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MUCHÍSIMO
Da resultados, eso seguro, pero es demasiado tiempo.
La cosa es que aunque con ropa parezca poco en realidad hay una enorme diferencia entre un cuerpo en buena forma y uno que no lo está.
Dureza, separación muscular, funcionalidad, resistencia, fuerza, metabolismo, recuperación...
La gente fuera de forma está mucho más deteriorada de lo que piensa y el proceso es largo.
Pa empezar tienes que quitar toda la grasa y reconfigurar tu metabolismo. En esta parte la dieta es prioritaria. Tienes que reaprender a comer.
Cuando lo consigues tras 5-8 meses eso no es más que el inicio. Es una fase difícil pero tienes la motivación y las ganas de quitarte la panza. No te importa tanto tener grandes músculos y el cuerpo responde rápido.
Después debes tomar una decisión. O te quedas ahí o te metes de lleno ien el gym y te pones a hacer un volumen.
El gym no es para personas a los que les da miedo ponerse rellenitos. Esa frase se me quedó. Y te hechas al monte. La vida aquí te da chances. Esa parte del gym es coser y cantar. Empuja y come. Fácil. En cuestión de un año subes tus marcas al doble prácticamente y en el gym te vas viendo grande y más grande. No hace falta que metas cardio aquí, si es recomendable. Eso lo aprendes después. Si te gusta comer lo disfrutas. Pero llega un punto en que estás aún más rellenito que cuando empezaste...
Has vuelto a reintroducir vicios y te has puesto muy voluminoso. Estás fuerte sí, pero muy rellenito como nunca te has visto.
Lo difícil viene aquí, cuando quieres bajar de nuevo la grasa. Al principio es sencillo y pierdes 5 kilos simplemente con un ayuno intermitente. Sin más. Pero seguir bajando te cuesta y te estancas. Entonces tienes la oportunidad de ponerte en buena forma de verdad. Con cardio.
Ahora mismo yo, con el cardio y el entrenamiento de fuerza, estoy metiendo 3'5 h de ejercicio todos los días. Pasos, cinta, bici, piragua...
Tras algunos meses pogre desde 0 vuelves a tener fondo cómo cuando eras joven. Ya no te asfixias. Tu resistencia a la insulina cambia. Se nota mucho. En todo. En tu energía. Haces trabajos en la parcela y no terminas agotado. Ves como tu fuerza ha aumentado considerablemente. Te empiezas a ver bien sin camiseta y sales sin ella a andar.
Conformes bajas del 20% de grasa te ves infinitamente mejor que en el punto de partida pero aún estás lejos de un físico que impresione y aunque tus dorsales ya no son los de una persona normal, todavía te falta.
Te ves flaco, te ves rellenito, te ves mal, te ves bien... Cambia a lo largo del día. Con bombeo te vienes muy arriba, eso motiva, pero hay días en que recién despierto te ves fatal. Te entra la paranoia con el cardio. Perderé la musculatura?
En este punto hay dos caminos, definir bastante (12-15%) o quedarte ahí y volver a ponerte rellenito en un segundo volumen.
Mi opinión. Yo pienso que hay que fijar la horquilla dónde te vas a mover ya toda la vida y que es bueno que sea ajustada por abajo por una cuestión hormonal. Sin volverte orate marcar la tableta completa y desde ahí 6-8 kilos arriba. Pero no 15 o 20. Eso son demasiados kilos para bajarlos. En definición apenas si pones músculo. Ni la cuarta parte que en volumen.
Aquí estamos.
Pero para acabar no es hasta el tercer o cuarto volumen, haciendo las cosas bien que tú no vas a tener ese cuerpo de gym con un desarrollo de tríceps, espalda, pecho descomunales si es que llegas a conseguirlo.
Sinceramente, cometes el efecto Dunning-Kruger. Bendita juventud.Es más fácil decir no valgo y quedas mejor, no haces el ridículo.
