Hilo de la calistenia

[Gurney]

 

[Gurney]

Un tutorial para el Elbow Lever, uno de los trucos relativamente más fáciles y que es bastante vistoso:

Impossible is only a word

beastskills.blogspot.com

El amigo Beastskills fue uno de los pioneros de la Red en tutoriales y consejos técnicos

Su dominio cayó, pero sigue operativo:

https://www.youtube.com/user/BeastSkills/videos

Jim Bathurst | Beast Skills (@beastskills) • Fotos y videos de Instagram

5,623 seguidores, 187 seguidos, 427 publicaciones - Ver fotos y videos de Instagram de Jim Bathurst | Beast Skills (@beastskills)

www.instagram.com

Era y sigue siendo muy bestia, tomad sus retos con una pizca de sal y pensad siempre antes cómo os vais a caer y cómo vais a hacerlo de modo seguro:

 

[Gurney]

 

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[Gurney]

 

[efeboetruscodelsiglo6]

RUTINA CON PESO CORPORAL PARA PIERNAS
(Un enfoque minimalista)


"Pero, y qué haces para pierna?" es una de las críticas habituales a la calistenia. Cierto, desde un enfoque exclusivamente calisténico, sobre todo a nivel atlético, y con frecuencia también en cuanto a estética, el tren inferior se queda muy rezagado en relación al torso y los brazos
Recalco lo de "exclusivamente calisténico", porque si se le añaden ideas de movilidad, saltos, pliométricos, sprints y estiramientos el resultado es ser una bestia parda, potente, ágil y flexible

Esto no es un alegato anti-sentadillasconbarra ni anti-pesomuerto, sólo una alternativa perfectamente válida

Sin más palabrería, la rutina:


0- Dar gracias al Sol, que es Dios


1- Calentamiento general, el que hagáis cada uno


2- Preparación particular para el tren inferior:




Con algunos estiramientos estáticos (los de toda la vida), suaves, en plan activación, y otros estiramientos dinámicos de este estilo:






3- Sprints de 30 metros, desde parado, 6 series
Sed conscientes que son un movimiento de calidad, que no pueden ser ejecutados al máximo desde la primera serie. De modo que el primer sprint sería algo así como al 70%. Vuelves caminando a la salida, sueltas un poco piernas, piensas en cómo lo has hecho, puedes meter algún estiramiento de tu gusto, le miras el trastero a alguna mujer que pase por el parque, y así descansado haces la 2ª serie, un poco más fuerte que la anterior -pero sólo un poco, todavía podrías haber ido más rápido-. Vuelves igual, y haces la 3ª serie, también algo más rápida que la anterior.
Ya estás listo para hacer los últimos 3 sprints al 90-95% de tu capacidad, descansando lo necesario para que estés fresco


4- Salto vertical a 2 pies desde parado, 3 series de 5 repeticiones
También son un movimiento especial, para hacerlo no agonísticamente, sino como el dios Apolo, grácil, sin esfuerzo aparente, y descansando lo necesario


5- Movimiento dominante de cuádriceps, 3 series de 6-12 repeticiones
Coged la variante que corresponda a vuestro nivel. Es buena idea "calentar" con versiones más fáciles y arribar a la variante correspondiente, y hacer entonces las 3 series




6- Movimiento dominante de cadera, 3 series de 6-12 repeticiones
Ídem que lo anterior. Estos movimientos son más fáciles que los anteriores, en cualquier caso. Pero a largo plazo son extremadamente beneficiosos para la salud de la cadera



(No es imprescindible ejecutarlo de manera explosiva como en el vídeo, aunque sí deseable)


7- Elevaciones de gemelos, ya sea en el suelo o en un banco, 3 series de 10-25 repeticiones




8- Estiramientos estáticos, esta vez más sostenidos y más intensos que los del calentamiento, de 5 a 10 minutos



Y ya está


Como todo lo que escribo: adaptadlo a vosotros mismos. Si alguna cosa no os va bien, quitadla; si otra, se os queda corta, aumentadla. Si tenéis algún movimiento particular que os gusta, metedlo

