La semana que viene empiezo el GYM por primera vez en mi vida, foto mia y pido consejos

La semana que viene empiezo el GYM por primera vez en mi vida, foto mia y pido consejos
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Céntrate en hombros, tienes mucha cadera y crea el efecto óptico contrario al que atrae a las mujeres.

Dominadas, remo invertido, jalones, press banca e inclinado con barra o mancuernas, flexiones, fondos y cosas así

Complementa con 1-2 días de pierna a la semana.

Proteína whey, creatina, aceite de pescado, vitamina K2 y D y magnesio para dormir

Añade un multivitaminico.


No fumes ni bebas, deja el azúcar y el pan.
 
Pelayo90 dijo:
Pues eso, por primera vez en mi vida me ha dado por apuntarme al gym a ver si me pongo un poco en forma, pongo una foto de mi cuerpo para que me digáis un poco en qué centrarme o qué rutinas hacer. Aunque me han dicho que allí los monitores me harán una gratis. Mi idea es ir 3 veces por semana al menos a darle duro mientras escucho música.

Decir que aunque no he ido al gym hago algo de calistenia y siempre he jugado al tenis por lo que más o menos en forma sí estoy

Tengo 32 años mido 177 y peso 68 kg

¿Debo complementar con pole de proteína? Estoy más perdido que un pulpo en un garaje

@Ricohombre
@pepitogruñon
@eL PERRO

Decir que mi ideal es delgado definido, prefiero ese tipo de cuerpo.

Quiero saber también qué marca de GOLDEN CADENAS me recomendáis. BMW no tengo pero honda Civic type R caerá pronto
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Si empiezas así...

El gym es pa los que no les importa ponerse rellenitos

Para tu estatura y peso tienes que meter al menos unos 10 kilos para empezar a hablar de músculo.

Date un año, a kilo por mes.

Y nada es comer un poco más de lo que necesitas, esa parte es fácil. Respecto a la prote, pues si, procura que en las comidas siempre haya proteína pero tampoco te vuelvas orate. Si entrenas un día fuerte pues mete carne y ya.

Mi consejo, empieza 3-4 veces por semana. Puch-pull-legs. Sencillo. Si te da curiosidad comienza por los básicos los primeros meses, son más emocionantes, más épicos.
 

Gracias por el consejo hamijo me lo guardo porque hay mucha información valiosa. Iré subiendo fotos del pogre (si es que lo hay xD)

Me parece importante que lo conseguido sea mantenible porque me da la impresión que hay gente que se pone muy tocha y luego tiene una racha que no va y parece que se queda algo fofo,.por eso considero que en mi caso es mejor tirar a Delgado que lo contrario
 
Pelayo90 dijo:
Pues eso, por primera vez en mi vida me ha dado por apuntarme al gym a ver si me pongo un poco en forma, pongo una foto de mi cuerpo para que me digáis un poco en qué centrarme o qué rutinas hacer. Aunque me han dicho que allí los monitores me harán una gratis. Mi idea es ir 3 veces por semana al menos a darle duro mientras escucho música.

Decir que aunque no he ido al gym hago algo de calistenia y siempre he jugado al tenis por lo que más o menos en forma sí estoy

Tengo 32 años mido 177 y peso 68 kg

¿Debo complementar con pole de proteína? Estoy más perdido que un pulpo en un garaje

@Ricohombre
@pepitogruñon
@eL PERRO

Decir que mi ideal es delgado definido, prefiero ese tipo de cuerpo.

Quiero saber también qué marca de GOLDEN CADENAS me recomendáis. BMW no tengo pero honda Civic type R caerá pronto
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¿Puedes orientarme sobre entrenamiento? Cuerpo escombro total. No vayas al gimnasio, entrena calistenia en el parque y trepa por las rocas en la montaña. Deja de lado las rutinas de gimnasio.
 
Pelayo90 dijo:
Gracias, como evitar lesiones?
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Calentando bien.

Pero vamos, que si aprietas (sino no vas a poner músculo) te vas a ir rompiendo por aquí y por allí, eso es normal.

Muy atento eso si, a hombros. Date tiempo de recuperación. Come bien, descansa...

APUNTA TODO

No vayas a ver qué haces ese día, tienes que tener un sistema en el bloc de notas para ir midiendo la pogre. Siempre al fallo. RIR 0. Busca pesos para llegar a 8-10 repeticiones y no seas muy redundante que es una cosa muy típica de novatos.

Ya irás conociendo ejercicios. La clave de los ejercicios, más que la técnica que suelen ser sencillos, es saber cómo te recuperas y eso es experiencia, errores, etc...
 
El cantante de mi grupo favorito se mazo en dos años, con asteroides eso si
 

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Total es de lo que más me ha motivado, ver fotos de el antes y preguntarme qué es esto xD
 

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Metabolismo basal.
Superávit y déficit calórico.
Fases de volumen y definición.
Rir 1-2.
Sobrecarga pogre.
% grasa corporal.
Rutina que toque todos los grupos musculares (semanalmente ) y que más adherencia te de a ir al gimnasio mínimo 3-4 días.
8 horas de sueño.

Son los únicos conceptos que tienes que entender, todo lo demás es humo. Es EXTREMADAMENTE importante tener esto claro para no perder el tiempo.
 
Última edición:
Yo cuando empecé descubrí al poco tiempo a Roberto Segarro y aunque tiene un estilo muy personal, la verdad es que sabe.

Su sistema es bueno. Dejo una entrevista.

El fallo de casi todo el mundo es ir al GYM sin una idea clara de por dónde va a ir su entrenamiento. No pogre. En eso hay que ser sistemático. Si tú la semana pasada levantaste 50 kilos a 9 repeticiones, esta semana tienes que sacar 10 repeticiones con el mismo peso o añadirle 1 Kg más. Eso es imposible recordarlo, así que te lo apuntas en un cuaderno de entrenamiento o en el bloc de notas del teléfono pero tú tienes que saber cuánto vas a mover ese día en ese ejercicio en concreto. Si no eres riguroso con eso va a ser extraordinario que tengas una pogre mantenida en el tiempo. Pogre algo pero será una cosa muy discreta, casi imperceptible. Es lo más habitual.

¿Cómo lo apunto yo?

Fecha, lugar y tipo de entrenamiento: 11-2-26 BASIC FIT PECHO
Peso: x Kg (pesarse cada día en ayunas es importante)
Nivel de energía: 5/5 no como estés de hype sino de descanso.
Hora de entrada: 9:00

Nombre del ejercicio y RIR: Curl martillo RIR 0
Peso y repeticiones: 15//8/7/5
Anotaciones: si por ejemplo recién empiezas pues pones adaptación, o si usas tal agarre o ayudas como strap lo pones también.

Ejercicio a ejercicio vas escribiéndolos todos. Muy esquemático.

Hora de salida: 10:15

No anotes calentamientos o ejercicios de activación, que te recomiendo encarecidamente, simplemente los ejercicios del día.

Eso es el mejor consejo que puedo darte. Sino eres sistemático vas a pasar por el gym pero el gym no va a pasar por ti.
 
Aquilifer dijo:
Metabolismo basal.
Superávit y déficit calórico.
Fases de volumen y definición.
Rir 1-2.
Sobrecarga pogre.
% grasa corporal.
Rutina que toque todos los grupos musculares (semanalmente ) y que más adherencia te de a ir al gimnasio mínimo 3-4 días.
8 horas de sueño.

Son los únicos conceptos que tienes que entender, todo lo demás es humo. Es EXTREMADAMENTE importante tener esto claro para no perder el tiempo.
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Y en qué se traduce en la práctica
 
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