Rauchstopp für immer? Erfahrungsberichte von 106 Ex-Rauchern

Endgültig aufhören zu rauchen: 106 Ex-Raucher berichten, ob es möglich ist

In einem Land, in dem Rauchen jährlich 60.000 Menschen tötet, stellt sich jeder, der versucht hat aufzuhören, die Frage: Ist es für immer möglich? Laut 106 anonymen Erfahrungsberichten lautet die Antwort ein qualifiziertes Ja: Es geht, aber der Schatten der Zigarette verschwindet nie ganz.

90 % derer, die es schafften, sind seit über zehn Jahren rauchfrei. Doch alle sind sich einig, dass selbst nach 15 Jahren noch ein undefinierbares Verlangen auftaucht, eine anzuzünden. "Es ist wie Alkoholismus: Man bleibt süchtig, auch wenn man jahrelang nicht trinkt", fasst einer zusammen. Die meisten hörten abrupt ohne Hilfsmittel auf und hielten drei qualvolle Monate durch. Andere griffen zum Dampfen, zu Medikamenten wie Bupropion (Elontril) oder zu mentalen Tricks wie dem Wiederholen von "Ich rauche nicht", bis es sitzt.

Der Mythos der Willenskraft

Die Vorstellung, dass Aufhören nur Willenssache sei, kollidiert mit der neurochemischen Realität. Der körperliche Entzug dauert kaum drei Tage; der psychologische zehn. Aber Gewohnheiten – aus Langeweile rauchen, etwas in der Hand haben – verfestigen sich. Viele empfehlen daher, den Kontext zu ändern: Nicht mit Rauchern ausgehen, Kaugummi oder Bonbons bereithalten und vor allem nicht warten, bis man krank ist. "Wenn der Arzt Krebs diagnostiziert, hört man sofort auf. Warten Sie nicht auf diesen Moment", warnt ein Bericht.

Die E-Zigaretten-Debatte: Lösung oder Pflaster?

Das Dampfen spaltet die Meinungen. Wer damit Tabak ersetzt hat, verteidigt es als wirksames Werkzeug: Es ermöglicht schrittweise Nikotinreduktion und erhält das Ritual. "Seit 11 Jahren rauchfrei dank Dampfen", versichert einer. Andere sehen es als Falle: "Genauso süchtig machend und genauso schlecht wie Tabak." Wissenschaftliche Hinweise deuten darauf hin, dass E-Zigaretten weniger schädlich, aber nicht harmlos sind. Dennoch betonen Dampfer unter den Ex-Rauchern, dass sich die Lebensqualität verbessert: Bessere Atmung, Geschmack und Geruch kehren zurück.

Die Kosten des Rauchens: 200 € pro Monat

Kurze Analyse: Eine Schachtel täglich kostet etwa 5 €, was monatlich 150–200 € ergibt. Jährlich sind das über 2.000 €, die in einen Indexfonds fließen könnten. Einige Nutzer geben zu, die Ersparnis für Motorräder oder Fitnessstudio ausgegeben zu haben. Aber es gibt Nebenwirkungen: Wer aufhört, nimmt oft zu – bis zu 10 kg in zwei Monaten –, obwohl die körperliche Leistungsfähigkeit steigt.

Rückfälle: Der Geist des Zurückkehrens

Selbst langjährige Ex-Raucher fantasieren vom Wiedereinstieg. "Wenn mir Krebs diagnostiziert wird, ist mir alles egal und ich fange wieder an", sagt einer. Ein anderer gesteht, nach 32 Jahren rauchfrei mit Zigarren und Pfeife begonnen zu haben. Rückfälle sind häufig: Einer hörte sieben Jahre auf, kam zurück und hörte erneut auf. Der Schlüssel liege darin, niemals wieder die erste Zigarette anzuzünden. Wie ein Veteran abschließt: "Das Gute am Aufhören ist, dass man jederzeit eine rauchen könnte, wenn man Lust hat. Aber man tut es nie."

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