Y eso que cuentas de los jóvenes pues simplemente sucede lo siguiente, los jóvenes están entrenando como hay que entrenar, llegando al fallo, porque es una generación que usa la información. Y los mayores están allí haciendo malabares básicamente, son rutinas inventadas para divorciados que no valen para la hipertrofia.
Que son felices así, si. Que lo sean. Pero a mi que me dejen tranquilito y que no proyecten sus complejos y culpas que muchos los tienen.
Lo primero que yo hice al apuntarme al gym fue contratar a un entrenador personal. Me gasté unos 250 euros en que me enseñara lo básico. Un joven con una carrera allí conmigo dándome todas las claves. Pero es que después de eso he visto como 300 horas o más en contenido fitness y alimentación, he leído libros como La Biblia de Segarro, he estado en 5 gym diferentes, etc... ¿Entiendes? Lo que viene siendo tener un foco en unos objetivos.
Si tú no te formas, si tú no te lo tomas en serio, tú no vas a pogre. Es así de sencillo. El gym en ese caso te vale igual que salir al parque a caminar un rato.
Eso lo he conseguido yo con 40 minutos de fuerza al día y dieta hiperproteica.MUCHÍSIMO
Da resultados, eso seguro, pero es demasiado tiempo.
La cosa es que aunque con ropa parezca poco en realidad hay una enorme diferencia entre un cuerpo en buena forma y uno que no lo está.
Dureza, separación muscular, funcionalidad, resistencia, fuerza, metabolismo, recuperación...
La gente fuera de forma está mucho más deteriorada de lo que piensa y el proceso es largo.
Pa empezar tienes que quitar toda la grasa y reconfigurar tu metabolismo. En esta parte la dieta es prioritaria. Tienes que reaprender a comer.
Cuando lo consigues tras 5-8 meses eso no es más que el inicio. Es una fase difícil pero tienes la motivación y las ganas de quitarte la panza. No te importa tanto tener grandes músculos y el cuerpo responde rápido.
Después debes tomar una decisión. O te quedas ahí o te metes de lleno ien el gym y te pones a hacer un volumen.
El gym no es para personas a los que les da miedo ponerse rellenitos. Esa frase se me quedó. Y te hechas al monte. La vida aquí te da chances. Esa parte del gym es coser y cantar. Empuja y come. Fácil. En cuestión de un año subes tus marcas al doble prácticamente y en el gym te vas viendo grande y más grande. No hace falta que metas cardio aquí, si es recomendable. Eso lo aprendes después. Si te gusta comer lo disfrutas. Pero llega un punto en que estás aún más rellenito que cuando empezaste...
Has vuelto a reintroducir vicios y te has puesto muy voluminoso. Estás fuerte sí, pero muy rellenito como nunca te has visto.
Lo difícil viene aquí, cuando quieres bajar de nuevo la grasa. Al principio es sencillo y pierdes 5 kilos simplemente con un ayuno intermitente. Sin más. Pero seguir bajando te cuesta y te estancas. Entonces tienes la oportunidad de ponerte en buena forma de verdad. Con cardio.
Ahora mismo yo, con el cardio y el entrenamiento de fuerza, estoy metiendo 3'5 h de ejercicio todos los días. Pasos, cinta, bici, piragua...
Tras algunos meses pogre desde 0 vuelves a tener fondo cómo cuando eras joven. Ya no te asfixias. Tu resistencia a la insulina cambia. Se nota mucho. En todo. En tu energía. Haces trabajos en la parcela y no terminas agotado. Ves como tu fuerza ha aumentado considerablemente. Te empiezas a ver bien sin camiseta y sales sin ella a andar.
Conformes bajas del 20% de grasa te ves infinitamente mejor que en el punto de partida pero aún estás lejos de un físico que impresione y aunque tus dorsales ya no son los de una persona normal, todavía te falta.
