El hilo de los foreros RUNNERS.

[Quemao]

Hilo para debatir sobre todo lo relacionado con el mundo del running.

Hilo por lo tanto dedicado a los foreros que habitualmente practican el sano y lonchafinista deporte de correr al aire libre.


Preguntas para abrir el debate:

a)-¿Cuantos dias correis a la semana?

b)-¿Correis para bajar peso, competir o simplemente para mantenerse en forma?

c)-Tiempo en cada salida-kms.

d) -Tipo de calzado (precio-calidad).


Etc, etc...


Mis respuestas:


a) 3-4 dias

b) Mantenimiento.

c) 50-60 min - 10 km-11 km....

d) Zapatillas ASICS mod gel supremacy, lo mas importante de este deporte, (calidad media-baja, menos de esto no es recomendable comprar, es importantísimo para evitar lesiones). Sobre 65-70 euros. Unas buenas, buenas te cuestan 100 euros.

.....

Otro detalle que se me olvidaba:

Comprar un pulsómero (sobre 30 euros los baratos), fundamental para mantener el ritmo cardiaco dentro de los márgenes recomendable según edad y forma física (pricipiante, avanzado). Sin eso es facil pasarse de vueltas y en lugar de progresar con el ejercicio retrocedemos.

.

 

[LadyBell_borrado]

Pole**************

 

[Warren]

después de haberlo empezado varias veces en mi vida, y nunca conseguido ser constante, ahora por fin he conseguido encadenar 3 meses de preprepretemporada ..... y esta vez creo que es la definitiva...

salgo 3-4 días, unos 40-45 minutos, 5-6 km. (y haciendo pausas... por ahora no doy pa más...)

de peso estoy bien, pero conforme me voy adentrando en la treintena veo que me iba cansando más (en todo... ). la idea es coger un mínimo de fondo físico, además me desestresa del curro... y duermo mejor.

la única inversión... unas nike pegasus (78 euros). totalmente recomendables..

 

[Cuatro Cuerdas]

Salgo casi todos los dias, solo media hora pero de manera constante, lo hago para mantenerme en forma y mis zapatillas son una cosa pero pa correr me sirven, a ver si me compro unas buenas :

 

[Quemao]

Salgo casi todos los dias, solo media hora pero de manera constante, lo hago para mantenerme en forma y mis zapatillas son una cosa pero pa correr me sirven, a ver si me compro unas buenas :

Cómpralas pero ya.

Por correr con zapatillas baratas casi me lesiono las rodillas para los restos.

Es lo básico para correr, imprescindible no ahorrar un euro en eso. Desde que llevo éstas es otro mundo. Cansas menos, comodidad y lo más importante, fuera dolores y lesiones.

De 70 euros para arriba. Menos nada. Bueno, salvo que corras sólo un dia a la semana media hora, pero eso no es correr, claro.

 

[Cuatro Cuerdas]

Cómpralas pero ya.

Por correr con zapatillas baratas casi me lesiono las rodillas para los restos.

Es lo básico para correr. Desde que llevo éstas es otro mundo. Cansas menos, comodidad y lo más importante, fuera dolores y lesiones.

De 70 euros para arriba. Menos nada. Bueno, salvo que corras un dia a la semana media hora, pero eso no es correr, claro.

Pues si, me has convencido, he estao con dolores de tobillo y ha sido por las zapatillas seguro :ouch:

 

[Quemao]

........la idea es coger un mínimo de fondo físico, además me desestresa del curro... y duermo mejor.....

De eso se trata. Calidad de vida.

No se imagina la gente la mejoría en todos los aspectos de la salud que se logra corriendo unos dias por semana.

Y además es gratis.

 

[fmartin]

El forero que mejores consejos puede dar en este hilo es Asturiano...

 

[Quemao]

Pues si, me has convencido, he estao con dolores de tobillo y ha sido por las zapatillas seguro :ouch:

Te puedo asegurar en un 95% que es por eso.

