Vuelvo a la dieta, esta vez si la definitiva: dieta de recorte.

krebsvaider dijo:
Ni ocempic ni palos, anfeta y te haces 3 días de ayuno para purgar y desinflamar, luego la realimentacion keto, bien de grasa, algo de proteína y nada de carbohidratos, solo algunas verduras, y nada de fruta como te dicen eso es veneno para ti ahora mismo. Con esto siendo estricto en un mes entre 5 y 10 kilos.
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Rellenito de las harinas detectado.
 
chortinator dijo:
Ire actualizando mi peso diario:

14/01/2025 - 96.5 kg
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Una cosa te digo...... menudo fariseo, tienes un cuerpazo del copón. De rellenito nada, tu estás fuerte. Menudas espaldas tienes, descendiente de la gran fruta. Olvídate de adelgazar, potencia ese físico tan espectacular que tienes, descendiente de una cortesana sarnosa. Qué fruta envidia me das!

Cuida un poco la alimentación y tira de máquinas en el gym. Natación y remo es lo que necesitas para terminar de ponerte del copón. Menudo descendiente de la gran fruta eres, ya quisiera yo ese pedazo de cuerpo. Carbon, descendiente de mil fruta, te invidio muchísimo. Insisto, cuida un poco la dieta y machácate en el gym, con ese cuerpo puedes quedarte del copón, carbon.

Y a los que dicen que estás rellenito ni puro caso, son un atajo de plum insecto-palos que solo les gusta sacar brillo falos.
 
Paco I de España dijo:
Deja de comer.
Cómprate un par de chandal barateros y unas buenas zapatillas para andar.

Despiértate, un sándwich ligero con el café y al trabajo.

Ve al trabajo, en la comida, come normal, no te infles, reposa un rato, cuando vuelvas a casa del trabajo, merienda fruta y un yogurt. Sal a caminar una hora bajo el sol, vuelves a casa.

Lee, o sigue con tus hobbies, cena ligero, una ensalada y un puñado de frutos secos. Si te entra hambre bebe agua, continuamente siempre que puedas.

Vete a dormir.

Los fines de semana igual, haz más ejercicio, apúntate al gimnasio, y anda, anda como si no hubiese un mañana.

Aprovecha que es invierno, el cuerpo pierde más calorías con el frío. Cómprate ropa interior de invierno y sal con un pantalón de chándal y chaqueta, y a andar, correr, trotar.

0 azúcar, nada de refrescos ni alcohol, ni bollos ni dulces, ni zumos, todo natural.

Si quieres zumo de naranja vas al mercado ANDANDO, y te lo haces natural.

No comas tanto carbon, bebe agua, siempre que te de hambre, bebe agua.

Así activas la hormona del estómago que te dice que estás lleno y engañas al cuerpo.

Ya si encima haces ejercicios de fuerza te aseguro que en 3 meses pesas 15 kilos menos.

Come lo justo, desayuno, un sándwich y el café, comida, una ensalada, un par de filetes de pollo a la plancha, y un yogurt, merienda, un par de frutas, cena, algo ligero, un pez a la plancha con limón, un yogurt o fruta, todo con agua.

Nada de pan. Dos, tres rebanadas de pan al día máximo, integrales. Y mejor arroz que pan, integral.

Insisto en la fruta carbon, come fruta como si no hubiera un mañana, que llevan mucha fibra y eso hará que pierdas más rápido.

Come fruta carbon y anda, que echen humo esas zapas nuevas. Va.
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Son unos consejos cojinudos. Con un gran déficit logrará entrar en una tumba metabólica de querida progenitora y con una dieta hipoproteica con balance de nitrógeno negativo conseguirá perder la poca masa muscular que tenga bajo el tocino en el proceso

Pesas combinado con cardio de baja intensidad, dieta hiperproteica con déficit de 300-500kcal diarias, no más para evitar adaptaciones metabólicas, fuerza de voluntad y paciencia. Con alguien que te lleve para pautarte la dieta o si no a contar calorías y pesar la comida, aunque si nunca lo has hecho difícilmente vas a conseguirlo de primeras
 
Las cosas que hay que leer, que no dejan de ser los errores de toda la vida que ya están muy superados, como el mantra de contar calorías para adelgazar, que omite por completo la respuesta hormonal de los alimentos, ¿es lo mismo comer 100kcal de azúcar, 100kal de pan blanco o 100kal de mantequilla? Por supuesto que no, además luego está lo que se llama el peso de referencia que mantiene el hipotálamo regulando el metabolismo, quítale calorias y la TMB bajará para entrar en modo ahorro. Es un engaño decir que con contar calorías es suficiente para adelgazar, muy simplista que deja a un lado el resto de variables. Es como comparar calorías de un entrecot con las de un bocadillo de nocilla, teniendo las mismas calorías, la respuesta metabólica es la misma? Obviamente no, no es comparable aunque tuvieran exactamente las mismas calorías. Pero esto da para un libro, lo mismo que decir que moverte más y comer menos es el único método, sí, para ralentizar el metabolismo y en cuanto te salgas de esa rutina el efecto rebote es peor.

La clave está en la insulina, una hormona altamente anabolica, tener permanente niveles elevados de insulina, conlleva fracaso, y me da igual cereales integrales que arroz salvaje, o las malditas patatas cocidas, que eso es todo almidón, azúcar puro jorobar, dejar de confundir a la gente.

Recomiendo el libro "el código de la obesidad " del Dr. Jason Fung.
 
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