Gracias por citarme, en general para el momento que llego veo que te han dado ya buenos consejos; al final ese es el tema, en el mundo del gimnasio no hay soluciones milagrosas, hay lecciones que se aprenden después de mucho tiempo y poco mas.
Si vas a empezar, como te han dicho, no buscaría hacer algo extraordinario, buscaría familiarizarme con las cosas, hacer maquinas normales (no me metería en mancuernas, pesos libres o basicos), con buena técnica, no trampear, ni subir peso rapidamente por ego, etc. El único ejercicio que metería de gimnasio que no son máquinas, podrían ser dominadas.
Cuando empiezas es un momento dulce porque tienes ganancias rápidas por poco que hagas. Así que no quieras ir rápido o hacer nada extraordinario, es mejor usar ese momento para familiarizarte con las cosas. Luego conforme tengas mas experiencia puedes probar alguna novedad. A mi por ejemplo lo que mejor me ha ido -pero es algo que empecé a hacer tarde- son sesiones cortas, al fallo muscular con mucha intensidad, mucho descanso y poco trabajo en total, en sesiones de como 45 min, en los que lo mismo acabo haciendo del orden de tres ejercicios, 12 series totales de media.
Respecto de la dieta, no hay comida milagrosa, come cosas nutritivas, cuanta mayor calidad mejor. La carne, el pescado, el marisco y cosas así son lo mejor, no solo por sus macronutrientes sino especialmente por los micronutrientes; las proteinas en pole son un alimento, no hay mas, no es un milagro, es una forma de meter mas proteinas en tu dieta si te cuesta. Ni son tan malas como piensan muchas madres, ni tan buenas como te venden las empresas que las comercializan.
Por añadir algunas cosas que no te han dicho:
- Si vas a entrenar fuerza tres días yo haría algo mas. Por ejemplo empezaría con un día de sprints (por ejemplo series de 100 metros). Creo que este es en general el mejor ejercicio que puedes hacer, mejor que cualquier cosa de gimnasio. Empieza con cuidado no vayas a lesionarte, quizás corriendo un poco si nunca lo has hecho. Pero es una barbaridad los efectos que tiene, y los sencillo y minimalista que resulta. Si yo ahora solo pudiera hacer un ejercicio, haría este sin dudarlo -y mira que no me gusta correr-.
- En días de descanso, ten una vida activa, anda suficiente, y si no puedes integrar esto en tu vida, haz cardio en el gimnasio, algo suave, tipo subir escaleras o cuestas, o andar intenso, como 20 mins media hora, quizás esto no lo integraría tan rápido, porque cuando empieces a entrenar tendrás una recomposición corporal (ganar musculo, perder grasa) y te interesa que este proceso sea largo. Pero cuando tengas mas experiencia, si metería algo así.
- Dormir es el pilar del que nadie habla. Es mas importante que la dieta, y es el momento en el que los músculos se desarrollan. La gente cree que el músculo crece en el gimnasio tras entrenar, pero no, en el gimnasio se rompe el tejido y cuando se repone al dormir, este "crece". Ten una buena rutina de sueño, duerme mas de 8 horas -porque si te pones el objetivo de dormir 8, no terminarás durmiendo 7-, acuestate pronto, adapta tus horarios al sol, lee antes de dormir y no mires pantallitas, etc.
Un saludo,
