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Rutinas full body, ejercicios sencillos y efectivos, principalmente en poleas y máquinas guiadas. Aprende a liquidar cada movimiento correctamente, controla el recorrido y deja el ego fuera del gimnasio. Nada de tirones, balanceos ni trampas para levantar más kilos.
Entrena con intensidad, exige a tus músculos y haz que cada serie cuente.
45-60 minutos bien aprovechados son más que suficientes.
Y recuerda: los suplementos son exactamente eso, complementos. No son imprescindibles, no hacen milagros y no sustituyen lo fundamental
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(mensaje citado en revisión)
Yo he hecho 2 volúmenes serios en mi vida y es horrible comer tanto. Sueño, pesadez, todo el día cansado...Esto no va de cómo empiezas sino de si eres o no consistente haciendo las cosas bien el tiempo suficiente.
Es evidente que hay condiciones genéticas más favorables, pero el forero eso no lo sabe de momento; de hecho se tardan unos años en saberlo.
Eso sí, te tienes que poner rellenito y en los primeros dos volúmenes eso implica taparte. Si para ti taparte es algo inasumible, pues no te vas a poner fuerte. No comes, no te recuperas, no entrenas con intensidad.
Cantidad de gente que va al gym se estanca porque no come y no entrena fuerte, no porque tenga mala genética. Típico caso de flaco que "come de todo y no engorda". Error: comen poquísimo. Dejan siempre medio plato. Son personas de fatiguita fácil, delicadas para comer.
Amigo, yo me zampo medio kilo de carne y se me queda en la muela. Me tengo que frenar para no ponerme talegón.
Yo he hecho 2 volúmenes serios en mi vida y es horrible comer tanto. Sueño, pesadez, todo el día cansado...
Te agradezco el consejo y gracias por los ánimos pero dpm no estoy jajaHazme caso a mí, a nadie más que a mí. Ninguno de estos que te comentan tiene buen cuerpo, yo si.
Si me haces caso a mí, cada semana vas a estar más cerca de tus objetivos, si les haces caso a los rellenitos, vas a estar más lejos, y créeme. Vas a entrar en una espiral decadente en el que se van a juntar la decepción con el cansancio, y en 3 meses vas a estar mucho peor que ahora.
Análisis:
Tienes un físico dpm definido, solo te hace falta volumen y pulir un poco más esa definicion
Enfoque: perder grasa y ganar musculo
Método:
Bajar hidratos de carbono, aprendiendo nutrición, aumentar proteínas de calidad y grasas, bajar calorías totales, rutina full body 5 días solo musculación al principio de 1 hora para ganar FUERZA calentando bien.
Paso a paso:
Día 1 aprendes nutricion
Día 2 aprendes sobre entrenamientos ejercicios y armas una rutina con GEMINI por ejemplo “full body 5 días ganar fuerza”
Día 3 aplicas dieta “muy baja en hidratos, baja en calorías y alta en proteínas” se lo metes TAL CUAL a Gemini lo de las “
Y ya empiezas, en un mes estarás irreconocible.
De la manera de estos que hacen dieta de luchador de sumo (7 comidas, mucha energía) son alérgicos al cardio y demás déjales con su síndrome metabólico.
Un poquito de clembuterol, comer muchas grasas y te pones como un schwarzenegger sin pisar el gim.Pues eso, por primera vez en mi vida me ha dado por apuntarme al gym a ver si me pongo un poco en forma, pongo una foto de mi cuerpo para que me digáis un poco en qué centrarme o qué rutinas hacer. Aunque me han dicho que allí los monitores me harán una gratis. Mi idea es ir 3 veces por semana al menos a darle duro mientras escucho música.
Decir que aunque no he ido al gym hago algo de calistenia y siempre he jugado al tenis por lo que más o menos en forma sí estoy
Tengo 32 años mido 177 y peso 68 kg
¿Debo complementar con pole de proteína? Estoy más perdido que un pulpo en un garaje
@Ricohombre
@pepitogruñon
@eL PERRO
Decir que mi ideal es delgado definido, prefiero ese tipo de cuerpo.
