Voy a ser políticamente incorrecto para con este hilo a costa de indicar lo que funciona.
Lo que no quiere decir que sea lo conveniente ya que su cuerpo le está insinuando cómo está agusto si ,como dice, está comiendo bien atendiendo a su saciedad y sin factores típicos que distorsionen (mal sueño, estrés, ir extenuado, desórdenes alimentarios....)
Respuesta: Cuente las calorías y procúrese un déficit calórico responsable dentro del marco dietario que prefiera, siempre que éste evite carencias.
Todo esto no es lo que promueven en este hilo y sólo se puede efectuar en el contexto y con la determinación adecuada.
Le pueden decir lo que quieran aquí, pero las calorías importan. Quizá no tanto como en los 90, pero no dejan de ser un factor y la máquina corporal no está tan afinada como para consumir ese exceso alimentario en movimiento o en calor sin guardar algo por el camino. Educar la saciedad no es sólo cuestión de insulina.
Venía a decir algo similar, mi experiencia personal es que para adelgazar y que el cuerpo quemea grasa almacenada la dieta tiene que ser lowcarb (tampoco full keto todos los días), ligeramente hipocalorica, ayuno intermitente y ojo a las proteínas. Yo con pasar de 1g/kg de proteína al dia me doy con un canto en los dientes, es más difícil de lo que parece.
He pasado en año y medio de 75kg a 61, y de un perímetro abdominal de más de 105 a 84cm (parezco un mendigo con mis trajes anteriores). Mido 1,72. Eso combinado con algo de elíptica y pesas / flexiones pero sin un plan de entrenamiento, un poco a mi bola. El 90% es dieta.