Paco I de España
Amego, segarro? Irmano yo ti mato si no dar
Pero vamos, hazle caso al perro, que el sabe más.
Un saludo, suerte
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La semana que viene empiezo el GYM por primera vez en mi vida, foto mia y pido consejos
- Autor del tema Pelayo90
- Fecha de inicio
pepitogruñon
Himbersor
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- 5 Abr 2026
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El cantante de mi grupo favorito se mazo en dos años, con asteroides eso si
Sin asteroides, de manera natural, te puede poner así en 5-7 años.
Si que hay que tener cierta predisposición pero eso ahora mismo tú no lo sabes.
No me voy a poner a desarrollar, tienes videos de YT y chatgpt para eso.Y en qué se traduce en la práctica
Pero se traduce en que no pierdas el tiempo buscando/escuchando la rutina perfecta, los ejercicios más molones biomecánicamente superiores, dietas ceto keto y demás y entiendas que la realidad de un cuerpo natural va sobre un limite de kilos sobre tu altura y grasa corporal y sobre la estética genética que traigas de serie y básicamente repetir unos ejercicios con una sobrecarga pogre comiendo más o menos según la fase en la que estés.
Los videos de Heroe fitness me parecen bastante reveladores en ese aspecto.
pepitogruñon
Himbersor
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No me voy a poner a desarrollar, tienes videos de YT y chatgpt para eso.
Pero se traduce en que no pierdas el tiempo buscando/escuchando la rutina perfecta, los ejercicios más molones biomecánicamente superiores, dietas ceto keto y demás y entiendas que la realidad de un cuerpo natural va sobre un limite de kilos sobre tu altura y grasa corporal y sobre la estética genética que traigas de serie y básicamente repetir unos ejercicios con una sobrecarga pogre comiendo más o menos según la fase en la que estés.
Los videos de Heroe fitness me parecen bastante reveladores en ese aspecto.
Pues yo creo que eso está bien porque te mantiene motivado/entretenido y en foco.
Todo el contenido fitness es bien.
AsustaLerdos
Madmaxista
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Para empezar y para mejorar esa zona del pecho te recomiendo sin dudarlo que para conseguir un pectoral desarrollado te centres en el PULLOVER con mancuerna (ir subiendo el peso gradualmente) te abrirá el pecho y te dará la estructura de pectoral deseadaPues eso, por primera vez en mi vida me ha dado por apuntarme al gym a ver si me pongo un poco en forma, pongo una foto de mi cuerpo para que me digáis un poco en qué centrarme o qué rutinas hacer. Aunque me han dicho que allí los monitores me harán una gratis. Mi idea es ir 3 veces por semana al menos a darle duro mientras escucho música.
Decir que aunque no he ido al gym hago algo de calistenia y siempre he jugado al tenis por lo que más o menos en forma sí estoy
Tengo 32 años mido 177 y peso 68 kg
¿Debo complementar con pole de proteína? Estoy más perdido que un pulpo en un garaje
@Ricohombre
@pepitogruñon
@eL PERRO
Decir que mi ideal es delgado definido, prefiero ese tipo de cuerpo.
Quiero saber también qué marca de GOLDEN CADENAS me recomendáis. BMW no tengo pero honda Civic type R caerá pronto
Complementa con Press de banca plano, inclinado y declinado para trabajar todos los ángulos
Hazlo con constancia. Estoy cansado de ver personas con brazos, espalda y hombros muy desarrollados pero con pectoral poco trabajado
Luego haz PRESS INVERTIDO hasta que cojas fuerza para poder con el tiempo meterle a las DOMINADAS que te darán espalda ancha en forma de uve
Para las piernas, déjate de prensas y métete a la zancada a una pierna (apoyas un pie en un banco, agarras una mancuerna y flexionas la pierna que está en el suelo)
Para los isquiotibiales haz PESO PERECID RUMANO. El peso perecid tradicional si lo haces mal es peligroso
Luego para hombros, hacer ELEVACIONES LATERALES y PÁJAROS y PRESS MILITAR con barra o con mancuernas mejor que es menos lesivo
Para brazos, CURL MARTILLO y CURL NORMAL
Con eso repartido 3 veces por semana consigues un cuerpo fitness en 1 año y pico si comes proteína y le das duro
Ah y para los ABS (abdominales) haz CRUNCH CON POLEA con peso
Hacer miles de crunches a pelo solo hará que te lesiones la espalda y no veas ni un cuadrito. La gente no entiende que los abdominales son un músculo como cualquier otro y sin carga no crecen y si no crecen no se ven.
