pepitogruñon
Himbersor
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Pues no tengo el hombro lesionado pero como si lo tuviera, es decir se trata de prevenir.
ATPC el press de banca, la épica y el egolifting
Básicamente se trata de aislar ese músculo implicando lo menos posible al resto y la función del pecho es la de abrazar. Así que hay que dejarse de discusiones sobre estabilizadores y funcionalidad. Las máquinas son muy superiores para aislar los músculos en su función principal.
Por tanto, el día de pecho quedará resuelto con un principal PECK DECK buscando las 8 repeticiones y mejor en estas máquinas que empujas con antebrazos.
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Un ejercicio complementario de PRESS, un empuje que busque una carga extra al haz clavicular que va a ser el único ejercicio del día de pecho dónde vamos a implicar el deltoides anterior buscando 9-10 repeticiones y cuidando no forzar el hombro en hiperextensión. Nada de ponerse a meter discos y cuidado máximo con sacarla de atrás. Se ponen tacos o te buscas a un gymbro.
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Y para terminar un finisher de aislamiento, un CROSSOVER en polea con el que nos garantizamos la congestión absoluta del pecho, 2 y 2 series, o, 3 y 3 series, alto y bajo. Alto sentado y bajo de pie.
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Y lo siguiente es PA TU CASA. Ni un pullover de recordatorio, ni unos fondos, ni media tontería más. Con eso tienes de sobra para tener agujetas en el pecho durante 3 días.
También te digo, vuelos laterales o una manola, fuera del día de pecho.
Con eso y con un calentamiento suficiente de hombro, con unos ejercicios de activación dónde no buscamos hipertrofia sino movilidad y tonificación, es imposible que te lesiones el hombro.
Frecuencia 2.
ATPC el press de banca, la épica y el egolifting
Básicamente se trata de aislar ese músculo implicando lo menos posible al resto y la función del pecho es la de abrazar. Así que hay que dejarse de discusiones sobre estabilizadores y funcionalidad. Las máquinas son muy superiores para aislar los músculos en su función principal.
Por tanto, el día de pecho quedará resuelto con un principal PECK DECK buscando las 8 repeticiones y mejor en estas máquinas que empujas con antebrazos.
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Un ejercicio complementario de PRESS, un empuje que busque una carga extra al haz clavicular que va a ser el único ejercicio del día de pecho dónde vamos a implicar el deltoides anterior buscando 9-10 repeticiones y cuidando no forzar el hombro en hiperextensión. Nada de ponerse a meter discos y cuidado máximo con sacarla de atrás. Se ponen tacos o te buscas a un gymbro.
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Y para terminar un finisher de aislamiento, un CROSSOVER en polea con el que nos garantizamos la congestión absoluta del pecho, 2 y 2 series, o, 3 y 3 series, alto y bajo. Alto sentado y bajo de pie.
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Y lo siguiente es PA TU CASA. Ni un pullover de recordatorio, ni unos fondos, ni media tontería más. Con eso tienes de sobra para tener agujetas en el pecho durante 3 días.
También te digo, vuelos laterales o una manola, fuera del día de pecho.
Con eso y con un calentamiento suficiente de hombro, con unos ejercicios de activación dónde no buscamos hipertrofia sino movilidad y tonificación, es imposible que te lesiones el hombro.
Frecuencia 2.
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