Abdominales isométricos

Josef K.

Josef K.

Madmaxista
Desde
16 Nov 2011
Mensajes
2.516
Reputación
3.035
Lugar
Contestania
La semana que viene tengo pensado cambiar mi forma de entrenar abdominales e y utilizar más ejercicios isométricos. Para no complicarme la vida, voy a seguir un «reto»/entrenamiento de 8 semanas que pusieron en Vitónica: Apúntante al reto de abdominales isométricos (I)

La idea es medir cuánto tiempo se aguanta haciendo la postura de 4 apoyos, hacer el entrenamiento 3 días a la semana y un cuarto día volver a medir el tiempo para ver cómo se va progresando. La fase de reto es lo de menos (aunque es entretenido ver si se progresa), pero los entrenamientos sobran para entrenar abdominales sin ningún problema.

Pongo por aquí la imagen con la rutina para la primera semana y el vídeo explicativo, por si a alguien le interesa.

rutin11.jpg


Reto de Abdominales isométricos (Semana1) | lizgor on Blip

Fuente: Apúntate al reto de abdominales isométricos: Semana 1 (III)

Mañana veré cuánto aguanto, pero no creo que sea mucho más de un minutillo.
 
Y cuanto hay que hacer? Yo hice hace tiempo me medí 2 minutos de prueba y no lo he vuelto a hacer, es un ****** impresionante y me parece sufrir por sufrir. :rolleyes:

No se si tiene ventajas reales este ejercicio, yo la verdad es que no hago abdominales casi nunca. :fiufiu:
 
Pasapisero dijo:
Y cuanto hay que hacer? Yo hice hace tiempo me medí 2 minutos de prueba y no lo he vuelto a hacer, es un ****** impresionante y me parece sufrir por sufrir. :rolleyes:

No se si tiene ventajas reales este ejercicio, yo la verdad es que no hago abdominales casi nunca. :fiufiu:
Hacer clic para expandir...

El test para mirar lo que se aguanta es solo orientativo. Como vea que aguanto mucho yo al final pasaré de hacerlo porque estar más de dos minutos con la mirada fija en el suelo a mí también me parece aburrido. Entrenar con ejercicios isométricos tiene ventajas... como todo, es variedad y se incide en diferentes músculos (el ejercicio clásico de cuatro apoyos trabaja el recto abdominal, que creo que es diferente a lo que se trabaja haciendo encogimientos).

De todas formas, mira la tabla: no solo tiene ejercicios isométricos. A mí me parece bastante completa y variada como rutina, por eso he pensado en hacer el reto. ;)

Y lo comparto a ver si querido líder nos da el subforo... :fiufiu:
 
individuo_caspas dijo:
¿Que ventajas tienen las isométricas?
Hacer clic para expandir...

Pues que el trabajo es más intenso al no haber descanso (el músculo está en tensión constantemente) y que se trabajan también un poco otros músculos que colaboran en dar estabilidad a la postura, Vitonica dixit.

No me gustaría ser una cervical del muchacho del vídeo que has puesto. :roto2: De toda formas, se parece un poco a lo que vengo haciendo hasta ahora, aunque con menos variedad, intensidad y duración, pero vamos, los ejercicios básicos los tengo más o menos vistos.
 
Josef K. dijo:
La semana que viene tengo pensado cambiar mi forma de entrenar abdominales e y utilizar más ejercicios isométricos. Para no complicarme la vida, voy a seguir un «reto»/entrenamiento de 8 semanas que pusieron en Vitónica: Apúntante al reto de abdominales isométricos (I)

La idea es medir cuánto tiempo se aguanta haciendo la postura de 4 apoyos, hacer el entrenamiento 3 días a la semana y un cuarto día volver a medir el tiempo para ver cómo se va progresando. La fase de reto es lo de menos (aunque es entretenido ver si se progresa), pero los entrenamientos sobran para entrenar abdominales sin ningún problema.

Pongo por aquí la imagen con la rutina para la primera semana y el vídeo explicativo, por si a alguien le interesa.

rutin11.jpg


Reto de Abdominales isométricos (Semana1) | lizgor on Blip

Fuente: Apúntate al reto de abdominales isométricos: Semana 1 (III)

Mañana veré cuánto aguanto, pero no creo que sea mucho más de un minutillo.
Hacer clic para expandir...

si aspiras a mi mano no te mazes demasiado tesoro:X
 
Creo que sobrevaloro mi capacidad deportiva. Cuando he ido a empezar la tercera serie, las piernas me han fallado y no subían, así que el miércoles más. Supongo que repetiré esta semana, porque no creo que vaya a suceder ningún milagro.
 
Yo suelo hacer isométricos desde hace unos meses y lo estoy notando muchísimo.
 
ABDOMINALES ISOMETRICOS-Trabajo Intensivo!!! - YouTube
Ayer me hice la rutina que enseña esta deportista y hoy me los siento congestionados, por cierto, parecen fáciles pero tela y si le ponéis 2 kilos de lastre en cada pie disfrutareis como galgos hiperactivos tras una liebre.
 
Yo estaba metiendo un ejercicio isométrico en la rutina que hacía antes y había días en los que se me hacía bastante duro, pero se notan los resultados. Lo bueno de la rutina de Vitónica es que combina bastante bien los dos tipos de ejercicio y me consta que da resultados: en su momento hice las cuatro primeras semanas, de forma bastante chapucera, y mejoré.

Y aún así he vuelto a caer en el error de pensar: bah, esto lo hago de sobra ahora. Vaya golpe a mi autoestima que me he llevado esta mañana. :XX:
 
Yo pienso alternar ejercicios de abdominales, cada dos días las clásicas y cada cuatro las isométricas, siempre con lastre.

Ánimos Josef.K, dentro de un año nos vemos en los triatlones más duros luciendo abdominales entre lagartos y moscas.
 
Iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Volver