Para los tríceps FONDOS EN PARALELAS con tu peso (el lastre ya si eres fuerte)
Y si quieres trabajar el glúteo, métete al HIP THRUST (ni sentadillas ni otras, eso es lo único que aisla el glúteo de verdad y es difícil que te lesiones, no como la sentadilla, me da igual cuál, todas son lesivas de una manera u otra)
Que los monitores te enseñen bien la técnica de esos ejercicios y a volar
De nada
Última edición:
Pues allá cada cual.Pues yo creo que eso está bien porque te mantiene motivado/entretenido y en foco.
Todo el contenido fitness es bien.
Pero previamente yo tendría claro esos conceptos para evitar perderse en el mar de información que hay en torno al tema fitness, que no deja de ser un sota-caballo-rey del que se ha querido tratar como si fuera física cuántica para sacar petróleo de las piedras.
pepitogruñon
Himbersor
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Yo ahora mismo estoy gordi-fuerte pero a diferencia de lo que me ocurría hace 3 años aunque me sobren 10 kilos ya no me veo igual porque ahora tengo un pecho, una espalda, unos hombros...
Alguien fuera de forma con kilos demás es que parece un dragonite, un poti poti... Eso cambia.
Pero el punto del que parte el forero es el mejor, no tiene que hacer una definición, puede dedicarse 100% a meter kilos, comer más, recuperarse bien... Es lo ideal. Amigo, no hagas cardio. ¿Pa qué? Mientras menos sudes mejor.
Más consejos... Mete frecuencia 2 de espalda porque a ti te falta mucha espalda y eso es lo que te va a dar el cuerpo de gym. A saco con jalones de todo tipo, los dorsales aguantan mucha tralla y volumen semanal. Usa stramp, manoplas y coderas. Que el fallo real sea de espalda y no de brazos. anota ese tipo de cosas. Y busca agujetas a full. En espalda son difíciles que aparezcan.
Te falta también a saco hombros pero con lo hombros ojillo con pasarse, necesitan descanso y ahí no quieres lesiones.
Alguien fuera de forma con kilos demás es que parece un dragonite, un poti poti... Eso cambia.
Pero el punto del que parte el forero es el mejor, no tiene que hacer una definición, puede dedicarse 100% a meter kilos, comer más, recuperarse bien... Es lo ideal. Amigo, no hagas cardio. ¿Pa qué? Mientras menos sudes mejor.
Más consejos... Mete frecuencia 2 de espalda porque a ti te falta mucha espalda y eso es lo que te va a dar el cuerpo de gym. A saco con jalones de todo tipo, los dorsales aguantan mucha tralla y volumen semanal. Usa stramp, manoplas y coderas. Que el fallo real sea de espalda y no de brazos. anota ese tipo de cosas. Y busca agujetas a full. En espalda son difíciles que aparezcan.
Te falta también a saco hombros pero con lo hombros ojillo con pasarse, necesitan descanso y ahí no quieres lesiones.
jaimitoabogado
Madmaxista
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Menudo cuerpazo tienes. De rellenito nada, estás fuerte. Menudas espaldas tienes. Olvídate de adelgazar, potencia ese físico tan espectacular que tienes. ¡Qué envidia me das! Cuida un poco la alimentación y tira de máquinas en el gim. Natación y remo es lo que necesitas para terminar de ponerte del copón. Ya quisiera yo ese pedazo de cuerpo. Insisto, cuida un poco la dieta y machácate en el gim, con ese cuerpo puedes quedarte del copón.Pues eso, por primera vez en mi vida me ha dado por apuntarme al gym a ver si me pongo un poco en forma, pongo una foto de mi cuerpo para que me digáis un poco en qué centrarme o qué rutinas hacer. Aunque me han dicho que allí los monitores me harán una gratis. Mi idea es ir 3 veces por semana al menos a darle duro mientras escucho música.
Decir que aunque no he ido al gym hago algo de calistenia y siempre he jugado al tenis por lo que más o menos en forma sí estoy
Tengo 32 años mido 177 y peso 68 kg
¿Debo complementar con pole de proteína? Estoy más perdido que un pulpo en un garaje
@Ricohombre
@pepitogruñon
@eL PERRO
Decir que mi ideal es delgado definido, prefiero ese tipo de cuerpo.
