Spanien: Gewicht stagniert trotz Diät und Sport

Weder Laufen noch Fasten: das hartnäckige Gewicht

Ein Mann über 30 Jahre alt, 1,80 Meter groß und 90 Kilogramm schwer, treibt seit mehr als einem Monat täglich Sport, isst „im Grunde nur Fisch und Gemüse“ und verzichtet komplett auf Süßigkeiten. Er stellt sich auf die Waage und sieht keine Veränderung. Die Nadel bewegt sich keinen Gramm. Dieser Fall, detailliert in einem Verbraucherforum geschildert, hat eine Diskussion ausgelöst, die weit über die Anekdote hinausgeht: Warum weigert sich der Körper abzunehmen, wenn jemand alle Standardratschläge befolgt?

Der Bericht des Betroffenen ist akribisch. Er trainiert fast jeden Tag – läuft, geht spazieren, macht Bauchmuskelübungen und Liegestütze –, praktiziert intermittierendes Fasten (isst um 21 Uhr nicht mehr und erst am nächsten Mittag wieder etwas) und hat das Frühstück gestrichen. „Ich habe weniger gegessen als eine Pflanze in der Sahara“, fasst er zusammen. Die häufigste Antwort im Austausch ist eine Variante der Thermodynamik: Wenn das Gewicht nicht sinkt, nimmt man zu viel zu sich. Aber einige weisen auf Faktoren hin, die auf der Waage unsichtbar sind.

Wassereinlagerungen und viszerales Fett

Die erste Hypothese, die an Bedeutung gewinnt, ist Wassereinlagerung. Wasser wiegt einen Kilogramm pro Liter, und der Körper speichert es, besonders beim Training. „Wenn du die Muskulatur stärkst, vergrößert sich das Volumen, weil sie sich mit wasserhaltigem Gewicht füllt“, bemerkt ein Teilnehmer. Die Empfehlung, weniger Wasser zu trinken, kollidiert jedoch mit einem Gesundheitsproblem des Protagonisten: Er neigt zu Nierenkoliken, kann also nicht leichtfertig mit Flüssigkeit umgehen.

Eine andere Analyse richtet sich auf viszerale Fett, das sich um die Organe statt unter der Haut ansammelt. „Es ist gefährlicher, aber leichter abzubauen“, argumentiert ein Kommentator. Dieses Fett hat hormonelle Kapazität und erklärt laut dieser Ansicht, warum manche Menschen mit scheinbar normalem Bauchgewicht ihr Gewicht nicht bewegen können, obwohl sie wenig essen.

Warum kein Abnehmen trotz Fisch und Gemüse?

Die beschriebene Ernährung ist nicht so leichtgewichtig wie sie scheint. Ein Vollkorn-Sandwich am Abend, gelegentlich Obst, Taboulé und Nudelsalate kommen hinzu. Obst ist zuckerreich, Kartoffeln sind Stärke, die der Körper in Glukose umwandelt. „Ich finde, das ist nicht schwer zu verstehen“, schließt ein Kommentator. Die wiederholte Empfehlung lautet, Kohlenhydrate zu eliminieren: kein Weißbrot, keine raffinierten Getreideprodukte, kein Obst, stattdessen gesunde Fette – natives Olivenöl, rohe Nüsse – als Energiebasis.

Die Berechnung der Methodischen ist drastisch: Wer eine Low-Carb-Diät beginnt und nicht ein Kilo pro Woche verliert, macht etwas falsch. Punkt. Die Mantra-artige Formel nennt drei Verbote: kein Weizen, kein Reis, kein Mais. Zwei Wochen, und nach dieser Denkschule verändert sich die Körperform.

Sport, der zunimmt (oder so heißt es)

Eine der kontraintuitivsten Thesen besagt, dass Sport vor dem Abnehmen ein Fehler sei. Die Muskeln füllen sich mit Wasser, das Volumen steigt, und die Waage stagniert. „Wenn du abnehmen willst, mach keinen Sport; tu es später, wenn du schlank bist“, rät ein Teilnehmer. Diese Idee ist nicht einstimmig: Eine andere Strömung verteidigt Bewegung als Beschleuniger für Kalorienverbrennung, doch ohne Kaloriendefizit wirkt sie keine Wunder.

Skepsis durchzieht den Austausch. Manche zweifeln an der Waage selbst – „wechsel deine Waage, sie muss kaputt sein“ –, andere vermuten, die Geschichte sei ein Scherz, und einige nennen medizinische Ursachen. Medikamente tauchen früh auf: Der Protagonist nimmt Sertralin, ein Antidepressivum, und benennt es selbst als möglichen Faktor. „Ich habe immer einigermaßen gut gegessen, deshalb gebe ich teilweise ihm die Schuld“, gibt er zu.

Schilddrüse, Hormone und Tests, die niemand macht

Die sinnvollste Empfehlung aus der Diskussion ist, Bluttests machen zu lassen, bevor man weiter blind agiert. Gesamtcholesterin, HDL, Triglyceride, Nüchternglukose, glykiertes Hämoglobin, Kreatinin, Vitamin D und vor allem Schilddrüsenhormone: TSH, T4 und T3. „Sie beeinflussen den Stoffwechsel enorm“, warnt derjenige, der den Testumfang vorschlägt. Insulinresistenz ist ein weiterer wiederkehrender Verdacht.

Hormonelle Probleme sind keine geringe Hypothese. Die Schilddrüse reguliert die Geschwindigkeit, mit der der Körper Energie verbrennt, und ein Ungleichgewicht könnte erklären, warum jemand mit Kaloriendefizit nicht abnimmt, so die Befürworter dieser Möglichkeit. Die Empfehlung, einen Endokrinologen aufzusuchen, taucht mehrfach auf, besonders wenn Medikamente, Nierenprobleme und restriktive Diäten zusammentreffen.

Wasser, Antidepressiva und Jo-Jo-Effekt

Eine der heterodoxesten Theorien behauptet, dass viel Wasser trinken das Abnehmen verhindert, weil es den Organismus „verwässert“. Diese Aussage entbehrt wissenschaftlicher Grundlage und widerspricht dem ärztlichen Hausverstand, kursiert aber hartnäckig. Was berichtet wird, ist der Jo-Jo-Effekt von Wunderdiäten: Wer 15 Kilo in sechs Wochen verliert, nimmt sie in zwei Wochen wieder zu, sobald die Diät beendet ist, laut Zeugnis eines Teilnehmers.

Die Diskussion lenkt auf die Rolle von Antidepressiva und psychischen Problemen. Einige berichten von Nebenwirkungen wie Libidoverlust, und der Protagonist erkennt an, dass Sertralin gegen ihn arbeiten könnte. Die vorherrschende Schlussfolgerung inmitten vieler Theorien ist, dass ohne Tests und ärztliche Aufsicht die Debatte reine Spekulation bleibt.

Was jetzt passieren könnte

Der Protagonist hat nicht aufgegeben, aber seine Strategie geändert: Er möchte eine reine ketogene Diät versuchen, auch wenn seine Vorgeschichte mit Nierenkoliken Vorsicht gebietet. Die Gemeinschaft hat ihn gewarnt, dass sehr restriktive Diäten ohne professionelle Kontrolle kontraproduktiv sein können. Mit den verfügbaren Daten ist es wahrscheinlich, dass das Gewicht nicht sinkt, bis ein hormonelles Problem ausgeschlossen oder die Medikation angepasst wird. Und das ist bei 90 Kilogramm und 1,80 Metern Größe kein Detail.