Yo tenia dolores en la rodilla, tobillos, lateral exterior planta del pie, y se agudizaba a media que hacia mas distancia.

Con las nuevas se acabó todo. Es otro mundo.

 

[Cygnus Saint]

A ver si opina alguno que practique el "barefooting" (correr descalzo), se está poniendo de moda, al parecer muchos de los problemas articulares o musculares vienen por el uso de zapatillas. Hay una charla ted muy interesante sobre el tema.

 

[Pindik87]

Pues yo no soy runner, pero en verano sí que salgo a correr unas 2 o 3 veces por semana para mantener la forma. Según el día hago desde 6 a 16 kilometros. Soy futbolista. Y utilizo unas zapatillas del decathlon que me costaron 10 euros creo, de momento nunca he tenido ninguna lesión en rodillas ni nada. También es cierto que jugando a futbol estoy acostumbrado a impactos mucho más bruscos, así que mis articulaciones deben estar reforzadas.

 

[Warren]

Te puedo asegurar en un 95% que es por eso.

Yo tenia dolores en la rodilla, tobillos, lateral exterior planta del pie, y se agudizaba a media que hacia mas distancia.

Con las nuevas se acabó todo. Es otro mundo.

por si aún no estuviera claro.... me permito yo también insistir en lo de las zapatillas.... en mi caso tiene más delito porque un amigo (runner "pata negra") me lo dijo desde el principio. llevo unos quince días con las nuevas (fueron los reyes adelantados) y, como se ha dicho, es otro mundo. todos los dolores han desaparecido.

importante: no todos tenemos la misma pisada. la mayoría tenemos una pisada "neutra", o con leve pronación (o supinación). para este tipo, en la gama media, tienes las nike que me he comprado yo, o las adidas response cushion.. entre 75-90 euros dependiendo del sitio. pero si tienes una pisada más "especial", tienes que buscar un modelo específico para tu pisada. en decathlon por ejemplo, te pueden hacer el test.

 

[chak4l]

2 dias a la semana

1º dia trotar de 50 a 60 minutos
2º dia cambios de ritmo, unos 30-40 minutos

Yo uso las mizuno wave mercury, coooojonudas

 

[wonderwoman]

Yo tengo unas asics de gel, y no me compré las mizuno porque no me quedaban muy bien al pie.

Tengo poco fondo corriendo (voy al gimnasio habitualmente), estoy intentando reforzar el fondo corriendo, corro en cinta. Noto que al rato (15 min o asi) se me recarga la parte frontal de la antepierna (la zona donde está la tibia). una especie de tendinitis.

¿Alguien sabe cómo evitar eso? Imagino que es por el tipo de pisada.

 

[blackholesun_borrado]

3 días por semana corriendo 8 km en cinta


ahora voy a empezar a aumentar el ritmo, todavía no estoy en forma


para evitar lesiones además de las zapatillas estiramientos (10 minutos mínimo). Yo ahora mismo el isquitobial de mi pierna izquierda me aguanta por eso,por los estiramientos.

Una vez a la semana (si corres mas de 30 km) tienes que gastar una mañana al a semana en hacer ejericios específicos de fortalecimiento de tobillo y rodillas (sobre todo tobillo)


en senderismo hago 16-17km desnivel 1000 metros en 4 horas (de media me sale 4 km/h) pero sólo una vez al mes. Por lo menos me evito entrenar cuesta que no lo aguanto. Esto es más duro, llego que no me aguantan las rodillas, el último día no pude levantar mi pierna izquierda, tarde 30 minutos en cambiarme en el coche de ropa. No podía ni con mi alma, mucho más duro que cuando corria los 10km



No puedo entrenar marathon porque las rodillas no me aguantan y no tengo suficiente tiempo ni ganas :´´(


edito: dentro de 1 o 2 meses empezaré a entrenar para correr 10 km en 48 minutos.