Esto es algo genérico, básicamente salud articular y muscular con algo de ejercicio, y sin programación. De modo que no es propiamente un entrenamiento, sino algo así como una preparación para ulteriores objetivos más concretos, pero que ejecutada correctamente y con constancia (1-3 veces a la semana) te pone a un nivel atlético del 1%, porque los sentadilleadores no suelen esprintar ni saltar, los runners son cuerpoescombros con muy mala postura, y los yoguis no tienen fuerza


A PELO, A PELO SIEMPRE

¿Tuviste alguna inspiración particular para ese entreno? La gente va estando ya hasta la berenjena de la dictadura mediática de la sentadilla y el peso muermo.



Llevo unos meses haciendo ese tipo de entrenamientos, cambiando un poco la distancia de los sprints, entre 50 y 100 m y metiendo más pliométricos, mantengo los tres ejercicios del final. En general me parece muy buena alternativa estética para entrenar pierna y bastante más útil en la vida real que el martirio sinsentido del powerliftin o el culturismo.

En principio diría que el HIIT no es para nada una buena forma de hacer sprints para gente que no tiene base, entrenar HIIT no es entrenar sprints.

Esta es una buena programación para corredores casuales:



Eso sí, no hay que vender que los sprints van a hacer que el beta promedio de repente se parezca a Ben Johnson, muchísimos velocistas y algunos mas rápidos que Ben Johnson tienen esta pinta:

 

[Gurney]

¿Tuviste alguna inspiración particular para ese entreno? La gente va estando ya hasta la berenjena de la dictadura mediática de la sentadilla y el peso muermo.



Llevo unos meses haciendo ese tipo de entrenamientos, cambiando un poco la distancia de los sprints, entre 50 y 100 m y metiendo más pliométricos, mantengo los tres ejercicios del final. En general me parece muy buena alternativa estética para entrenar pierna y bastante más útil en la vida real que el martirio sinsentido del powerliftin o el culturismo.

En principio diría que el HIIT no es para nada una buena forma de hacer sprints para gente que no tiene base, entrenar HIIT no es entrenar sprints.

Esta es una buena programación para corredores casuales:



Eso sí, no hay que vender que los sprints van a hacer que el beta promedio de repente se parezca a Ben Johnson, muchísimos velocistas y algunos mas rápidos que Ben Johnson tienen esta pinta:

Jajaja, sí, la sentadilla y el peso muerto son probablemente los levantamientos más sobrevalorados. Prácticamente ningún atleta de élite los utiliza en su variante standard, la que veneran las ratas de gimnasio del sector powerlifter. En general hacen cosas con menos peso, con empujes laterales con bandas elásticas que simulen cierto empujón o contacto de los rivales, sobre algo inestable para acondicionar los tobillos, etc etc

Es como la transformación que hacía Trunks contra Célula, y éste se reía porque decía que era muy fácil cambiar velocidad por fuerza bruta, pero que para un combate no servía para nada


La rutina que puse es algo genérico, adaptable a cada uno. Ahora le añadiría algo para los tibiales, unos de los grandes olvidados:





Me gusta la programación de sprints que has posteado, muy buen aporte
Efectivamente, el HIIT no hace progresar en los sprints: es un método de activación metabólica, pero que para el rendimiento no es lo mejor

Los sprints, como los saltos, son algo para artistas: haces una serie -en general no agónica-, descansas lo necesario, estiras para reactivar...y vuelves a tu casa bastante fresco, porque la recuperación de saltos y sprints no es tanto muscular como sí articular, ligamentos y demás. Son muy duros para el cuerpo y hay que respetarlos. Como al arte, porque son ARTE





El NPC medio no puede entenderlo: quiere algo que dure más, que no sea de un par de segundos, algo para posturear gregariamente: un triatlón, una maratón, yoga...
No se lo reprocho: en general los cuerpos a partir de los 25-30 años están ya destruidos y la mente simplemente traduce esa incapacidad y la camufla con "buenas razones" y "sentido común"

