2 semanas sin gym y empiezo a sentirme mal

[pepitogruñon]

No he dejado de hacer deporte, kayak concretamente, pero no es lo mismo.

Para este mes de Agosto debo priorizar de nuevo el gym porque es lo que me ha funcionado. Todo el ejercicio extra bienvenido sea pero esa base de hipertrofia es la piedra angular de mi cambio físico. Por tiempo invertido, por economía, por facilidad...

No hay nada que se le compare. Levantarte y hacer tu ritual. El día ya es de otra manera.

El kayak es muy bonito pero estás limitado por la meteorología, a la bici le pasa lo mismo. Son deportes fantásticos pero generan adhesión cuando se hacen en grupo. El gym no.

 

[Plvs Vltra]

Haces amigos con el ciclismo?

 

[pepitogruñon]

Haces amigos con el ciclismo?

La bicicleta es perfecta para picar a un colega pero yo no voy a estar arrastrando el pesado cuerpo de nadie, bastante tengo con arrastrar el mío.

En el gym sí haces colegas. 100%

A fuerza de coincidir y porque todos estamos a lo mismo vas conociendo a unos y otros cuando pasan los meses.

Para hacer amigos en el ciclismo hay que picarse mucho y no es el caso. Para mí no deja de ser un deporte complementario.

El kayak en cambio sí me interesa más porque potencia toda la espalda, los brazos, los oblicuos. Pero la base muscular que tengo es gracias al gym y eso no tengo que perderlo de vista.

 

[pepitogruñon]

Eso es a los 6 meses de gym y para 42 años que tenía con 25 años de sedentarismo es excelente.

A los dos años y medio así estamos...

 

[hayapaz]

A mí me cuesta mejorar en el gym, la alimentación la llevo mal, pero ir al gym es un tema de supervivencia mental, necesario, insustituible.

 

[pepitogruñon]

El gym lo malo que tiene es que genera una obsesión insana por el músculo y los esteroides están todo el rato ahí cómo mosca detrás de la oreja. Lo peor que tienen es que funcionan.

De manera natural puedes lograr un fisicazo, sí , pero échale años.

Y lo peor que tiene son los larguísimos periodos de definición. Meses... yo ya voy a hacer un año entero. En volumen está absorbeo. Comes y empujas. Ves crecimiento. Pero cuando toca bajar y ves que pierdes perímetro... Vaya.

A un chaval lo dejas flaco y se ve bien, a un hombre de 44 años como tengo no. Para verte bien flaco tienes que meter músculo y eso hasta el tercer o cuarto volumen no se da. Pues son 7-8 años. Mucha constancia.

 

[pepitogruñon]

Hoy también hay mala mar. Por las mañanas en realidad es la hora de salir con el kayak y por la tarde igual ir al gym. Por la tarde en el mar hay viento casi siempre.

Pero hoy he picado en el gym. Pagué el mes y espero ir ya con normalidad.

Han puesto máquinas nuevas, varias y muy buenas. El gym ese es caro pero es espectacular. Merece la pena pagar un extra. Lo único que me mata es la música aunque a primera hora se puede entrenar en silencio.

Han puesto novedades guapas y sobretodo especialmente máquinas de press convergente que era lo que le faltaba. No hay nada que supere a esas máquinas. Me he machacado el pecho.

Y ha habido mucha trasferencia del kayak. Bastante más de lo que me esperaba. De alguna forma palear fuerte y continuo crea conexiones nerviosas, no encuentro otra explicación, aunque en ese gym siempre tiro más. Igual también es eso. Allí hay ambiente anabólico como dice Tarrako.

Hacer pullover bien ejecutados y con cuerda con 40 kilos a 9 repeticiones es ya medio respetable.

Martillo con 15 kilos idem, bastante bien, aunque sigo trampeando.

Contento con la pogre.

Y ahora por la tarde pues me daré una vuelta con la bici en plan relax.

En esta definición debo tener muchísima paciencia porque aunque no me voy a ver espectacular si que voy a asentar un punto cercano al mínimo de grasa desde el cual hacer el próximo volumen que es donde voy a crecer. Sino no salgo de rellenito.

La espalda, eso sí, ya se empieza a ver masiva, lo cual es una buena noticia porque es lo que te hace ver grande.

 

[Electron235]

(mensaje citado en revisión)

Deja (d) de buscar hipertrofia y buscad funcionalidad.
¿Y eso como se hace?

