Darwin a tope: Se disparan los casos de síndrome de cintilla ileotibial o "rodilla del runner"

[cohynetes]

El cuerpo puede generar musculo habiendo grasa, mira al actor de la Montaña de GOT, debe de tener un 25% de grasa corporal pero mas musculo que cinco marcatabletas de gym juntos.

No es una ciencia exacta pero partiendo de un cuerpo rellenito o gordiflaco, ejercitando y comiendo bien en un primer estadio de un año, lo que vas a ganar es musculo y perder un % de grasa fácil.
El segundo año ya con el metabolismo "despierto" tu cuerpo va a entrar en una dinámica donde seguirás ganando musculo y perdiendo grasa pero mas lentamente.
Llegará cierto momento en que tu metabolismo se estanque y para perder grasa hayas de variar ejercicios, ajustar mas dietas y pasar alguna epoca donde pierdas algo de musculo a cambio de perder mas grasa para volver de nuevo a tu rutina normal.

ok me pones como ejemplo la genetica unica de montaña powerlifter profesional

 

[Zomb]

Muchos hablan de ciencia, que no deja de tener de razón, pero yo hablo de lo obvio:

-"Runner" típico que veo por la calle: derroición máxima, zombies, muertos en vida. Además solo tienes que correr para darte cuenta de que es una fruta tortura para el cuerpo
-Persona que va al gimnasio y hace sus repeticiones y punto: bien físicamente, se les ve sanos. Solo tienes que levantar pesas para darte cuenta de que NO se siente como una tortura, por mucho esfuerzo y peso que hagas, siempre se siente bien después de levantar.

Cómo no en la televisión, los periódicos, las revistas de "fitness", diferentes fuentes "oficiales"; demonizan ir a levantar pesas pero eso sí, a correr y a morir por dentro que es lo sano de verdad, ser un rellenito de 90 kilos pero para adelgazar tienes que ir triturando tus pobres rótulas durante una hora de "footing", machancándolas con esos 90 kilos.

Por regla general, en esta época hay que hacer justo lo contrario que digan las modas o los medios oficiales.

 

[I'm back]

hay que saber parar a tiempo y saber que objetivos quieres conseguir.

Deberían tatuar os eso al nacer.

 

[cohynetes]

Deberían tatuar os eso al nacer.

el mismo caso del runner etiope que el que va al gimnasio y se destroza las cervicales, esos aun no han pasado por aqui.

 

[Judoka]

Y no os olvidéis que el gasto médico lo pagaremos entre todos. Igual que el de limpiar meados de perros de las calles.

Es infinitamente mejor que haya gastos médicos por que a la gente se le de por hacer deporte, que por comer hez, drojarse o estar todo el día en casa criando cucarachas en el hueco que deja la raja del trastero cuando se posa en el sofá. No lo digo por ti, pero me toca mucho los narices menospreciar a quien intenta esforzarse por ser mejor.

Nunca he sido corredor, y nunca lo seré, mis articulaciones también están cascadas generando gastos médicos, 15 años haciendo judo, y los que me quedan hasta la tumba.

 

[Fermoselle]

Hay que cuidar las rodillas, también tenemos alguna ministra con problemas de rodilla.

Y yo que no soy amigo del deporte , un dia me levante y tube un dolor inmenso en la rodilla izquierda . Rotura de menisco ,
me operaron pero tras dos años de rehabilitacion no pude recuperarme . Ahora espero a la protesis y en el interin se ha roto
la otra rodilla ...................... menudo panorama.

 

[Abrojo]

Además que para muchos solo se puede ser o runner en keto o un rellenito de las harinas en el sofá

 

[vayaquesi]

El problema está en la exageración, como todo.

Para un endomorfo correr dos o tres veces por semana distancias entre 3 y 8 km a trote cochinero, más o menos, y según el nivel, combinado con algo de abdominales, flexiones, y estiramentos, la auténtica salud. Respetando por supuesto el tiempo de descanso.

La clave está en la regularidad y hacer las cosas con moderación.

De hecho los médicos desaconsejan totalmente hacer la maratón, pues 42 km, es una fruta barbaridad para el cuerpo humano (y 21 que es la media, también) otra cosa es que uno la quiera hacer porque le haga ilusión, en tal caso una y no más, y yendo bien preparado.

Pues con el tema del running hay muchos que se creen que profesionales, pero sin que les paguen, y luego pasa lo que pasa.

 

[Karlb]

Eso les pasa por hacerse llamar runners

 

[cortoplacista]

Nada con moderación, todo en demasía. Así lo quiere Darwin.

 

[kuervo500]

Qué es el mal de la 'rodilla del corredor': la pesadilla de los 'runners' que se puede prevenir
El síndrome de la cintilla ileotibial o rodilla del corredor es una dolencia muy común en el mundo del 'running' tanto amateur como profesional.
18 febrero, 2020 03:30

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Roberto Méndez @RobertoMendez_
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Dentro del mundo de las lesiones deportivas, la inflamación tanto de las articulaciones como de las membranas que conectan o recubren los músculos son dolencias muy comunes.
De hecho, estas membranas o fascias suelen ser el origen de múltiples lesiones deportivas o no asociadas a la práctica del deporte, como es el caso de la fascitis plantar o dolor en la planta del pie causado por la inflamación de la fascia plantar o membrana que recubre esta zona.



En el caso de la conocida como rodilla del corredor, una lesión que afecta también a una fascia o membrana, conocida como cintilla iliotibial. De ahí el nombre técnico de síndrome de la cintilla iliotibial. Sus causas son diversas, y su prevención y tratamiento es relativamente fácil.

Definición y causas
Aunque es una lesión típica de corredores o runners, el síndrome de la cintilla iliotibial también puede producirse en cualquier individuo que no realice un deporte determinado, dado que no precisa de una contusión o golpe previo.


