¿Qué peso de mancuerna es normal para un principiante?

[QQ5]

Pero no pregunto a chulos gym que usan mancuernas de 40 kilos y van a decir que lo normal de un principiante son 20 kilos.

Pregunto a verdaderos principiantes qué peso usan para hacer el típico ejercicio de bíceps de levantar y bajar.

 

[AJelpurasangre]

Con 10kg por mancuerna para empezar te vale, incluso 5 si estás muy cuerpoescombro

 

[Covid-8M]

yo siempre le echo 20 kilos

 

[ShellShock]

Como si fuese igual para una tía de 45kg que para un tío de 120kg. Y como si fuese igual el deltoides que el biceps o cualquier otro.

Tú prueba y quédate con el peso en el que puedas hacer el ejercicio bien, despacio, y que te cueste terminar todas las series y repeticiones. Cada músculo y tabla debería tener un nº de series y repeticiones particular, pero así como regla genérica si no tienes ni idea y haces una tabla única para todo el cuerpo, igual todos los días, pues 3 series de 12 ó 15 por músculo puede valer.

Y ve actualizando el peso cuando veas que ya no te cuesta.

 

[ANS²]

un peso cómodo que te permita hacer 3 series de 15 repeticiones sin echar el hígado por la boca

 

[Hippiedeplaya]

Pero no pregunto a chulos gym que usan mancuernas de 40 kilos y van a decir que lo normal de un principiante son 20 kilos.

Pregunto a verdaderos principiantes qué peso usan para hacer el típico ejercicio de bíceps de levantar y bajar.

Depende de qué brazos tengas.
Si eres ectomorfo, o sea delgado y largo de extremidades, siempre tendrás que reducir peso porque por pura física trabajas mucho más que un bracicorto.

 

[Decipher]

No mucho para empezar, incluso 5 kg vale, luego siempre puedes ir subiendo, más jodidas son las lesiones por sobresfuerzo que te dejan sin entrenar un par de meses.

 

[Gorrino]

Pero no pregunto a chulos gym que usan mancuernas de 40 kilos y van a decir que lo normal de un principiante son 20 kilos.

Pregunto a verdaderos principiantes qué peso usan para hacer el típico ejercicio de bíceps de levantar y bajar.

6/8 conservando la técnica. Sin técnica no haces nada. Y simúltaneo que alterno pierdes intensidad. Alterno es cuando vas reventado o si eres un chulo fantasmón de gimnasio.

 

[Eaglenation]

El peso que te permita hacer minimo de 5 a 6 repeticiones.

 

[AH1N1]

@panaderia, te están quitando el puesto

 

[jbsinmiel]

Pero no pregunto a chulos gym que usan mancuernas de 40 kilos y van a decir que lo normal de un principiante son 20 kilos.

Pregunto a verdaderos principiantes qué peso usan para hacer el típico ejercicio de bíceps de levantar y bajar.

Yo soy un recién empezado y estoy entre 5 - 7,5- 10 kg, depende del ejercicio

 

[Celedonio]

Con 10kg por mancuerna para empezar te vale, incluso 5 si estás muy cuerpoescombro

En toda la pole.

Un novato no levanta 10kgs por brazo en curl de bíceps ("el típico ejercicio de bíceps de levantar y bajar") ni harto de vino.

 

[Aquilifer]

Independientemente de que seas principiante o avanzado: Una que te permita hacer entre 5 y 15 repes antes de llegar al fallo muscular.

Si solo quieres pillarte un par: Para grupos musculares pequeños (ej hombro) que te permita hacer 5 repes y para grupos grandes (ej sentadilla) sobre 12 o 15.

Por qué entre 5 y 15? Pues porque suelen ser los rangos más óptimos para trabajar hipertrofia. Lo cual no significa que si te haces 20 repes o 3 no vayas a obtener resultados.

De todos modos, pillate unas que se les pueda añadir o quitar discos y fin del problema.