Quiero saber también qué marca de GOLDEN CADENAS me recomendáis. BMW no tengo pero honda Civic type R caerá pronto
Pues eso, por primera vez en mi vida me ha dado por apuntarme al gym a ver si me pongo un poco en forma, pongo una foto de mi cuerpo para que me digáis un poco en qué centrarme o qué rutinas hacer. Aunque me han dicho que allí los monitores me harán una gratis. Mi idea es ir 3 veces por semana al menos a darle duro mientras escucho música.
Decir que aunque no he ido al gym hago algo de calistenia y siempre he jugado al tenis por lo que más o menos en forma sí estoy
Tengo 32 años mido 177 y peso 68 kg
¿Debo complementar con pole de proteína? Estoy más perdido que un pulpo en un garaje
@Ricohombre
@pepitogruñon
@eL PERRO
Decir que mi ideal es delgado definido, prefiero ese tipo de cuerpo.
Quiero saber también qué marca de GOLDEN CADENAS me recomendáis. BMW no tengo pero honda Civic type R caerá pronto
Ahora en serio, me quedo y pillo sitio, yo también estoy pensando en hacer algo. Mi estado físico nada que ver con el tuyo, la verdad. Tengo que poner remedio ya.Pues eso, por primera vez en mi vida me ha dado por apuntarme al gym a ver si me pongo un poco en forma, pongo una foto de mi cuerpo para que me digáis un poco en qué centrarme o qué rutinas hacer. Aunque me han dicho que allí los monitores me harán una gratis. Mi idea es ir 3 veces por semana al menos a darle duro mientras escucho música.
Decir que aunque no he ido al gym hago algo de calistenia y siempre he jugado al tenis por lo que más o menos en forma sí estoy
Tengo 32 años mido 177 y peso 68 kg
¿Debo complementar con pole de proteína? Estoy más perdido que un pulpo en un garaje
@Ricohombre
@pepitogruñon
@eL PERRO
Decir que mi ideal es delgado definido, prefiero ese tipo de cuerpo.
Quiero saber también qué marca de GOLDEN CADENAS me recomendáis. BMW no tengo pero honda Civic type R caerá pronto
Gracias por citarme, en general para el momento que llego veo que te han dado ya buenos consejos; al final ese es el tema, en el mundo del gimnasio no hay soluciones milagrosas, hay lecciones que se aprenden después de mucho tiempo y poco mas.
Si vas a empezar, como te han dicho, no buscaría hacer algo extraordinario, buscaría familiarizarme con las cosas, hacer maquinas normales (no me metería en mancuernas, pesos libres o basicos), con buena técnica, no trampear, ni subir peso rapidamente por ego, etc. El único ejercicio que metería de gimnasio que no son máquinas, podrían ser dominadas.
Cuando empiezas es un momento dulce porque tienes ganancias rápidas por poco que hagas. Así que no quieras ir rápido o hacer nada extraordinario, es mejor usar ese momento para familiarizarte con las cosas. Luego conforme tengas mas experiencia puedes probar alguna novedad. A mi por ejemplo lo que mejor me ha ido -pero es algo que empecé a hacer tarde- son sesiones cortas, al fallo muscular con mucha intensidad, mucho descanso y poco trabajo en total, en sesiones de como 45 min, en los que lo mismo acabo haciendo del orden de tres ejercicios, 12 series totales de media.
Respecto de la dieta, no hay comida milagrosa, come cosas nutritivas, cuanta mayor calidad mejor. La carne, el pescado, el marisco y cosas así son lo mejor, no solo por sus macronutrientes sino especialmente por los micronutrientes; las proteinas en pole son un alimento, no hay mas, no es un milagro, es una forma de meter mas proteinas en tu dieta si te cuesta. Ni son tan malas como piensan muchas madres, ni tan buenas como te venden las empresas que las comercializan.
Por añadir algunas cosas que no te han dicho:
- Si vas a entrenar fuerza tres días yo haría algo mas. Por ejemplo empezaría con un día de sprints (por ejemplo series de 100 metros). Creo que este es en general el mejor ejercicio que puedes hacer, mejor que cualquier cosa de gimnasio. Empieza con cuidado no vayas a lesionarte, quizás corriendo un poco si nunca lo has hecho. Pero es una barbaridad los efectos que tiene, y los sencillo y minimalista que resulta. Si yo ahora solo pudiera hacer un ejercicio, haría este sin dudarlo -y mira que no me gusta correr-.