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Esencialmente, lo que se produce es una inflamación de la banda, fascia o cintilla iliotibial, una porción de tejido que se extiende desde la zona superior de la cadera hasta la zona más externa de la rodilla, llegando a su zona más baja, hasta la tibia, uno de los dos huesos de la pantorrilla. Es una de las diversas conexiones musculares que existen entre la cadera y la rodilla, y su misión es colaborar en la estabilización de la articulación de la rodilla al caminar.
Cuando se lesiona esta membrana, se produce un dolor progresivo que suele señalarse en la zona más externa de la rodilla. Se trata de un dolor que empeora al correr o caminar rápido, sobre todo cuesta abajo o a un ritmo lento. Además, el dolor puede irradiarse o "extenderse" por toda la membrana, y afectar también a la cadera.
Aunque existen diversas causas para llegar a sufrir el mal de la rodilla del corredor, se especula que una de los orígenes más comunes es el sobreuso de la articulación, ya sea haciendo deporte o trabajando.
Otros autores sugieren que la causa del dolor sería una compresión de la banda a nivel de la rodilla, ya sea por el mismo sobreuso de la articulación o por realizar malas posturas ya sea al caminar, correr, sentarse o agacharse.
Por su parte, también existen diferentes factores que podrían precipitar un síndrome de la cintilla iliotibial, tanto en deportistas como en la población general:
- La forma de caminar, sobre todo en pronación o hacia el interior.
- Sufrir dismetrías o desviaciones de las articulaciones de la rodilla, como es el caso de las "piernas arqueadas" o genu varo.
- Debilidad de los músculos aductores o internos del músculo, o bien de los músculos abductores o músculos externos.
- En lo que se refiere a la práctica de deporte, el uso de zapatillas inadecuadas, una mala técnica de carrera o correr por terrenos irregulares también parecen ser desencadenantes de la lesión.
Cómo mejorarlo
Aunque existen causas múltiples, es recomendable empezar a tratar un síndrome de la cintilla iliotibial o rodilla del corredor ya en las primeras etapas del dolor. Principalmente, y si se conocen o son fáciles de identificar, evitando los factores desencadenantes: mejorar la forma de caminar, mejorar el tono muscular de las piernas, o bien elegir otras zapatillas si se practica running, entre otras mejoras. De hecho, a nivel deportivo, es muy recomendable realizar estudios biomecánicos, estudio de la pisada e incluso usar plantillas si fuese necesario.
Por otro lado, están los tratamientos conocidos como conservadores o no farmacológicos, como el frío local o usar hielo sobre la zona de dolor, el uso de ultrasonidos, masajes por parte un fisioterapeuta y reposo relativo.
Por su parte, también se llegan a usar fármacos analgésicos y antiinflamatorios con el objetivo de reducir la sugestiva inflamación de la banda o cintilla iliotibial en alguna de sus porciones, aunque este debería ser el último recurso tanto en esta lesión como en cualquier dolencia muscular o articular.
Finalmente, existen algunos ejercicios musculares recomendados para mejorar esta lesión en particular, pudiendo realizarse tanto en máquinas de gimnasio específicas como al aire libre o en casa. Tanto los ejercicios de flexo-extensión de cadera como de rodilla son adecuados para mejorar el dolor en la rodilla del corredor, con o sin peso:
- Extensión de rodilla, en máquina de gimnasio, con el uso de TRX, con gomas, o incluso en el suelo sin peso.
- Patadas laterales y frontales con el objetivo de realizar una flexión de la cadera.
- Flexión de rodilla, realizado justo al revés que el primer ejercicio, tumbándonos boca-abajo e intentando tocar la zona glútea con el talón. De nuevo, también es posible realizar este ejercicio con TRX de pie, con gomas, con o sin peso.
Para hacer estiramientos, el uso del rodillo de espuma o foam roller también parece otorgar algunas mejoras, aunque por el momento hay escasa evidencia al respecto y no es útil en todos los casos.

Estos FORESGANES de la vida ya se podrían pagar el tratamiento ellos....

No tengo porque financiar tratamientos a badulaques que la única obsesión que tienen es correr todos los días y a todas horas.

El ser humano primitivo, solamente corría en contadas ocasiones, normalmente para perseguir a una presa o escapar de ella.

puñeteroS badulaques

 

[JimTonic]

Muchos hablan de ciencia, que no deja de tener de razón, pero yo hablo de lo obvio:

-"Runner" típico que veo por la calle: derroición máxima, zombies, muertos en vida. Además solo tienes que correr para darte cuenta de que es una fruta tortura para el cuerpo
-Persona que va al gimnasio y hace sus repeticiones y punto: bien físicamente, se les ve sanos. Solo tienes que levantar pesas para darte cuenta de que NO se siente como una tortura, por mucho esfuerzo y peso que hagas, siempre se siente bien después de levantar.

Cómo no en la televisión, los periódicos, las revistas de "fitness", diferentes fuentes "oficiales"; demonizan ir a levantar pesas pero eso sí, a correr y a morir por dentro que es lo sano de verdad, ser un rellenito de 90 kilos pero para adelgazar tienes que ir triturando tus pobres rótulas durante una hora de "footing", machancándolas con esos 90 kilos.

Por regla general, en esta época hay que hacer justo lo contrario que digan las modas o los medios oficiales.

pues yo osy el de los 90 kilos, pero es que correr me hace sentir bien, y el gimnasio no lo aguanto y eso que deberia hacer cosas de gimnasio pero es que levantar pesas no puedo

 

[el ruinas II]

siempre que veo a runners pienso en el estulto de forrest gump, un iluso se pone a correr y al cabo de un rato va una tropa de otros mas badulaques que el corriendo detras