Ok gracias por la info. Entonces estoy bien porque uso la de 15 kilos 100 repeticiones. Nado y jugaba al rugby
¿En qué consiste la técnica si solo se trata de levantar y bajar?
En curl de biceps, como en casi todos los musculos, interesa por un lado que en las fases de elongacion y acortamiento hagas todo el recorrido (este fallo es muy comun) y por otro lado la articulacion del codo es algo a cuidar: no pasa nada al estirar completamente el brazo SI el movimiento es controlado; si no lo es, o bien no puedes trabajar el musculo en todo su recorrido (contraproducente por muchos motivos) o, si vas con mucho
momento (inercia) esa articulacion corre peligro si vas con mucho peso.
Coge esas mancuernas, y comprueba cuantas repeticiones puedes hacer tardando dos segundos en subir, aguantando uno o dos segundos arriba soltando el aire que queda, y tardando 3 segundos en bajar (aunque no lo parezca, lo que marca la diferencia es
la bajada).
Asimismo, tensa el abdomen para estabilizarte (un truquillo para mejorar es usar solo un pie de apoyo adelantado y el otro demorado sin apoyarte en el, lo cual añade un elemento de inestabilidad muy interesante) y no levantes codos al subir (otro clasico de los gimnasios, levantar un poco hombros y codos al subir con lo que se hace
trampa.
La tecnica es muy importante al principio: trabajas correctamente el musculo, creas esa
conexion neuromuscular (como cualquier actividad deportiva, como movimientos en baloncesto o volley, creas esa
naturalidad que te va a permitir despues subir de cargas sin riesgo ya que tienes la mecanica del ejercicio naturalizada) , y en consecuencia, reduces el riesgo de lesiones.
La mayor parte de problemas en los gimnasios es subir las cargas prematuramente, sin dominar la tecnica.
