Kollagen und Magnesium bei Tendinitis: Was wirkt und was nicht

Kollagen und Magnesium bei Tendinitis: Versprechen und Belege

Das Versprechen ist verlockend: Sehnen, Knorpel und Muskeln mit ein paar täglichen Tabletten regenerieren. Betroffene mit einer Schultertendinitis eröffnet die Diskussion mit der Frage, ob Kollagen und Magnesium wirklich helfen, beschädigtes Gewebe zu reparieren, oder ob es nur ein weiterer Mythos aus der Kräuterhandlung ist. Die Konversation füllt sich schnell mit Erfahrungen, Marken, Dosen und der einen oder anderen Enttäuschung.

Zuerst taucht der billige Weg auf: Schweinefüße als natürliche Kollagenquelle und eine Handvoll Mandeln am Tag für Magnesium. Das Hausrezept existiert neben der Apothekenpackung. Und da beginnt das Durcheinander mit den Präparaten, denn nicht jedes Magnesium ist gleich.

Welche Magnesiumart man kaufen sollte und warum das wichtig ist

Karbonat, Oxid, Citrat und Aminosäure-Chelat werden unterschiedlich aufgenommen. Magnesiumoxid hat laut den in der Diskussion genannten Daten eine Bioverfügbarkeit von nur 4 % und wird eher als Abführmittel denn als Reparaturpräparat verwendet. Das Chelat mit Aspartat oder Arginat gilt als bevorzugte Option. Die Packung von María Lajusticia, in der Apotheke für 18 Euro für 450 Tabletten erhältlich, wird am häufigsten genannt, ist aber nicht die einzige: Auch die Marke Solaray fällt.

Bei der Dosierung herrscht Uneinigkeit. Manche nehmen drei Tabletten täglich, eine zu jeder Mahlzeit, dazu drei Gramm Vitamin C und eines Omega 3. Andere warnen, dass zu viel Magnesium am Abend einen am nächsten Tag viel zu schläfrig macht, weil es die Muskulatur entspannt. Die Empfehlung, die kursiert: mit zwei beginnen, eine morgens und eine abends, und nur steigern, wenn man nichts merkt.

Wie viel Kollagen man nehmen muss, damit es etwas bewirkt

Hier ist der Konsens klarer: Unter 10 Gramm täglich wirkt Kollagen nicht, laut einer Berechnung, die im Thread kursiert. Eine Packung Kollagen mit Magnesium erfordert vier Tabletten am Tag, um das Minimum zu erreichen, was mit der Bequemlichkeit der Einzelpille kollidiert. Der vorgeschlagene Alternativweg: dem Körper die Bausteine statt des Fertigprodukts geben – Gelatine, N-Acetylcystein und Vitamin C, denn aufgenommenes Kollagen wird in Aminosäuren zerlegt und der Körper verteilt sie, wo er sie braucht.

Vitamin C taucht in fast allen Kombinationen als unverzichtbarer Begleiter auf, weil es die Aufnahme verbessert. Manche setzen auf Säfte, andere bevorzugen die 1-Gramm-Tablette. MSM kommt für Sehnen und Knie auf die Liste, mit dem Hinweis, dass man es monatelang nehmen muss, nicht wochenlang.

Wie lange es dauert und was die sagen, die es ausprobiert haben

Der Zeitraum, der immer wieder genannt wird, beträgt mehr als sechs Monate. Ein Fall von Knieschmerzen, die mit dem Kollagen von María Lajusticia abklangen, einer mit Ellbogenbeschwerden, und eine Frau mit Muskelrissen nach einem schweren Unfall, der es ebenfalls besser ging. Demgegenüber nimmt ein Nutzer seit zwei Monaten die Tabletten und hat keinerlei Besserung an den Gelenken bemerkt. Die Spanne reicht von echter Linderung bis zur Autosuggestion, und niemand hat die Formel, beides zu unterscheiden.

Der konkretistischste berichtete Nebeneffekt ist eine Ver Säuerung des Speichels, die Zahnfleischprobleme verursachte und nach dem Absetzen des Präparats verschwand. Manche machen Kollagen auch für eine Dupuytren-Krankheit verantwortlich, doch diese Zuschreibung wird sofort zurückgewiesen: Dieses Leiden wird mit Traumata, Diabetes, Alkohol oder Schilddrüsenproblemen in Verbindung gebracht.

Der Weg über Knochenbrühe und gratis Fischgräten

Gegen die Apothekenpackung die Spartariervariante: beim Metzger Knochen erbitten und beim Fischhändler Gräten, Köpfe und Häute, einfrieren und Brühe kochen. Vierzehn Stunden im Slow Cooker, eine Nacht im Kühlschrank zum Entfetten, und Gläser im Gefrierschrank, die zwei Wochen halten. In Osteuropa isst man das Ergebnis kalt, wie eine gesalzene Gallerte mit Fleischstücken.

Magnesium kommt auch aus der Vorratskammer: Mandeln, Sonnenblumen- und Kürbiskerne, Zartbitterschokolade und reiner Kakao. Mit einem unbequemen Haken: Manche ließen die Schokolade weg, weil sie verstopft, und für die adstringierende Wirkung werden die Tannine verantwortlich gemacht.

Der Physiotherapeut, der die Tablette überspringt

Die skeptischste Fraktion streitet das Präparat nicht ab, sondern den Ansatz. Bei einer Tendinitis lautet die Empfehlung: ein guter Physiotherapeut, der Dry Needling anwendet – eine Folter, aber wirksam. Auch perkutane intratendinöse Elektrolyse bei Knieverletzungen, die nicht abheilen, mit dem Hinweis, dass sie für die ist, die wirklich am Ende sind.

Der Rest der Verordnung ist unkompliziert: Dehnübungen, starke Muskeln, damit die Knochen nicht arbeiten müssen, gesundes Gewicht, Erhaltungssport ab 40 und Überanstrengung vermeiden. Ein Nutzer mit seit vier Monaten bestehender Tendinitis fasst es schonungslos zusammen: Bis es warm wird, heilt das nicht.

Die Prognose, mit Vorbehalt: Kollagen und Magnesium werden weiter als Sehnenreparaturen verkauft, solange die Belege indirekt bleiben und die Zeiträume lang sind. Niemand hat hier ein MRT vorgelegt, das eine Regeneration belegt. Niemand hat aber auch bewiesen, dass es nicht hilft.