Quiero saber también qué marca de GOLDEN CADENAS me recomendáis. BMW no tengo pero honda Civic type R caerá pronto
Y a los que dicen que estás rellenito ni caso. Tú estás del copón. Qué suerte tenéis algunos con la genética.
pepitogruñon
Himbersor
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Para empezar y para mejorar esa zona del pecho te recomiendo sin dudarlo que para conseguir un pectoral desarrollado te centres en el PULLOVER con mancuerna (ir subiendo el peso gradualmente) te abrirá el pecho y te dará la estructura de pectoral deseada
Complementa con Press de banca plano, inclinado y declinado para trabajar todos los ángulos
Hazlo con constancia. Estoy cansado de ver personas con brazos, espalda y hombros muy desarrollados pero con pectoral poco trabajado
Luego haz PRESS INVERTIDO hasta que cojas fuerza para poder con el tiempo meterle a las DOMINADAS que te darán espalda ancha en forma de uve
Para las piernas, déjate de prensas y métete a la zancada a una pierna (apoyas un pie en un banco, agarras una mancuerna y flexionas la pierna que está en el suelo)
Para los isquiotibiales haz PESO PERECID RUMANO. El peso perecid tradicional si lo haces mal es peligroso
Luego para hombros, hacer ELEVACIONES LATERALES y PÁJAROS y PRESS MILITAR con barra o con mancuernas mejor que es menos lesivo
Para brazos, CURL MARTILLO y CURL NORMAL
Con eso repartido 3 veces por semana consigues un cuerpo fitness en 1 año y pico si comes proteína y le das duro
Ah y para los ABS (abdominales) haz CRUNCH CON POLEA con peso
Hacer miles de crunches a pelo solo hará que te lesiones la espalda y no veas ni un cuadrito. La gente no entiende que los abdominales son un músculo como cualquier otro y sin carga no crecen y si no crecen no se ven.
Para los tríceps FONDOS EN PARALELAS con tu peso (el lastre ya si eres fuerte)
Y si quieres trabajar el glúteo, métete al HIP THRUST (ni sentadillas ni otras, eso es lo único que aisla el glúteo de verdad y es difícil que te lesiones, no como la sentadilla, me da igual cuál, todas son lesivas de una manera u otra)
Que los monitores te enseñen bien la técnica de esos ejercicios y a volar
De nada
Pamplinas, el pectoral igual le tarda 5 años en desarrollarse y tiene buenas inserciones.
En mi opinión es lo que debería preocuparle menos y lo que más espalda-hombro y piernas, que si pesa eso midiendo lo que mide será muy delgado.
No me puedo lesionar los hombros porque me perjudican el tenisYo ahora mismo estoy gordi-fuerte pero a diferencia de lo que me ocurría hace 3 años aunque me sobren 10 kilos ya no me veo igual porque ahora tengo un pecho, una espalda, unos hombros...
Alguien fuera de forma con kilos demás es que parece un dragonite, un poti poti... Eso cambia.
Pero el punto del que parte el forero es el mejor, no tiene que hacer una definición, puede dedicarse 100% a meter kilos, comer más, recuperarse bien... Es lo ideal. Amigo, no hagas cardio. ¿Pa qué? Mientras menos sudes mejor.
Más consejos... Mete frecuencia 2 de espalda porque a ti te falta mucha espalda y eso es lo que te va a dar el cuerpo de gym. A saco con jalones de todo tipo, los dorsales aguantan mucha tralla y volumen semanal. Usa stramp, manoplas y coderas. Que el fallo real sea de espalda y no de brazos. anota ese tipo de cosas. Y busca agujetas a full. En espalda son difíciles que aparezcan.
Te falta también a saco hombros pero con lo hombros ojillo con pasarse, necesitan descanso y ahí no quieres lesiones.
No necesitas batidos de proteínas, son un suplemento más, simplemente debes comer bien.
No te flipes con los pesos, céntrate en hacer los ejercicios bien que luego vienen los llantos con las lesiones crónicas.
Si ves a alguien haciendo peso perecid y te quiere convencer de que es un buen ejercicio y que debes hacerlo sí o sí, conviene desconfiar: puede que no sea lo más adecuado para ti.
Si un ejercicio te causa dolor en articulaciones es probable que lo hagas mal o simplemente no es un ejercicio para ti.
A nadie le importa lo que hagas, nadie te va juzgar.
Es más importante ser constante con entrenamientos que fliparse y hacer muchas horas en el gimnasio.
No te flipes con los pesos, céntrate en hacer los ejercicios bien que luego vienen los llantos con las lesiones crónicas.
Si ves a alguien haciendo peso perecid y te quiere convencer de que es un buen ejercicio y que debes hacerlo sí o sí, conviene desconfiar: puede que no sea lo más adecuado para ti.
Si un ejercicio te causa dolor en articulaciones es probable que lo hagas mal o simplemente no es un ejercicio para ti.