Te ves flaco, te ves rellenito, te ves mal, te ves bien... Cambia a lo largo del día. Con bombeo te vienes muy arriba, eso motiva, pero hay días en que recién despierto te ves fatal. Te entra la paranoia con el cardio. Perderé la musculatura?
En este punto hay dos caminos, definir bastante (12-15%) o quedarte ahí y volver a ponerte rellenito en un segundo volumen.
Mi opinión. Yo pienso que hay que fijar la horquilla dónde te vas a mover ya toda la vida y que es bueno que sea ajustada por abajo por una cuestión hormonal. Sin volverte orate marcar la tableta completa y desde ahí 6-8 kilos arriba. Pero no 15 o 20. Eso son demasiados kilos para bajarlos. En definición apenas si pones músculo. Ni la cuarta parte que en volumen.
Aquí estamos.
Pero para acabar no es hasta el tercer o cuarto volumen, haciendo las cosas bien que tú no vas a tener ese cuerpo de gym con un desarrollo de tríceps, espalda, pecho descomunales si es que llegas a conseguirlo.
VIVE y disfruta hombre....natación en mar abierto, montaña, caza, pesca, muévete y mantente en un peso saludable comiendo de todo.
El cuerpo humano está diseñado para eso, no para meterse entre cuatro paredes levantando hierros y hablando de lo que comes y dejas de comer.
Hazme caso.
Con cuántos multinick distintos se ha metido hoy el usuario de la calva que tiene un aspecto desagradable y repite mensajes?(mensaje citado en revisión)
Si tienes los ritmos circadianos alterados no vas a dormir bien nunca. Y el buen sueño determina en gran medida una buena salud. La corriente de influencers como Marcos Vázquez que asocian toda la salud al ejercicio intenso es cuestionable. Nunca jamás ha habido tantos gimnasios como ahora, nunca jamás la gente se ha cuidado tanto y nunca jamás ha habido tantas enfermedades crónicas como ahora.¿Tu duermes con la luz encendida? Si los efectos de desregular los ritmos circadianos al final se neutralizan en su mayor parte con buena higiene del sueño durmiendo en un sitio fresco y muy oscuro.
Os centráis en minucias cuando musculación+pasos y no comer excesivamente te dará el 99% de los resultados.
Tyson en su apogeo pesaba 100 con 1'80. 90 con 183 me da que es rellenito y no pocoEso lo he conseguido yo con 40 minutos de fuerza al día y dieta hiperproteica.
183 cm de estatura y 90 kg de músculo.
Tyson en su apogeo pesaba 100 con 1'80. 90 con 183 me da que es rellenito y no poco
Porque tú lo digas.Si tienes los ritmos circadianos alterados no vas a dormir bien nunca. Y el buen sueño determina en gran medida una buena salud. La corriente de influencers como Marcos Vázquez que asocian toda la salud al ejercicio intenso es cuestionable. Nunca jamás ha habido tantos gimnasios como ahora, nunca jamás la gente se ha cuidado tanto y nunca jamás ha habido tantas enfermedades crónicas como ahora.
Lo dicen los datos. Ahora vivimos más pero mucho peor que nuestros padres o abuelos. Te falta cultura y te sobra soberbia.Porque tú lo digas.
Es que...
Asperger por lo menos.
Los datos de tu zapato no? Mira, te expulso del hilo "te falta cultura" por troll de baja calidadLo dicen los datos. Ahora vivimos más pero mucho peor que nuestros padres o abuelos. Te falta cultura y te sobra soberbia.