Los sprints y los saltos son para los elegidos

 

[efeboetruscodelsiglo6]

Jajaja, sí, la sentadilla y el peso muerto son probablemente los levantamientos más sobrevalorados. Prácticamente ningún atleta de élite los utiliza en su variante standard, la que veneran las ratas de gimnasio del sector powerlifter. En general hacen cosas con menos peso, con empujes laterales con bandas elásticas que simulen cierto empujón o contacto de los rivales, sobre algo inestable para acondicionar los tobillos, etc etc

Es como la transformación que hacía Trunks contra Célula, y éste se reía porque decía que era muy fácil cambiar velocidad por fuerza bruta, pero que para un combate no servía para nada


La rutina que puse es algo genérico, adaptable a cada uno. Ahora le añadiría algo para los tibiales, unos de los grandes olvidados:





Me gusta la programación de sprints que has posteado, muy buen aporte
Efectivamente, el HIIT no hace progresar en los sprints: es un método de activación metabólica, pero que para el rendimiento no es lo mejor

Los sprints, como los saltos, son algo para artistas: haces una serie -en general no agónica-, descansas lo necesario, estiras para reactivar...y vuelves a tu casa bastante fresco, porque la recuperación de saltos y sprints no es tanto muscular como sí articular, ligamentos y demás. Son muy duros para el cuerpo y hay que respetarlos. Como al arte, porque son ARTE





El NPC medio no puede entenderlo: quiere algo que dure más, que no sea de un par de segundos, algo para posturear gregariamente: un triatlón, una maratón, yoga...
No se lo reprocho: en general los cuerpos a partir de los 25-30 años están ya destruidos y la mente simplemente traduce esa incapacidad y la camufla con "buenas razones" y "sentido común"

Los sprints y los saltos son para los elegidos

El tobillo es sin duda lo que más hay que acondicionar cuando se empieza los primeros días se nota bastante.

Personalmente no estoy en contra de la carrera continua en su justa dosis, no la hago, pero hay que reconocer que la paz mental que proporciona no te la da entrenar series, ni tampoco la musculación. Además de la imagen poderosa que da el correr por la montaña, imagina que este tipo en lugar de llevar bastones de autista y ropa de beta fuera con dos azagayas :

Eso sí, el físico absolutamente derroido de los fondistas y de muchos ciclistas es intolerable. En el triatlón al menos la natación les obliga a tener un físico algo más pasable, y los que hacen la modalidad con piragüismo ya suelen estar bastante balanceados.

 

[DEREC]

Os dejo una joya de video.

 

[Gurney]

 

[efeboetruscodelsiglo6]

Supongo que se puede adaptar para no usar pesas o no hacer movimientos tan avanzados, los sprints creo que es mejor hacerlos de al menos 40 metros, al aire libre obviamente.

 

[Gurney]

Tías calisténicas:


Jéssica Martín:



(En su último vídeo comenta que ha dejado de ser vegana)



Melanie Driessen:



(Competidora a nivel internacional)



Russian.r3d:



(No es la cantante, jajaja)



Tanja321:



(Tía muy alta, aspecto de modelo - un físico fuera de lo normal en calistenia)



Demi Bagby



(Con diferencia, la más famosa de todas)



PS: A PELO todas, por supuesto

 

[Gurney]

 

[Gurney]

Lo pongo para que veáis la variedad de posibles movimientos relacionados con el abdomen (y hay más aún)

Lo de que sirven para cada zona y tal...eso es debatible


PS: No hay que hacerlos todos, sólo coger alguno de los patrones

PSS: Algunos de los movimientos, como por ejemplo los crunches, son cuestionados

 

[Gurney]

Canal en español con muy buen material para ir sacando cosas:


Pedro Gadez:

https://www.youtube.com/channel/UC4cXJwK_IW5qivwtudf2QZA