Dejando de entrenar como un culturista por estetica, porque no vas a tener más éxito social ni, por supuesto, te vas a sentir mejor; hacer basicos:

- Press de banca inclinado y declinado con mancuernas; nada de planos y ni que decir barras.
- Fondos en paralelas y en suelo.
- Dominadas y remos con barra o mancuernas.
-Presses militares con remo y mancuernas.
-Sentadillas frontal con barra o mancuerna. Hack de piernas mejor y olvidarse de la prensa.
- Extensiones y flexiones de pierna; elevacion de gemelos con mancuerna.
- rack pull, olvidarse del peso perecid.
- Farmer walk
- Para las piernas lo mejor, para mi es: bici de ciclo indoor bien dura.
- Curls de biceps en barra recta, o macuernas y extensiones de triceps en polea o por encima de la cabeza.
- Olvidarse de variar anculos, poleas unilaterales para dorsal y demas cosas...

Para dar sentido a todo esto, hacer JUDO. Podria decir bjj, podria luchas olimpicas... pero el judo es un deporte FUNCIONAL y que se puede practicar a nivel recreativo. En Bjj o las olimpicas ya es muy dificil encontrar clubes recreativos de verdad y vas a ver miles de chavales jovenes que o bien no pasan de blanco para ser "el mejor blanco" o que lo dejan en azul pq dejan de ganar competiciones o lesiones. En judo es facil encotnrar clubes con gente bastante mayor que lo hacen como forma de mantenerse al dia y da sentido a las pesas.

Como complemento a todo lo anterior:

- Saltar a la comba
- Nadar, pero nadar bien; aquarunning y aqguagym

Como bonustrack

- Comprarse una parcela de teirra, no hace falta que sea muy grande y una hazada.

Soy TAFAD/TSEAS y tecnico deportivo judo 5 dan.

 

[iljavi]

Yo quiero apuntarme porque estoy muy flaco (sólo para ganar músculo/peso), pero hace años fui unos días de prueba con un amigo y me pareció aburrido y con un ambiente muy raro que no me gustaba.

 

[JyQ]

El abdomen destapado se hace en la cocina.

Y el déficit calórico sin pasar hambre para que sea sostenible para toda la vida es la clave. Y nunca te verás enorme aunque seas natural, pero sí atlético. Se nota al quitarse uno la camiseta. Cuidado con la dismorfia, que es un poderoso enemigo psicológico.

Y sí, existe el punto óptimo de déficit calórico en el que no solo no se pierde masa muscular, si no que incluso se puede ganar.

El problema es que mucha gente interpreta "volumen" como "me voy a poner hasta el borde de comer lo que me de la gana", y lo que consiguen es uno o dos kg. extras de grasa cada año, que luego hay que quitar.

Es una lástima, pero hay que contar calorías del alimento y compararlas con las calorías del cuerpo más las gastadas mediante el ejercicio.

Aún si tu objetivo es ser pesado y rellenito para ser powerlifter, eso no implica que debas acabar padeciendo enfermedades cardiovasculares por comer cochambre.

Estar rellenito es perjudicial y enferma.

Sobre los esteroides, si cancelar a los dinosaurios, imagina lo que le pueden hacer a tu cuerpo.

Además, es engañoso, una vez dejes de tomarlos perderás la masa y necesitarás reemplazo hormonal si tomaste hormonas, además de otro montón de enfermedades.

Cada culturista ya sabe que se resta 10-15 años de vida por ello y lo asumen pues hacen lo que más les gusta.

Aunque eso era décadas atrás, hoy día le dan tabardillos a montones de chavales menores de 30, la necroporra se gana fácil.

 

[pepitogruñon]

A nadie le importan tus reflexiones sobre el gimnasio. Un fracasado cuarentón que se obsesiona con el gimnasio como si fuera un adolescente; en ambientes adultos de gente normal, esos mundos son vistos como de personas vacías. Lo del kayak es gracioso: ni tienes coche ni kayak propio, qué invento te sacas tú.

Lo que tú digas, eres un desequilibrado... Pues ya ves.

 

[JyQ]

(mensaje citado en revisión)

Tranquilo señor, no hiperventile.

La vida continua, no se ponga así con un desconocido en internet.

Los músculos se destapan con dieta, por mucho que usted insulte y se enfade.

Lo de que hay que hacerlos crecer con hipertrofia es una perogrullada, pero pensaba que eso se sobreentiende para cualquiera.