A nadie le importa lo que hagas, nadie te va juzgar.
Es más importante ser constante con entrenamientos que fliparse y hacer muchas horas en el gimnasio.
pepitogruñon
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Pues allá cada cual.
Pero previamente yo tendría claro esos conceptos para evitar perderse en el mar de información que hay en torno al tema fitness, que no deja de ser un sota-caballo-rey del que se ha querido tratar como si fuera física cuántica para sacar petróleo de las piedras.
Es por aburrimiento creo yo.
Pero sí, hay mucho contenido. A mí me parece bien, la verdad. Te va manteniendo entretenido. Pero sí, es sota-caballo-rey. Es muy simple. Pones más peso poco a poco y ya.
pepitogruñon
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No me puedo lesionar los hombros porque me perjudican el tenis
Pues antes de los entrenamientos haz 15 minutos de activación y mete series de aproximación suficientes en los principales que al final son el corazón del entrenamiento.
Pero lesionarse es habitual en el gym.
Evita las lesiones críticas tipo hernias discales y con los hombros, que si aprietas lo normal es que te fastidies, así que mucha precaución con el press. Que la pogre sea real sin forzar. Pero vamos que de momento no te vas a lesionar. No tengas miedo con eso.
Con que ejercicios puedo evitar ese tipo de lesiones? O cuáles son los ejercicios a evitar más allá del.peso.perecid que no pensaba hacerloNo necesitas batidos de proteínas, son un suplemento más, simplemente debes comer bien.
No te flipes con los pesos, céntrate en hacer los ejercicios bien que luego vienen los llantos con las lesiones crónicas.
Si ves a alguien haciendo peso perecid y te quiere convencer de que es un buen ejercicio y que debes hacerlo sí o sí, conviene desconfiar: puede que no sea lo más adecuado para ti.
Si un ejercicio te causa dolor en articulaciones es probable que lo hagas mal o simplemente no es un ejercicio para ti.
A nadie le importa lo que hagas, nadie te va juzgar.
Es más importante ser constante con entrenamientos que fliparse y hacer muchas horas en el gimnasio.
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pepitogruñon
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Con que ejercicios puedo evitar ese tipo de lesiones? O cuáles son los ejercicios a evitar más allá del.peso.perecid que no pensaba hacerlo
Te contesto yo porque durante mucho tiempo he pensado como tú.
No te lesionas haciendo un ejercicio en particular a no ser que seas muy bestia y la líes muchísimo. Te lesionas por una acumulación de fatiga. Semana a semana.
No tengas miedo alguno de llegar al fallo y exprimirte. Tienes que ir a machacarte y a darlo todo. Entrenar con miedo y reservándote es un error. Hay gente así que va al gym no sé muy bien a qué. A pasar el rato porque se aburren en casa porque pogre no pogre.
Olvídate de eso, si vas al gym te vas a lesionar, 100%. La cosa es que sean cosas recuperables. Pero todo el mundo en el gym anda con alguna molestia en alguna articulación y eso va cambiando. Son periodos.
Hay ejercicios que técnicamente sí que son más difíciles que otros y para eso están los monitores de sala. También hay ejercicios que se van a adaptar mejor que otros a tu estructura por el tipo de palancas que tengas.
Lo típico es lesionarse hombros por querer pogre mucho en pecho, el press implica mucho el hombro y para que trabaje estable hay que tener buena espalda. Todos los manguitos rotadores se insertan en la escápula que es la que verdaderamente estabiliza el hombro. Por tanto, todos los ejercicios que vayan dirigidos a meter músculo en la escápula son ejercicios amigos.
Pues poco a poco confo, que no te de vergüenza coger pesas pequeñitas para todo y el minimo peso posible, para que no te salgan agujetas terribles, hasta en tendones y ligamentos, asi que pogre todo y con buena postura y respiracionPues eso, por primera vez en mi vida me ha dado por apuntarme al gym a ver si me pongo un poco en forma, pongo una foto de mi cuerpo para que me digáis un poco en qué centrarme o qué rutinas hacer. Aunque me han dicho que allí los monitores me harán una gratis. Mi idea es ir 3 veces por semana al menos a darle duro mientras escucho música.
Decir que aunque no he ido al gym hago algo de calistenia y siempre he jugado al tenis por lo que más o menos en forma sí estoy
Tengo 32 años mido 177 y peso 68 kg
¿Debo complementar con pole de proteína? Estoy más perdido que un pulpo en un garaje
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Decir que mi ideal es delgado definido, prefiero ese tipo de cuerpo.
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