Schultertraining: Beim Militärpressen gibt es kein Improvisieren

Militärpressen: Die Schulter wächst durch Pogre, nicht durch Schwung

Braucht man eine Schulterübung mit pogre Gewicht, oder reicht die indirekte Belastung aus Bankdrücken und Klimmzügen? Nach dieser Methode: nein. Militärpressen bis zum Muskelversagen, mit einer einzigen Hauptübung und maximalem recoverable Volume, ist der Kern des Plans.

Die erste Regel lautet, die Brust am Brusttag zu isolieren. Kein Schrägbankdrücken als Hauptübung: Flaches Bankdrücken am Converging-Gerät schont die Schulter durch den Bewegungsumfang, nicht durch Schulterblattretraction. Beim Rückentraining ist das Yates-Rudern das Herzstück. Die Pogre ist beeindruckend: von 45 Kilo auf 85 Kilo bei acht Wiederholungen, bei 84 Kilo Körpergewicht, zwischen November 2024 und heute.

Der klassische Einwand: So viel Militärpressen klaut dem Rücken Arbeit. Die Antwort: Der Mus reagiert auf den Reiz, nicht auf das Werkzeug, und eine Frequenz von zwei Einheiten mit zwei Bewegungsmustern (Rudern und Klimmzüge) genügt, um den Latissimus zu entwickeln, ohne Ellbogen und Unterarme zu ruinieren. Skeptiker verlangen 100 Kilo am Latzug, 48-Kilo-Hanteln und Klimmzüge mit Zusatzgewicht; die Pragmatiker erinnern daran, dass Ego in der Trainingsplanung nichts zählt.

Die letzte Anekdote: An Ruhetagen geht es aufs Wasser. Kajakfahren entwickelt mit guter Technik Schultern, Arme und Rücken und fördert die Regeneration. Ist die Schulter nur durchblutet, aber nicht beschädigt, geht es am nächsten Tag besser. Jeder wählt seinen eigenen Glauben.