- En días de descanso, ten una vida activa, anda suficiente, y si no puedes integrar esto en tu vida, haz cardio en el gimnasio, algo suave, tipo subir escaleras o cuestas, o andar intenso, como 20 mins media hora, quizás esto no lo integraría tan rápido, porque cuando empieces a entrenar tendrás una recomposición corporal (ganar musculo, perder grasa) y te interesa que este proceso sea largo. Pero cuando tengas mas experiencia, si metería algo así.
- Dormir es el pilar del que nadie habla. Es mas importante que la dieta, y es el momento en el que los músculos se desarrollan. La gente cree que el músculo crece en el gimnasio tras entrenar, pero no, en el gimnasio se rompe el tejido y cuando se repone al dormir, este "crece". Ten una buena rutina de sueño, duerme mas de 8 horas -porque si te pones el objetivo de dormir 8, no terminarás durmiendo 7-, acuestate pronto, adapta tus horarios al sol, lee antes de dormir y no mires pantallitas, etc.
Un saludo,
De dónde lo has sacado, lo buscaba y no lo encontraba. Era de Lord Yavestruc creo, me río:Menudo cuerpazo tienes. De rellenito nada, estás fuerte. Menudas espaldas tienes. Olvídate de adelgazar, potencia ese físico tan espectacular que tienes. ¡Qué envidia me das! Cuida un poco la alimentación y tira de máquinas en el gim. Natación y remo es lo que necesitas para terminar de ponerte del copón. Ya quisiera yo ese pedazo de cuerpo. Insisto, cuida un poco la dieta y machácate en el gim, con ese cuerpo puedes quedarte del copón.
Y a los que dicen que estás rellenito ni caso. Tú estás del copón. Qué suerte tenéis algunos con la genética.
El mío es muy normalito, soy un oficinista que juega al tenis a veces xDAhora en serio, me quedo y pillo sitio, yo también estoy pensando en hacer algo. Mi estado físico nada que ver con el tuyo, la verdad. Tengo que poner remedio ya.
Depende de tu cuerpo. No vas a lesionarte por hacer un par de repeticiones, el cuerpo te avisará. Te voy a poner un ejemplo con lo que me pasa a mí. Los ejercicios con barra como press banca o press militar me causa dolor en el hombro, así que tiro de mancuernas y hago fondos. Sin embargo, hay gente que hacer fondos les duele el esternón.Con que ejercicios puedo evitar ese tipo de lesiones? O cuáles son los ejercicios a evitar más allá del.peso.perecid que no pensaba hacerlo
El peor escenario posible sería el de gordiflaco.El mío es muy normalito, soy un oficinista que juega al tenis a veces xD
No tiene nada que ver la testo aquí, es ectomórfico y esa constitución física tiene límites para ponerse fuerte, puede dedicarse a correr, ser ciclista, danza o calistenia. El ectomórfico se fibra bastante rápido, pero hay que olvidarse de bíceps hinchados y esas cosas, hay límites genéticos.(mensaje citado en revisión)
Yo con los comentarios, alucino, que el tío está bien y bla, bla. Es lo que dices, hay muchas formas de estar delgado, hay chavalines en la playa delgados pero con un poco de abdominal, pectorales o bíceps, o espalda, pero es que el tío no tiene ningún tono por ninguna parte. Suerte que tiene 30 años y se puede remediar todo.No tiene nada que ver la testo aquí, es ectomórfico y esa constitución física tiene límites para ponerse fuerte, puede dedicarse a correr, ser ciclista, danza o calistenia. El ectomórfico se fibra bastante rápido, pero hay que olvidarse de bíceps hinchados y esas cosas, hay límites genéticos.
Lo que tiene complicado es ser estrecho de espalda, porque hay personas por ahí delgadas pero con buena complexión que a pesar de ser delgadas tienen una apariencia atlética.