Y si leyó con atención, cosa que dudo, ya que su tremendo enfado seguramente no se lo permitió, vio que mi post va sobre entrenamiento en el gimnasio, obvio.

Usted no va a ganar masa muscular sentado en el sofá, si no es con entrenamiento de fuerza, lo dejo aquí sobreexplicado para que no se enfade de nuevo, así, ¿ve?.

Lo dicho, no se enfade, cuente hasta diez, no hiperventile y respire, aprenda a controlarse cuando lea algo que no le guste, vivirá más feliz y todos sus conocidos alrededor lo notarán.

No puede solucionar usted solo todos los problemas de internet gritándole a desconocidos cada vez que se tire de los pelos leyendo a gente que usted cree equivocada.

 

[pepitogruñon]

El abdomen destapado se hace en la cocina.

Y el déficit calórico sin pasar hambre para que sea sostenible para toda la vida es la clave. Y nunca te verás enorme aunque seas natural, pero sí atlético. Se nota al quitarse uno la camiseta. Cuidado con la dismorfia, que es un poderoso enemigo psicológico.

Y sí, existe el punto óptimo de déficit calórico en el que no solo no se pierde masa muscular, si no que incluso se puede ganar.

El problema es que mucha gente interpreta "volumen" como "me voy a poner hasta el borde de comer lo que me de la gana", y lo que consiguen es uno o dos kg. extras de grasa cada año, que luego hay que quitar.

Es una lástima, pero hay que contar calorías del alimento y compararlas con las calorías del cuerpo más las gastadas mediante el ejercicio.

Aún si tu objetivo es ser pesado y rellenito para ser powerlifter, eso no implica que debas acabar padeciendo enfermedades cardiovasculares por comer cochambre.

Estar rellenito es perjudicial y enferma.

Sobre los esteroides, si cancelar a los dinosaurios, imagina lo que le pueden hacer a tu cuerpo.

Además, es engañoso, una vez dejes de tomarlos perderás la masa y necesitarás reemplazo hormonal si tomaste hormonas, además de otro montón de enfermedades.

Cada culturista ya sabe que se resta 10-15 años de vida por ello y lo asumen pues hacen lo que más les gusta.

Aunque eso era décadas atrás, hoy día le dan tabardillos a montones de chavales menores de 30, la necroporra se gana fácil.

Mi experiencia y opinión.

Para que el gym te funcione te tiene que dar igual ponerte rellenito. Eso no son ni 30 ni 40 kilos pero si 15 o 20. En realidad cuando desarrollas la cintura escapular no se ve nada mal, te pones bebesote.

Si lo que tú buscas es estar delgado y tener six pack pues el gym no es lo más indicado. Mejor otra cosa. En mi opinión, los ABS son el grupo muscular más sobrevalorado. Con una edad ya hay pellejo viejo y simplemente no se ven igual que en un joven, es mejor buscar tamaño.

Lo que comentas del déficit, pues muy de acuerdo. Pero eso sí, en caso de poner masa muscular es muy discreta, nada de que te crezca el perímetro del brazo 1 cm al mes, eso pasa en volumen.

Y sobre los esteroides, pues no hay modo de evitar la supresión del eje. No creo que sean tan dañinos, pero suprimen el eje y causan muchísima adicción porque tener un cuerpo espectacular lo cierto es que te reporta beneficios, atención, estatus amén del cómo te hacen sentir. Es un juego peligroso.

 

[pepitogruñon]

Deja (d) de buscar hipertrofia y buscad funcionalidad.
¿Y eso como se hace?

Dejando de entrenar como un culturista por estetica, porque no vas a tener más éxito social ni, por supuesto, te vas a sentir mejor; hacer basicos:

- Press de banca inclinado y declinado con mancuernas; nada de planos y ni que decir barras.
- Fondos en paralelas y en suelo.
- Dominadas y remos con barra o mancuernas.
-Presses militares con remo y mancuernas.
-Sentadillas frontal con barra o mancuerna. Hack de piernas mejor y olvidarse de la prensa.
- Extensiones y flexiones de pierna; elevacion de gemelos con mancuerna.
- rack pull, olvidarse del peso perecid.
- Farmer walk
- Para las piernas lo mejor, para mi es: bici de ciclo indoor bien dura.
- Curls de biceps en barra recta, o macuernas y extensiones de triceps en polea o por encima de la cabeza.
- Olvidarse de variar anculos, poleas unilaterales para dorsal y demas cosas...

