pepitogruñon
Himbersor
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Estoy muy contento con el gym, llevo ya 30 meses y no he perdido foco.
Ahora que viene el verano pues que te quede la ropa [muy bien] es una inmensa motivación. Los cambios, eso si, son muy lentos. Es lo que tiene ser natural.
Esta mañana me he visto el pectoral de perfil y ya hay un pecho palomo. Ese era mi punto flaco e insistir ha dado resultados. He llegado a meter frecuencia 3 de pecho estos meses atrás. La espalda o las piernas impresionantes. Ahí yo cuento con ventaja, tengo buena predisposición a la hipertrofia. Visto desde atrás tengo la amplitud de espaldas de un rellenito. Espaldaca y piernacas. Me estoy poniendo masivo; en términos naturales, por supuesto.
Quitando las lesiones la parte más [pesada] sin duda es la alimentación.
Yo empecé a ir al gym para perder la [panza] y sólo con ese objetivo. El déficit duró 7 meses. La dieta low carb fue un éxito. Eso si, iba muchos días a medio gas. Empecé haciendo lo más difícil y perdí la panza de hecho. Pero me quede flaquito. No defines sino tienes nada que definir.
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La cosa cambió radicalmente cuando inicié el volumen. Coser y cantar. Esa era mi sensación. Eso si, asumí ponerme rellenito. Puedes apretar mucho en los entrenamientos, pero como comes en cantidad, recuperas. Subes tus marcas y perímetros semana a semana.
Nunca en mi vida estuve tan rellenito como el Septiembre pasado. Ahora viendo las fotos entiendo que en ese volumen me pasé. Tampoco tanto pero pasado. Está costando bajar eso sin sacrificar completamente el rendimiento. Un error habitual. Yo me olvidé de la báscula y no puse un limite. En un año gané unos 15 kilos.
Aquí estoy yo gordi-fuerte y de nuevo con [panza] en Agosto:
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Un mes después el Septiembre de 2025 empecé la definición. 9 meses van a hacer ya. No llego a bajar el kilo por mes aunque casi, así de lento voy. En unas semanas igual pierdo dos kilos, pero los recupero muy rápido. Es decir que subo de peso de nuevo. Vuelvo a bajar uno, lo estabilizo y desde ahí otros dos abajo y arriba. Y así. Muy lento.
Por comentar cosas. Meter cardio es esencial. Lo hice hará unos tres meses y eso está siendo la clave. Con cardio no me refiero a andar sino a correr/bici. Tus 300-400 Kcal diarias. Ahí te das cuenta de lo que son esos dos yogures griegos con miel y empiezas a decir no.
¿Cuál es la dificultad mayor que estoy teniendo y a cuenta de qué viene el hilo?
ENTRENAR PIERNA
Ya no solamente es que sacrificas el cardio sino que además tu cuerpo no admite tanto volumen semanal del tren superior. La capacidad para digerir entrenamiento es global y la pierna se lleva 4-5 días de la semana. Sobre todo infiere muchísimo en la recuperación de espalda, que es otro entrenamiento duro. Obviamente puedes y debes bajar intensidad. No hay otra.
¿Qué he pensado hacer o más bien cual esta siendo mi tendencia instintiva?
Pues simplemente no entrenar pierna o entrenarla como antiguamente, cada dos semanas de forma infrecuente. O bien dejando el trabajo de pierna para la bici, cosa que se puede hacer en exclusiva. Es decir, quitar completamente el entrenamiento de fuerza para piernas y si acaso meter simplemente extensiones aisladas o glúteo o gemelos, aquello en lo que tú quieres un extra.
Debo decir que mis piernas son enormes, es en lo más destaco de hecho, y es un gustazo porque te hacen el cuerpo. Alguien te ve esas piernas de Roberto Carlos y presupone que estás to petao. El pompis además, eso siempre lo tuve.
Pues aquí lo dejo por si queréis comentar experiencias o lo que sea.
Ahora que viene el verano pues que te quede la ropa [muy bien] es una inmensa motivación. Los cambios, eso si, son muy lentos. Es lo que tiene ser natural.
Esta mañana me he visto el pectoral de perfil y ya hay un pecho palomo. Ese era mi punto flaco e insistir ha dado resultados. He llegado a meter frecuencia 3 de pecho estos meses atrás. La espalda o las piernas impresionantes. Ahí yo cuento con ventaja, tengo buena predisposición a la hipertrofia. Visto desde atrás tengo la amplitud de espaldas de un rellenito. Espaldaca y piernacas. Me estoy poniendo masivo; en términos naturales, por supuesto.
Quitando las lesiones la parte más [pesada] sin duda es la alimentación.
Yo empecé a ir al gym para perder la [panza] y sólo con ese objetivo. El déficit duró 7 meses. La dieta low carb fue un éxito. Eso si, iba muchos días a medio gas. Empecé haciendo lo más difícil y perdí la panza de hecho. Pero me quede flaquito. No defines sino tienes nada que definir.
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La cosa cambió radicalmente cuando inicié el volumen. Coser y cantar. Esa era mi sensación. Eso si, asumí ponerme rellenito. Puedes apretar mucho en los entrenamientos, pero como comes en cantidad, recuperas. Subes tus marcas y perímetros semana a semana.
Nunca en mi vida estuve tan rellenito como el Septiembre pasado. Ahora viendo las fotos entiendo que en ese volumen me pasé. Tampoco tanto pero pasado. Está costando bajar eso sin sacrificar completamente el rendimiento. Un error habitual. Yo me olvidé de la báscula y no puse un limite. En un año gané unos 15 kilos.
Aquí estoy yo gordi-fuerte y de nuevo con [panza] en Agosto:
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Un mes después el Septiembre de 2025 empecé la definición. 9 meses van a hacer ya. No llego a bajar el kilo por mes aunque casi, así de lento voy. En unas semanas igual pierdo dos kilos, pero los recupero muy rápido. Es decir que subo de peso de nuevo. Vuelvo a bajar uno, lo estabilizo y desde ahí otros dos abajo y arriba. Y así. Muy lento.
Por comentar cosas. Meter cardio es esencial. Lo hice hará unos tres meses y eso está siendo la clave. Con cardio no me refiero a andar sino a correr/bici. Tus 300-400 Kcal diarias. Ahí te das cuenta de lo que son esos dos yogures griegos con miel y empiezas a decir no.
¿Cuál es la dificultad mayor que estoy teniendo y a cuenta de qué viene el hilo?
ENTRENAR PIERNA
Ya no solamente es que sacrificas el cardio sino que además tu cuerpo no admite tanto volumen semanal del tren superior. La capacidad para digerir entrenamiento es global y la pierna se lleva 4-5 días de la semana. Sobre todo infiere muchísimo en la recuperación de espalda, que es otro entrenamiento duro. Obviamente puedes y debes bajar intensidad. No hay otra.
¿Qué he pensado hacer o más bien cual esta siendo mi tendencia instintiva?
Pues simplemente no entrenar pierna o entrenarla como antiguamente, cada dos semanas de forma infrecuente. O bien dejando el trabajo de pierna para la bici, cosa que se puede hacer en exclusiva. Es decir, quitar completamente el entrenamiento de fuerza para piernas y si acaso meter simplemente extensiones aisladas o glúteo o gemelos, aquello en lo que tú quieres un extra.
Debo decir que mis piernas son enormes, es en lo más destaco de hecho, y es un gustazo porque te hacen el cuerpo. Alguien te ve esas piernas de Roberto Carlos y presupone que estás to petao. El pompis además, eso siempre lo tuve.
Pues aquí lo dejo por si queréis comentar experiencias o lo que sea.
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