Larguísima etapa de definición

RESUMEN DEL DEBATE · elaborado con IA

¿Cuánto se tarda en notar el cambio físico cuando se pierde un kilo al mes? A veces, demasiado. Tras casi un año de definición muscular, las marcas de fuerza han subido, la composición corporal ha mejorado y la cintura ha cedido. Pero quedan cinco kilos, cinco meses más, y el espejo se ha convertido en un juez lento.

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pepitogruñon

Himbersor
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Pues eso, que se me está haciendo interminable.

1 Kg/mes

Llevo casi un año, y lo cierto es que he aumentado marcas en todos los ejercicios, ha habido cierta recomposición corporal, siempre discreta, he mejorado sustancialmente pero como lo estoy haciendo tan lentamente me está resultando un proceso muy largo.

En el horizonte quiero perder unos 5 Kg más, lo cual son 5 meses.

La dificultad mayor para mi está siendo encontrar un deporte o un cardio que me genere auténtica adherencia. Es muy fácil que después de unas semanas donde todo funciona estés unos días atendiendo otras cosas y que después te de pereza infinita volver a salir a caminar, a coger la bici o lo que estés haciendo.

Durante un tiempo lo haces sin pensar y te funciona, pero luego se vuelve aburrido. El motivo es que son actividades que se hacen en soledad. Lo que al principio es una ventaja se puede volver en tu contra después.

Ahora a las 7 h voy a salir a caminar una hora como hacia habitualmente antes de Agosto pero como no he descansado del todo bien esta noche ya voy a medio gas.

En fin, me pongo en marcha.
 
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Registrado por obligacion dijo:
¿Has probado saltar a la comba?. No hay nada más eficiente y barato a nivel aeróbico que éso.
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Si la cuestión es la socialización en grupo.

El otro día fui a un gym en el que entreno cuando estoy en la playa, pues el simple hecho de que hubiera allí 25 personas a mi me genera ganas de volver.

En mi club ahora mismo igual encuentro un par de jubilaos. Es deprimente.

He intentado picar a algún colegón pero tengo que probar con otros que tengan más o menos mis objetivos/horarios/condición porque de momento no me ha dado resultado: excusas, largas y flojera de gente vaga.
 
Yo se que este año voy a ponerme completamente forma.

Simplemente me apetece hacer amigos. En mi etapa deportiva eso es lo que yo destacaría. Yo iba a entrenar, si, pero sobre todo es que me lo pasaba bien. El cuerpazo vino por si solo. La fijación con eso te lleva a la obsesión y al querer unos resultados rápidos. No funciona así. Y siempre está esa vía de los anabólicos ahí sobrevolando en el aire.

Pero el culturismo funciona. Hoy caminando he visto un grupo que entrenan en un gym al aire libre. En grupo, hacen circuitillos. Ninguno está fuerte. El gym funciona mejor que eso.

Pero además del gym hay que meter otros deportes en grupo para que no te coma el puro aburrimiento.
 
Te estás tocando bien los agallas no?
 
Ryu dijo:
Te estás tocando bien los agallas no?
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Mi agallas esta mañana:

6:00-7:00: café-forear

7:00-8:15: andar

8:15-9:15: café 2-forear 2

9:15-9:45: preparación-calentamiento kayak

9:45-11:15: kayak

11:15-12:00: ducha-compras-regreso

12:00-13:30: forear 3

En total, solo con el ejercicio, habré apencado unas 800 kcal.

¿Qué pasa? Pues que es la rutina de un presidiario. Hoy había un jubilao. Uno. Es muy aburrido que eso funcione así todo el tiempo.

También el hecho de forear tantas horas al día, es algo improductivo. Entrar aquí a leer y contestar patidifuseces de gente sin vida. Quiero generar un cambio a eso porque es deprimente.
 
Registrado por obligacion dijo:
Entiendo, entonces nada que hacer con el salto de comba. Mi caso es en solitario, y en un gimnasio personal montado en una sala de 30m².

Para mí es ya rutina: calentamiento - salto de comba (500) - entrenamiento de fuerza (1'30h - 2h) - estiramientos. Lunes, martes, miércoles, viernes y sábado.

Sobre ejercicios de cardio en grupo, quizás sesiones de spinning o entrenamiento de boxeo con saco en un club. Con estos también se suda la gota fuerte y seguramente puedas hacer amistad con los demás socios.
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Desde luego algo me tengo que buscar.

Ahora en verano hay cursos de kitesurf y bueno, podría hacer uno allí en la playa, es algo que he pospuesto demasiados veranos y ya me toca.

En la ciudad pues no tengo ni idea, lo suyo es que con el tiempo haga amigos en lo que estoy que por otro lado está bien. Picar a un colega, pues sería perfecto pero demasiado tengo con arrastrar mi pandero cada día como para arrastrar un pandero aún más pesado. La peña o tiene el foco puesto y entra o nada qué hacer, no hay un punto medio de persuasión. O están en modo Rocky o son unos vagos absolutos.
 
