GYM, el descanso es más importante que nada.

El descanso no es tiempo perdido: es la fase en la que el cuerpo segrega hormonas de crecimiento y repara el músculo. Machacarse a diario sin dormir ni recuperar activa el estado de alerta y puede llevar al cuerpo a prescindir de masa muscular.

La idea de que más horas de gimnasio equivalen a más músculo se cae en cuanto uno mira lo que pasa fuera del gimnasio. Dormir es cuando de verdad se crece: es en ese momento cuando se segregan las hormonas de crecimiento. Entrenar sin descanso suficiente no acelera nada, más bien al contrario.

El estado de alerta que se come el músculo

Cuando alguien se machaca en exceso para ponerse grande, el cuerpo entra en un estado de alerta. En esa situación puede prescindir del músculo. La consecuencia es la contraria a la buscada: se entrena más y se retiene menos. Sumar sesiones no retiene más músculo; lo destruye y sube el riesgo de lesión.

Frecuencia 2 con un día fuerte y otro suave

Tomarse el asunto con calma no significa no entrenar. Un planteamiento razonable es una frecuencia de dos días por grupo muscular: uno fuerte y otro de recordatorio, con 4-6 series. Esa dosificación deja margen para recuperar entre sesiones, que es donde ocurre la adaptación.

La referencia de los físicos muy marcados

Compararse con quien luce un físico muy definido es una mala brújula. Muchos de esos cuerpos no se explican solo con entrenamiento y dieta. Con los años, lo habitual es desarrollar una pancita; quitarla suele implicar quedarse más pequeño. Es la parte que nadie enseña en las fotos.

Ojo con el ayuno intermitente y el café: si se suman a un entrenamiento excesivo, el cóctel empeora. Antes de cambiar la dieta o el descanso por una lesión o un bajón, conviene consultar con un profesional sanitario o un entrenador titulado.