Smiling Jack
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Pues lo que he dicho: que no hay problema siempre que no se hagan esfuerzos anaerobios.
*Tema mítico* : Comer menos azúcar y harinas, ¿la solución definitiva al sobrepeso/obesidad? (II)
- Autor del tema calopez
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Pues lo que he dicho: que no hay problema siempre que no se hagan esfuerzos anaerobios.
nocelebration
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Lo que dices me cuadra mucho . De hecho, haciendo mancuernas en casa y flexiones , estoy bien. El problema lo tengo cuando salgo a correr, e intento hacer series o cambios de ritmo explosivos. Me quedo literalmente sin aire y me empieza a bombear el corazón a mil. Vamos que me tengo que parar sin remedio. No he entendido muy bien lo de hacer recargas periodicas ..... te refieres a comer algo de hidratos los dias que vaya a realizar ejercicio aeróbico fuerte? .
Muchas gracias por tu ayuda.
Hay más días sanos que insanos.
Ya uno solo es suficiente la verdad
Pero comer sano aunque sea con hidratos
Es que no le veo el sentido la verdad
He oído a varios que si estás bien adaptado el tirar de grasas es muy eficiente en la carrera cuando se acaba el glucógeno. Es que si no no tendría sentido.
Timekiller
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Quizás podrías suplementar con creatina. Los depósitos de glucógeno estarán bajos pero los de fosfocreatina estarán a tope.
Smiling Jack
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Aquí lo explican muy bien:
¿Qué tipo de actividad deportiva utiliza cada uno de los sistemas energéticos?.
Para el desempeño muscular tienes:
1.- Fosfocreatina, que libera grandes cantidades de energía a gran velocidad y sin necesidad de oxígeno, pero cuyo almacenamiento está fuertemente limitado; da para unos 8-10 segundos de esfuerzo máximo
2.- Sistema glucógeno-ácido láctico, que libera también energía rápidamente (un 60% de la potencia de la fosfocreatina) sin necesidad de oxígeno, pero que está limitada por la cantidad de glucógeno acumulado; puede dar para unos 2 minutos de esfuerzo anaerobio máximo sostenido
3.- Sistema aerobio, que libera energía de forma constante pero más lenta (un 25% de la potencia de la fosfocreatina), que es la que sólo está limitada por las reservas accesibles del cuerpo
Si estás bien adaptado a tirar de grasas, no existe prácticamente límite al tiempo que puedes tirar en régimen aerobio, ya que acarreas decenas de miles de kcal. Lo que no podrás es mantener una potencia superior a la aerobia durante mucho tiempo, especialmente si tus reservas de glucógeno muscular están bajas.
Entiéndase que los tres sistemas se superponen según necesidad, no son excluyentes, priorizándose el uso de abajo a arriba.
Es decir:
- Si estás por debajo del umbral aeróbico, sólo usas 3.-
- Si superas ese umbral, usas 3.- al 100% y además tiras de 2.-
- Si superas también el umbral anaerobio, usas 2.- y 3.- al 100% y además tiras de 1.-
- Si superas el umbral aeróbico y no te queda glucógeno, usarás 3.- y 1.-, pero durante muy poco tiempo
- Si tanto el glucógeno como la fosfocreatina están agotados, cualquier intento de superar el umbral aeróbico terminará en pájara.
Sigo sin ver cómo de eficiente es la grasa para el gasto energético.
Smiling Jack
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No, no.
Lo que pasa es que la grasa y los cuerpos cetónicos sólo van al mecanismo 3.-, a la oxidación mitocondrial.
Cuando hablamos de quemadores de glucosa, o de grasa, hablamos del suministro constante desde la sangre, de la fuente principal de energía que utiliza el cuerpo tanto para su sostenimiento pasivo como para la actividad física de baja intensidad.
Pero cuando hablamos de esfuerzo muscular extremo, con una potencia de salida que el sistema circulatorio no es capaz de equilibrar con suficiente entrada de combustible (sea glucosa, ácidos grasos o cuerpos cetónicos) y oxígeno, ese consumo extra sólo puede salir del glucógeno y la fosfocreatina.
Vaya nivel, mis dieses. Me llama la atención este hilo.