Según lo que entiendas por rellenito. Un culturista con mi estatura puede pesar 130 kg.Tyson en su apogeo pesaba 100 con 1'80. 90 con 183 me da que es rellenito y no poco
Tienes que tener un desequilibrio total para no dormir al menos 6 horas, solo por entrenar 1 h (o menos) a las 10 de la noche por mucha luz artificial que te metas no te pasará nada. No es lo ideal pero es infinitamente mejor que nada. Nunca hubo tantas personas con sobrepeso. Yo asocio a salud; - tener músculos marcados, estar por lo menos "fibrado", obviamente sin masas absurdas que sabemos al 100% que solo se consiguen con anabólicos y testosterona. Músculos activos, con entre 2 y 4 días de musculación, calistenia, gimnasia, trepa de árboles, da igual..., mejorando el metabolismo y la captación de glucosa, así como la eficiencia celular. - no fumar, al menos no fumar cigarrillos, un poco de puro, pipa, cachimba, no creo que haga nada. - beber con mucha moderación o directamente nada, cero destilados que son perjudiciales, vino y cerveza como mucho en días alternos, evitar más de un vino/cerveza al día. - comer raciones normales, evitar trastornos por atracón y conductas compulsivas con la comida, para la cual creo que comer tres veces al día puede ser lo mejor, personas sin problemas ni toc pueden comer dos o incluso una vez al día, que obviamente sería la cena. - precauciones básicas de salud, no drojarse, no polimedicarse sin motivo, analíticas básicas, evitar riesgos innecesarios respecto a bacterias, bicho, vividor, intoxicaciones alimentarias, garrapatas, mosquitos..., en este sentido los que viajan mucho al extranjero están muy expuestos, los que van al 2º y 3er Mundo están más expuestos . Estos cinco puntos son el GOLD STANDARD o si se prefiere el patrón de ORO de la salud, pero es que ya uno solo de esos puntos hace muchísimo. Mis abuelas cumplieron toda su vida 4/5 y obviamente vivieron 99 años ambas.Si tienes los ritmos circadianos alterados no vas a dormir bien nunca. Y el buen sueño determina en gran medida una buena salud. La corriente de influencers como Marcos Vázquez que asocian toda la salud al ejercicio intenso es cuestionable. Nunca jamás ha habido tantos gimnasios como ahora, nunca jamás la gente se ha cuidado tanto y nunca jamás ha habido tantas enfermedades crónicas como ahora.
Tienes que tener un desequilibrio total para no dormir al menos 6 horas, solo por entrenar 1 h (o menos) a las 10 de la noche por mucha luz artificial que te metas no te pasará nada. No es lo ideal pero es infinitamente mejor que nada. Nunca hubo tantas personas con sobrepeso. Yo asocio a salud; - tener músculos marcados, estar por lo menos "fibrado", obviamente sin masas absurdas que sabemos al 100% que solo se consiguen con anabólicos y testosterona. Músculos activos, con entre 2 y 4 días de musculación, calistenia, gimnasia, trepa de árboles, da igual..., mejorando el metabolismo y la captación de glucosa, así como la eficiencia celular. - no fumar, al menos no fumar cigarrillos, un poco de puro, pipa, cachimba, no creo que haga nada. - beber con mucha moderación o directamente nada, cero destilados que son perjudiciales, vino y cerveza como mucho en días alternos, evitar más de un vino/cerveza al día. - comer raciones normales, evitar trastornos por atracón y conductas compulsivas con la comida, para la cual creo que comer tres veces al día puede ser lo mejor, personas sin problemas ni toc pueden comer dos o incluso una vez al día, que obviamente sería la cena. - precauciones básicas de salud, no drojarse, no polimedicarse sin motivo, analíticas básicas, evitar riesgos innecesarios respecto a bacterias, bicho, vividor, intoxicaciones alimentarias, garrapatas, mosquitos..., en este sentido los que viajan mucho al extranjero están muy expuestos, los que van al 2º y 3er Mundo están más expuestos . Estos cinco puntos son el GOLD STANDARD o si se prefiere el patrón de ORO de la salud, pero es que ya uno solo de esos puntos hace muchísimo. Mis abuelas cumplieron toda su vida 4/5 y obviamente vivieron 99 años ambas.
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