Experiencia con plank abdominal o ejercicio de plancha abdominal

[JvB]

A ver, apelo a vuestro sentido común y experiencia y que me digáis los que hacéis este tipo de ejercicio de forma habitual si habéis notado mejorías y concretamente en qué. También me gustaría que me contárais con qué otros ejercicios lo combináis.

Parece ser que con poco tiempo al día que se le dedique se obtienen bastantes beneficios y como soy un puñetero vago y no ando sobrado de tiempo había pensado en darle un poco a este ejercicio isométrico

 

[TORREVIEJAS]

Yo hago 3 series de planchas de 1 minuto cada una todos los dias, junto con flexiones de todos los tipos y abdominales comunes y la verdad que con buena genetica y una alimentación estricta tienes buenos resultados.

 

[D4sser]

A parte de todo lo que puedas leer o que te digan, un entrenador de atletas olímpicos y de equipos de distintos deportes en EEUU, comentaba que su entrenada campeona de oro de judo hacía para el core solo planchas con un tiempo muy limitado entre otros entrenamientos. Así que si a ella le vale, a mi también.

 

[Cojón_Vicent]

Que os preñe PAZUZU el alma con gas de mechero, el café es en vaso, pero doble.

 

[Profesor.Poopsnagle]

¿Y qué es lo que esperas obtener?

Se fortalece la cintura, que es importantísima para muchos deportes. Pero si no practicas deportes porque no tienes tiempo, no te "sirve" para una hez.

 

[Bifaz23]

¿Y qué es lo que esperas obtener?

Se fortalece la cintura, que es importantísima para muchos deportes. Pero si no practicas deportes porque no tienes tiempo, no te "sirve" para una hez.

Por supuesto que vale aunque no hagas deporte, gañán.

Todo ejercicio isométrico de abdomen te vendrá bien para tener un estómago plano y fuerte. Pero es que además de ganar en atractivo, fortalecer esa zona es básico para las vertebras.

Así que sí, sigue entrenando. Haz planchas y otros isométricos.

 

[Turbamulta]

su entrenada campeona de oro de judo hacía para el core solo planchas con un tiempo muy limitado

Como en la mayoría de ejercicios hay progresiones y hay que ir subiendo de nivel. Cambiar de posición los pies durante la plancha, pie y mano de lados opuestos en el aire durante la plancha, palancas más desfavorables, cosas asi.

Es recomendable añadir puentes para la parte posterior. Al menos el puente de hombros normal y a una pierna.

Y lo de siempre, si comes mal pues con esto no vas a adelgazar ni nada, aunque te puede ayudar con temas de postura y molestias.

 

[chernorat]

Una buena explicación de cómo hacerlo:

CÓMO HACER ABDOMINALES: PLANCHA ABDOMINAL PERFECTA | Power Explosive

 

[Profesor.Poopsnagle]

Por supuesto que vale aunque no hagas deporte, gañán.

Todo ejercicio isométrico de abdomen te vendrá bien para tener un estómago plano y fuerte. Pero es que además de ganar en atractivo, fortalecer esa zona es básico para las vertebras.

No se puede eliminar grasa de una zona concreta, estulto.

De lo único que le sirve hacer plancha a un comedoritos o a un fofito de oficina es para tener la cintura más fuerte y poder absorber la berenjena de su jefe sin cansarse. Nunca para ganar atractivo ni para aplanar la barriga.

 

[Gurney]

Las planks son una posición básica, ya sea dentro de tu entrenamiento si eres principiante, o en el calentamiento si eres avanzado.

Dales una oportunidad.

PS: Sobre el abdomen, en Reddit proponen el core triplet: un movimiento de anti extensión (p.e. la plank), uno de anti rotación (p.e. el pallof press) y un movimiento de extensión (p.e. el arch body).
Se pueden hacer en circuito sin pausa. Tardas 5 minutos y es bastante saludable y a medio plazo notas mejoría y progreso.

 

[VOX o DERROICIÓN]

Las planks son una posición básica, ya sea dentro de tu entrenamiento si eres principiante, o en el calentamiento si eres avanzado.

Dales una oportunidad.

PS: Sobre el abdomen, en Reddit proponen el core triplet: un movimiento de anti extensión (p.e. la plank), uno de anti rotación (p.e. el pallof press) y un movimiento de extensión (p.e. el arch body).
Se pueden hacer en circuito sin pausa. Tardas 5 minutos y es bastante saludable y a medio plazo notas mejoría y progreso.

¿pero estas hezs sirven pa marcar la tableta o solo pa "estar sano"?

 

[Ilmac_2.0]

Usa la rueda abdomial

 

[Ernesto o lo otro]

Lee sobre Stuart McGill, es el gurú del core y la espalda. La plancha abdominal claro que funciona, es un ejercicio básico, navega por YT para ver variaciones del ejercicio ( levantar piernas o brazos etc ). Y recordemos que no sólo hay que hacer la frontal sino también la lateral ( front plank y side plank )

 

[Gurney]

¿pero estas hezs sirven pa marcar la tableta o solo pa "estar sano"?

Para ambas.
No obstante, lo de la tableta es fundamentalmente dieta y algo de genética y algo de ejercicio.

Usa la rueda abdomial

Es demasiado avanzada para la mayoría.

Lee sobre Stuart McGill, es el gurú del core y la espalda. La plancha abdominal claro que funciona, es un ejercicio básico, navega por YT para ver variaciones del ejercicio ( levantar piernas o brazos etc ). Y recordemos que no sólo hay que hacer la frontal sino también la lateral ( front plank y side plank )

McGill...sí, es un gurú, pero muy prudente y recomienda cosas muy suaves, muy preventivas.

Por ejemplo, el tío predica el dead bug, que para alguien sano se queda corto incluso para el calentamiento:



Pero sí, hay que leer lo que dice.

 

[Ernesto o lo otro]

Para ambas.
No obstante, lo de la tableta es fundamentalmente dieta y algo de genética y algo de ejercicio.



Es demasiado avanzada para la mayoría.




McGill...sí, es un gurú, pero muy prudente y recomienda cosas muy suaves, muy preventivas.

Por ejemplo, el tío predica el dead bug, que para alguien sano se queda corto incluso para el calentamiento:

Pero sí, hay que leer lo que dice.

es muy prudente sólo con la gente que ha tenido y tiene problemas de espalda, pero también ha sido o es un fisioterapeuta de deportistas profesionales y ha hecho ensayos clínicos con deportistas de fuerza o levantadores olímpicos. Sus tres ejercicios famosos, los básicos que recomienda para la gente "normal", son front plank, side plank y bird dogs. La verdad es que en su momento leí bastante de él, hasta le eché un vistazo a uno de sus libros, y no ví nada de dead bugs