Pregunta, cuando decís que entráis en cetogénesis... ¿cómo se sabe eso, hay algún indicador claro y concreto del nuevo estado metabólico? Y lo de que seas capaz de saber el número de HC que tomas diarios me llama la atención, ¿es eso posible ?
nocelebration
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Hola , cuando haces entrenamientos de fuerza , tomas algo antes para poder aguantar el entrenamiento? Yo estoy encantado con la dieta lowcarb que estoy llevando , pero me tiene preocupado el hecho de no poder correr en condiciones , porque me quedo literalmente sin fuerzas. Es verdad que estoy en periodo de adaptación, pero no se si se puede hacer algo. Muchas gracias.
nocelebration
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Yo musculación no hago, solo una vez a la semana, en plan casero (mancuernas , flexiones etc), más por mantenimiento. Lo que hago es correr, 3-4 dias a la semana, a alta intensidad normalmente (series, cuestas etc). Cuando dices cargas, te refieres a comer un dia hidratos ? Yo mi idea es , una vez adaptado (3-4 semanas espero), tener un dia para comerme un arroz o un plato de pasta....pero ahora quiero ser algo estricto, para ver si adapto el cuerpo. Voy un poco dando palos de ciego, voy leyendo el hilo hacia atrás y me voy enterando de cosas, pero vamos, que al final cada persona tiene su método, por lo que veo.
Yo la intención , viendo los buenos resultados, es más que una dieta en si, intentar alimentarme de esta manera de forma continuada, y por eso quiero ir introduciendo poco a poco cambios que me permitan ser constante , pero sin renunciar a hacer deporte como hasta ahora. Es en el punto en el que me encuentro más perdido.
nocelebration
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SI , mi idea es eso, no ser muy talibán, lo único que me sobraban 4-5 kilos y quiero este mes ser algo más restrictivo . Yo también soy viejoven, 45 tacos ya, por eso mis objetivos no son de competición ni mucho menos, pero me gusta hacer mis maratones, medias etc ...
Esta semana he comido un dia cocido, vamos que dentro de intentar ser estricto, tampoco me estoy volviendo orate. Eso si, hidratos refinados y azúcares, intento no tomar nada. La verdad es que sorprendido , porque sin pasar nada absolutamente de hambre, me noto mucho mas deshinchado, Hoy mismo me ha dicho un compañero que hacia tiempo que no me veía, que me notaba más joven y delgado. Y mi mujer alucina, esta noche mismo me voy a comer un buen plato de lagarto ibérico con sus pimientos fritos , así que de momento estoy muy contento. Supongo que iré afinando y aprendiendo , según pase el tiempo. Muchas gracias por las respuestas.
El hambre está muy asociada a los picos de insulina y al bajar hidratos se evitan. Recuenrdas salir lleno de un chino y tener hambre a las dos horas, eso es por el pico de insulina. Luego las proteinas suelen subir (si bajas de una cosa lo tienes que compensar con otra) y es el macronutriente más saciante. Lo malo de las proteínas es que son caras, los hidratos permiten alimentar a más gente más barato y forrarse por el camino.
Esta mujer tiene artículos muy interesantes, la entrevista no está mal:
Jessie Inchauspé, la ‘diosa de la glucosa’: “Pasar de un desayuno dulce a salado evita hambre y antojos durante el día”
Tras la diosa de la glucosa, como es conocida en las redes sociales, está Jessie Inchauspé. Una joven matemática y bioquímica obsesionada, en el buenwww.elindependiente.com
Cada vez se controla más de bioquimica y se dicen menos sandeces como la famosa piramide que era por intereses de la industria.
igual por eso es la guerra que han declarado los globalistas contra la carne, quieren incivil a los que lo comemos
y a muchos más de 8000... es todo un cuento de los que nos quieren hacer tragar
¿Más o menos en que se traduce a la hora de la ejecución de ejercicios?
Si queréis correr y más con intensidad no puedes quitar los carbohidratos, ni debes hacerlo pues son la base de la energía para un corredor.
Si lo único que te importa es bajar peso mete más minutos a las sesiones y corre a un ritmo suave para enseñar a tu organismo a quemar grasa en lugar de carbos, eso sí, tardarás unos meses.
En cualquier caso, bajar intensidad y meter más minutos hará que bajes de peso si es lo que buscas. Llega un punto que debes comer más y más porque sino te quedas como un palo... pero y lo bien que se está haciendo lo que te gusta (correr), con buenas marcas, fibroso y encima pudiendo comer lo que te de la gana sin restricción alguna.
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Si lo único que te importa es bajar peso mete más minutos a las sesiones y corre a un ritmo suave para enseñar a tu organismo a quemar grasa en lugar de carbos, eso sí, tardarás unos meses.
En cualquier caso, bajar intensidad y meter más minutos hará que bajes de peso si es lo que buscas. Llega un punto que debes comer más y más porque sino te quedas como un palo... pero y lo bien que se está haciendo lo que te gusta (correr), con buenas marcas, fibroso y encima pudiendo comer lo que te de la gana sin restricción alguna.
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