O sea que llevas un año y te faltan 5 kilos, a kg/mes eso son 17kg de barrigona que tienes de doritear todo el santo dia. Y lo llamas definición… juas.

Quitate los 20 kilos de lorzas amarillas esas que tienes y luego ya podras definir un poco, si es que tienes algo de masa muscular
 
hyperburned dijo:
O sea que llevas un año y te faltan 5 kilos, a kg/mes eso son 17kg de barrigona que tienes de doritear todo el santo dia. Y lo llamas definición… juas.

Quitate los 20 kilos de lorzas amarillas esas que tienes y luego ya podras definir un poco, si es que tienes algo de masa muscular
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Esta gente, típico burbumori amargado, es realmente desagradable.

Pal ignore de cabeza.
 
No tiene porqué funcionar el gym pero en mi caso los resultados están.

¿Mejor-peor? Pues depende de cual según sea el objetivo. Para mis expectativas estoy en el camino.

Pero no es lo importante, eso llega solo, lo principal es el proceso.

Hablamos de periodos de 10 años, 20 años o más.

Por lo que se refiere al gym lo que he comentado. En este momento me resulta deprimente que en la sala haya un jubilao en una bicicleta estática como me ha ocurrido esta mañana. Eso es una guano. Puedo ignorarlo durante un mes, dos, tres pero al final ese ambiente te cala.

Se rota de gym y ya está. Sin mayores problemas.

De momento ese gym me está sirviendo para lo que lo quiero. Pero más adelante si eso sigue así ya pensaré algo.
 
pepitogruñon dijo:
Por lo que se refiere al gym lo que he comentado. En este momento me resulta deprimente que en la sala haya un jubilao en una bicicleta estática como me ha ocurrido esta mañana. Eso es una guano. Puedo ignorarlo durante un mes, dos, tres pero al final ese ambiente te cala.
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al menos se evita lesiones
 
LADRIC dijo:
al menos se evita lesiones
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A mi me la pela ese viejecillo.

Yo lo que quiero es un ambiente anabólico, estar rodeado de gente con objetivos parecidos a los míos.

Tías con tol shishi marcado por unos leggins, un chuzaillo, alguien que deja los esteroides y pega un bajonazo, fijarme como quien no quiere la cosa en cuanto están levantando, en como hacen la técnica, los mañaquitos, los tatuajes del otro, etc... Vidilla mi bro.

Ya con el cardio-asperguer tengo bastante.

El gym tiene que estar más movidito.
 
Vamos a ver, yo soy de la vieja escuela, pero en mi pueblo el aeróbico se hace después del la fuerza.

Ahí esta tu error, piensa en la insulina y te aseguro que en mi época era un puro coloso.

Ahora soy un empresario de M, cosas de la edad y el abandono, pánfilo pero extremadamente fuerte, el que tuvo mantuvo.
 
Si no vas a vivir de eso no lo hagas, es un negocio, como las drojas.

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InKilinaTor dijo:
Vamos a ver, yo soy de la vieja escuela, pero en mi pueblo el aeróbico se hace después del la fuerza.

Ahí esta tu error, piensa en la insulina y te aseguro que en mi época era un puro coloso.

Ahora soy un empresario de M, cosas de la edad y el abandono, pánfilo pero extremadamente fuerte, el que tuvo mantuvo.
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Es que en tu pueblo...

¿Qué te digo?

Los pasos son una base para garantizarte una actividad basal diaria. Los beneficios son muchos. No es cardio propiamente, es salud. Contribuye por ejemplo a una mejor absorción de los nutrientes. Para la cabeza que es el tema de este hilo, pienso que es lo mejor.

Esta mañana por ejemplo, la pereza se me quitó en 15 minutos. Y nada más entrar al parque, pumba, explosión de vida. Ahí el día viró.

Respecto al kayak no hay dicotomía, es a la vez ejercicio de fuerza y de cardio. Le pasa como al remo. Según como entrenes te lo llevas más a un lugar o a otro. Puedes meter series de explosividad, puedes palear muy técnico de cintura, puedes ser técnico y meter fuerza continua dando descansos...

Y los minibloques de cardio dentro del gym tipo 2-4 Km en cinta van después de la fuerza, si. Pero como digo me parece un enfoque del pasado. Hoy la gente hace crossfit, por ejemplo, y eso es ambas cosas. Será lesivo pero fuertes están.

Si ayer no hubiera cenado bien hoy que no he desayunado habría pinchado a los 15-20 minutos paleando. Eso es algo que me ha pasado antes. Reservas de glucógeno al mínimo. Falta de descanso. Etc...
 
