lado para el tema del peso, y la fructosa además para el hígado graso más que probable.

Fíjate si tiene que bajar que el nivel óptimo al que apuntar es < 16 U/L

Dieta LCHF y ayuno intermitente, junto a ejercicios físicos -fuerza y caminatas a buen ritmo por ejemplo-.

Sobre esto te podrán decir más y mejor en el hilo de las harinas.

Bueno, y sube a 20,000 U.I. de D3 con 500 mg de Magnesio y los 100-200 mcg de K2.

Valora la posibilidad de añadir 5 gramos de glicina en polvo. Aparte de por su sabor dulce y que puede servir como edulcorante de café, infusión, leche, etc. . si es que se desea ese efecto.

Es que fabulosa -entre muchísimas cosas- para la salud del hígado. En concreto aumenta glutatión hepático, baja la GGT y alivia el hígado graso (el alcohólico y el no alcohólico) al frenar el progreso de la enfermedad.

Glycine-based treatment ameliorates NAFLD by modulating fatty acid oxidation, glutathione synthesis, and the gut microbiome

Nonalcoholic fatty liver disease (NAFLD) including nonalcoholic steatohepatitis (NASH) has reached epidemic proportions with no pharmacological therapy approved. Lower circulating glycine is consistently reported in patients with NAFLD, but the causes ...

www.ncbi.nlm.nih.gov

Glycine protects against high sucrose and high fat-induced non-alcoholic steatohepatitis in rats | Oncotarget

The Role of Glycine as a Key Regulator of Hepatic Lipid Metabolism in Non Alcoholic Fatty Liver Disease - ILANIT 2020

ILANIT 2020 The Role of Glycine as a Key Regulator of Hepatic Lipid Metabolism in Non Alcoholic Fatty Liver Disease - ILANIT 2020

program.eventact.com

Effects of glycine on metabolic syndrome components: a review - Journal of Endocrinological Investigation

Purpose Glycine is the simplest and major amino acid in humans. It is mainly generated in the liver and kidney and is used to produce collagen, creatine, glucose and purine. It is also involved in immune function, anti-inflammatory processes and anti-oxidation reactions. Here, we reviewed the...

link.springer.com

P.D.: y come huevos enteros, que son ricos en colina y la falta de este nutriente es crítica para la enfermedad del hígado.

 

[Timekiller]

Buenas,

Disculpa por no haber contestado antes...

GOT es lo mismo que AST. ¿No te estarás refiriendo a la GGT?

Si es así, la tienes bastante alta debido sobre todo a la ingesta de fructosa y otros azúcares refinados...

La relación AST/ALT es menor a uno, en ppio no es debido a alcohol, creo recordar que la relación era así. Pero ambas están dentro del límite de todas formas... Pero podrían mejorar.

What is the Real Function of the Liver ‘Function’ Tests?

"A normal AST:ALT ratio should be <1. In patients with alcoholic liver disease, the AST:ALT ratio is >1 in 92% of patients, and >2 in 70%. AST:ALT scores >2 are, therefore, strongly suggestive of alcoholic liver disease and scores <1 more suggestive of NAFLD/NASH."

Pero la GGT sí hay que bajarla. Y ya sabes cómo -alcohol aparte- restringiendo carbohidratos refinados por un lado para el tema del peso, y la fructosa además para el hígado graso más que probable.

Fíjate si tiene que bajar que el nivel óptimo al que apuntar es < 16 U/L

Dieta LCHF y ayuno intermitente, junto a ejercicios físicos -fuerza y caminatas a buen ritmo por ejemplo-.

Sobre esto te podrán decir más y mejor en el hilo de las harinas.

Bueno, y sube a 20,000 U.I. de D3 con 500 mg de Magnesio y los 100-200 mcg de K2.

Valora la posibilidad de añadir 5 gramos de glicina en polvo. Aparte de por su sabor dulce y que puede servir como edulcorante de café, infusión, leche, etc. . si es que se desea ese efecto.

Es que fabulosa -entre muchísimas cosas- para la salud del hígado. En concreto aumenta glutatión hepático, baja la GGT y alivia el hígado graso (el alcohólico y el no alcohólico) al frenar el progreso de la enfermedad.

Glycine-based treatment ameliorates NAFLD by modulating fatty acid oxidation, glutathione synthesis, and the gut microbiome

Nonalcoholic fatty liver disease (NAFLD) including nonalcoholic steatohepatitis (NASH) has reached epidemic proportions with no pharmacological therapy approved. Lower circulating glycine is consistently reported in patients with NAFLD, but the causes ...

www.ncbi.nlm.nih.gov

Glycine protects against high sucrose and high fat-induced non-alcoholic steatohepatitis in rats | Oncotarget

The Role of Glycine as a Key Regulator of Hepatic Lipid Metabolism in Non Alcoholic Fatty Liver Disease - ILANIT 2020

ILANIT 2020 The Role of Glycine as a Key Regulator of Hepatic Lipid Metabolism in Non Alcoholic Fatty Liver Disease - ILANIT 2020

program.eventact.com

Effects of glycine on metabolic syndrome components: a review - Journal of Endocrinological Investigation

Purpose Glycine is the simplest and major amino acid in humans. It is mainly generated in the liver and kidney and is used to produce collagen, creatine, glucose and purine. It is also involved in immune function, anti-inflammatory processes and anti-oxidation reactions. Here, we reviewed the...

link.springer.com

P.D.: y come huevos enteros, que son ricos en colina y la falta de este nutriente es crítica para la enfermedad del hígado.

Sí. Es GGT, ya lo he corregido. En otras ocasiones he tenido valores peores, siempre hay uno o dos que salen de rango pero no demasiado.
Gracias por los consejos.
En general ya hago lo que sugieres. Sigo una dieta moderada/baja en hidratos, depende del día. No consumo alcohol ni mucha fruta. Hago tres comidas diarias como máximo. Y hago ayuno intermitente, pesas y ando mucho.
También tomo glicina antes de dormir, unos 5 gramos.
Hace años estaba bien de peso y todos los valores del hígado estaban en rango.

 

[Nuucelar]

@ajenuz 2 he leído que el citrato de magnesio se absorbe tanto si se toma con la comida como sin ella, pero llevo días que no tengo ganas de merendar ni de cenar, y me he tomado el magnesio a pelo, por lo que no se si lo estoy asimilando adecuadamente.

Hoy me he apuntado al gimnasio para aumentar la actividad física, a pesar de que mi trabajo es ya de por sí físico.

 

[ajenuz 2]

Sí. Es GGT, ya lo he corregido. En otras ocasiones he tenido valores peores, siempre hay uno o dos que salen de rango pero no demasiado.
Gracias por los consejos.
En general ya hago lo que sugieres. Sigo una dieta moderada/baja en hidratos, depende del día. No consumo alcohol ni mucha fruta. Hago tres comidas diarias como máximo. Y hago ayuno intermitente, pesas y ando mucho.
También tomo glicina antes de dormir, unos 5 gramos.
Hace años estaba bien de peso y todos los valores del hígado estaban en rango.

Pues muy bien en todo lo que estás haciendo pero entonces esa GGT amerita ya un estudio en profundidad. Vete a un buen internista y valora la realización de un ecografía abdominal completa.

Yo más no sé decirte, no tengo grandes conocimientos.

Saludos y sigue en esa línea que comentas en cuanto a suplementos, dieta/ayuno y ejercicios físicos.