Para dar sentido a todo esto, hacer JUDO. Podria decir bjj, podria luchas olimpicas... pero el judo es un deporte FUNCIONAL y que se puede practicar a nivel recreativo. En Bjj o las olimpicas ya es muy dificil encontrar clubes recreativos de verdad y vas a ver miles de chavales jovenes que o bien no pasan de blanco para ser "el mejor blanco" o que lo dejan en azul pq dejan de ganar competiciones o lesiones. En judo es facil encotnrar clubes con gente bastante mayor que lo hacen como forma de mantenerse al dia y da sentido a las pesas.

Como complemento a todo lo anterior:

- Saltar a la comba
- Nadar, pero nadar bien; aquarunning y aqguagym

Como bonustrack

- Comprarse una parcela de teirra, no hace falta que sea muy grande y una hazada.

Soy TAFAD/TSEAS y tecnico deportivo judo 5 dan.

Una persona fuera de forma cómo yo estaba lo mejor que puede hacer es buscar hipertrofia. Eso es lo que te va a dar funcionalidades.

Y cuando ya estás en esa tarea pasados unos meses pues es cuestión de tus preferencias. Salvo en los mesociclos raros que hacen en la escuela de culturismo natural buscando fuerza-hipertrofia para romper el estancamiento tras 7-8 años de gym, hoy por hoy hay un concenso respecto a la superioridad de las máquinas en toda la comunidad fitness. El porque es sencillo, te permite llegar al fallo real con bajo riesgo de lesión.

Para qué te vas a complicar la vida haciendo press inclinado con mancuernas si tienes una convergente? Otra cosa es que no la tuvieras.

No eres un profesional sino una persona normal y debes establecer unos entrenamientos totalmente compatibles con un día a día porque gana la constancia sobre todo lo demás.

 

[pepitogruñon]

Yo quiero apuntarme porque estoy muy flaco (sólo para ganar músculo/peso), pero hace años fui unos días de prueba con un amigo y me pareció aburrido y con un ambiente muy raro que no me gustaba.

Ve a otro.

Mi primera experiencia en el gym fue pésima.

Yo me busqué uno con buenas vistas y un ambiente muy tranquilo. Pequeñito. Estuve unos meses por ahí practicando básicos y circuitillos. Familiarizándome. Y dándole caña a la cinta, la elíptica, la bici, etc... El objetivo era perder la panza.

Una vez cogí un poco de confianza ya si me busqué gyms más normales, con gente joven y música alta y todo eso.

Lo que se busca en el gym, lo que te engancha, es la sensación de bombeo y se tarda un tiempo en experimentarla porque implica desarrollo sarcoplasmático, es decir que tus músculos tengan la capacidad de aumentar de volumen por riego sanguíneo durante el entrenamiento. Eso viene pogre. Pero sales del gym que eres Conan el Bárbaro.

 

[TutanKabron]

El problema es que al final por mucho gym que hagas no podrás estar como quieres sin química.

Mira el villano fitness, muy natural y vegano al principio, pero cuando vio que era imposible llegar a lo que quería sin química, se la metió toda.

Ten cuidado no te obsesiones, porque los obsesos al final todos se chuzan.

 

[pepitogruñon]

El problema es que al final por mucho gym que hagas no podrás estar como quieres sin química.

Mira el villano fitness, muy natural y vegano al principio, pero cuando vio que era imposible llegar a lo que quería sin química, se la metió toda.

Ten cuidado no te obsesiones, porque los obsesos al final todos se chuzan.

Toda la razón

Por eso el meter kayak creo que es positivo también.

Pero lo que comentaba, hoy por ejemplo estoy con el pecho roto del esfuerzo de ayer. Unas agujetas del 15. Incluso alicaído-semipachucho.

El gym está siempre presente porque tienes agujetas constantemente.

 

[pepitogruñon]

Un cuerpo de referencia a cómo me gustaría verme con 50 sería este y lo veo posible incluso en menos tiempo.

Lo que destaca de ese físico son los hombros principalmente.

(adjunto visible para usuarios registrados)

 

[loquesubebaja]

Esto cada vez está más lleno de usuarios con perfiles similares a los del ejemplo anterior.

 

[pepitogruñon]

Esto cada vez está más lleno de usuarios con perfiles similares a los del ejemplo anterior.

No existe cosa más masculina que entrenar la fuerza.

Eso de asumir que seamos despojos te puede funcionar hasta los 30, a partir de ahí la diferencia de cuerpos entre personas que entrenan y personas que no es insalvable.