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pepitogruñon dijo:
Que mensaje más raro colega.
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Raro es tanto sacrificio, en tema alimentación sobre todo, si no vas a vivir de tu físico. Para estar sano y fuerte solo necesitas unas buenas botas y largas jornadas por el monte, o calistenia, o correr....etc....etc.....comiendo lo que te de la gana.

Y bueno, trabajar con pico y pala ni te digo ya lo bueno que es, y comiendo tu pan con tocino y tal y tal.

Yo veo claro el mensaje.
 
Escombridos dijo:
Raro es tanto sacrificio, en tema alimentación sobre todo, si no vas a vivir de tu físico. Para estar sano y fuerte solo necesitas unas buenas botas y largas jornadas por el monte, o calistenia, o correr....etc....etc.....comiendo lo que te de la gana.

Y bueno, trabajar con pico y pala ni te digo ya lo bueno que es, y comiendo tu pan con tocino y tal y tal.

Yo veo claro el mensaje.
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JA-JÁ

No sabes lo fuerte que está la gente que está fuerte.

Lo comentaba el otro día a tenor del cuerpo del actor de James Bond en la playa, que hace 15 años sería Dios y que hoy se consideraría un cuerpo random de gym.

El notas este te levanta fácil 140 kilos en un press. Es un cuerpo monumental. Fácil 4-5 años de gym con buena respuesta y excelente estructura. Poca gente.

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Y respecto a la calistenia, en un parque, con barras, como hay que hacerlo, de base tienes que estar mamadísimo o bien ser muy delgado. Pero si tú pesas kilos y estas en proceso de ponerte fuerte te quedas colgado de la barra como un salchichón. Es que no haces ni dos dominadas. ¿Tú sabes lo frustrante que es eso?

Haz la prueba, vete a un parque solo en invierno como un autista. Yo lo hice. Me sentí horrible. Y a ver con qué sensación te vuelves a casa después de un entrenamiento. Satisfactoria no es. Ya te lo adelanto.

¿Qué tenéis en contra del gym?

El gym es lo que me ha dado la puñetera base para hacer hoy cinco dominadas seguidas, para palear dos horas si hace falta o para correr cuatro kilómetros en una cinta y no descuajaringarme.

Entrenar en casa no es para todo el mundo y eso no es calistenia. Yo necesito ver gente a mi alrededor para no sentir que soy un presidiario ruso en una cárcel de Siberia. Me puro amargo.

Si tú has construido un cuerpo como el de arriba entrenando en casa, felicitaciones, pero eso sería extraordinario.
 

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A ver si en dos años y medio saliendo al campo a pasear te pones así.

Ni de coña hermano.

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Hoy me toca espalda, voy dentro de un rato en cuanto amanezca.

La espalda se ha convertido en el grupo muscular que más me interesa desarrollar desplazando al pecho, que asumo llegará cuando tenga que llegar.

Es lo que te da el tamaño y la amplitud, se lesiona poco y tienes más margen de mejora. Además puedes corregir la postura.

Una espaldaca rocosa es good.

Estoy haciendo tres cosas por mi espalda:

1. El remo gironda es el rey.

2. Adaptación a la dominada con entrenamiento ruso.

3. Kayak.

La idea es dar casi todos los días un trabajo a la espalda. Salvo en días que necesariamente debes dar un descanso.
 
pepitogruñon dijo:
Pues eso, que se me está haciendo interminable.

1 Kg/mes

Llevo casi un año, y lo cierto es que he aumentado marcas en todos los ejercicios, ha habido cierta recomposición corporal, siempre discreta, he mejorado sustancialmente pero como lo estoy haciendo tan lentamente me está resultando un proceso muy largo.

En el horizonte quiero perder unos 5 Kg más, lo cual son 5 meses.

La dificultad mayor para mi está siendo encontrar un deporte o un cardio que me genere auténtica adherencia. Es muy fácil que después de unas semanas donde todo funciona estés unos días atendiendo otras cosas y que después te de pereza infinita volver a salir a caminar, a coger la bici o lo que estés haciendo.

Durante un tiempo lo haces sin pensar y te funciona, pero luego se vuelve aburrido. El motivo es que son actividades que se hacen en soledad. Lo que al principio es una ventaja se puede volver en tu contra después.

Ahora a las 7 h voy a salir a caminar una hora como hacia habitualmente antes de Agosto pero como no he descansado del todo bien esta noche ya voy a medio gas.

En fin, me pongo en marcha.
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Hit en escaleras ...vas a flipar con los efectos en 2 meses
 
IMPULSES dijo:
Hit en escaleras ...vas a flipar con los efectos en 2 meses
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Pues si, lo probaré, aunque lo que hago ya funciona. No entiendes el núcleo del hilo.

El problema es el cardio-asperguer

La hipertrofia en realidad son sesiones tan cortas que no tienes lugar para aburrirte. Si el gym está perecid, po te cambias o vas a otra hora.
 
hoy estaba el jubilado en la bici estatica?
 
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