De los mejores Hilos del foro, son muy valiosas las distintas opiniones, yo ya he lo he hecho y pido consejo para la siguiente fase (musuculacion).
Hara 3 meses empece con dieta quitando azucares y gran parte de hidratos los sustitui por proteinas (bemoles, carne a la plancha, pescados, mariscos....), ademas empece a hacer ejercicio ligero, no podia ni aguantar "corriendo" 1 minuto, ni podia hacer una sola flexion ((( Mido 1,81 y pesaba 86 kilos -no estaba obeso, pero buena barriga y muy muy baja forma. Actualmente estoy en 76kg, ya consigo hacer rutinas de trote de 20/30min, y hacer unas 10 flexiones, pero desde hace 2 semanas siento me he estancado, actualmente 20% de grasa corporal (empece con 26%), llevo 2 semanas sin poder bajar mas ni aumentar mas flexiones.
Ahora quiero mejorar musculatura, segun he leido no recomiendan aumentar masa con una grasa del 20%, deberia bajar al menos a un 16%, pero lo que me pregunto es si es posible la Hipertrofia en casa, solo dispongo de 2 mancuernas de 15 kilos cada una, y un banco (estoy pensando en comprar mas discos). He de indicar que no quiero quedar inchado, ni ser mister olimpia, solo estar en forma pues segun la bascula mi masa muscular sigue siendo insuficiente (he pasado de un 34% a un 39%, pero quiero lelgar almenos a un 45% que recomienda la bascula o incluso 50%). ¿me recomendais comprar gomas? ¿ejercicios de calistenia es suficiente para estar fuerte y definido? Si alguien puede ayudarme y dar consejos, alguna rutina etc etc lo agradeceria, suelo entrenar 4 dias a la semana en casa, no quiero ir a un gym ni aumentar dias porque se que de mas ritmo me canso, mientras que en casa estoy bastante comodo dedicando mis 20 min correr y 30min de mancuernas/fondos/flexiones, algunos dias lo cambio por marchas por el monte de unos 20-30km.
Muchas gracias !
