Gym = te […] el hombro

[Tagghino]

Me estas picando con el fisio porque tengo la impresión de que ha podido ser un dolor derivado del trapecio que fue lo que yo noté reventado en ese entrenamiento.

No dudes en ir al fisio, pero investiga un poco, hay mucho intrusismo por ahí

 

[ProfePaco]

Tú mismo. Pero el press banca es malísimo para el hombro. Al cuerpo le da igual que el estímulo venga de barra y discos o mancuernas agarre neutro, mucho mejor esto último.

si lo haces bien, no.

yo a mis 59 por fin he aprendido a hacerlo bien (es un ejercicio hiper dificil de hacer bien) y ahora hago series con 100 kilos....peso libre, por supuesto.

el press banca 50% es la técnica, y la técnica incluye proteger los bhombros

 

[no me creo nada]

No lo sé, no te digo que no, todavía estoy aprendiendo a envejecer. Y cuando le haya cogido el truco me moriré...

Lo que sí es seguro es una cosa, el músculo es muy agradecido y puedes llegar a cierta edad con marcas muy buenas, pero los tendones y ligamentos no le siguen el ritmo.

Pues deberías intentar saberlo, en vez de lanzar bromitas, porque estás envejeciendo.

Si hablamos de gimnasio... ¿haces series cortas al fallo? Es decir, ¿pones muchísimo peso, poquísimo, o intermedio?

 

[Tagghino]

No hacer nada te ha convertido en un nini.
¿Qué sabes tú? Si ni siquiera levantas la caja de campurrianas, tu progenitora ya te las lleva a tu habitación en un plato junto al colacao.
Si hace nada abriste hilo preguntando por qué se apestaba tu ropa de gym si ni siquiera sudabas.
Menudo fanfarrón estás hecho.

 

[isolate]

59 años 0 lesiones.
No se hacen ejercicios que involucren lumbares. Ni sentadilla ni peso perecid.
En su lugar Bel squat, zancadas, hip trust etc.
No se hace peso libre.
Todo con poleas.
Con una máquina de doble polea puedes trabajar todo con muy poco riesgo.
Para hombro yo hago militar y elevaciones laterales y frontales con poleas.
Un poco de cabeza que no vamos para Mr. Olimpia.

 

[Papo de luz]

Pues suerte que tienes

tampoco me he picado nunca por levantar más peso. Me he tirado años con el mismo peso en mancuernas para hacer curl de biceps por ejemplo. Mientras eso fuera creciendo, para qué subir peso...

 

[pepitogruñon]

tampoco me he picado nunca por levantar más peso. Me he tirado años con el mismo peso en mancuernas para hacer curl de biceps por ejemplo. Mientras eso fuera creciendo, para qué subir peso...

Ya, pero el curl de bíceps tampoco es un ejercicio para traijardear

Entrenar a RIR 0 o no, esa es la cuestión

Mucha frecuencia, volumen e intensidad es que no se puede aunque tu cuerpo te lo pida

Yo veo que ese ha sido mi fallo

 

[pepitogruñon]

59 años 0 lesiones.
No se hacen ejercicios que involucren lumbares. Ni sentadilla ni peso perecid.
En su lugar Bel squat, zancadas, hip trust etc.
No se hace peso libre.
Todo con poleas.
Con una máquina de doble polea puedes trabajar todo con muy poco riesgo.
Para hombro yo hago militar y elevaciones laterales y frontales con poleas.
Un poco de cabeza que no vamos para Mr. Olimpia.

No voy para Mr Olimpia pero quiero que se note que voy al gym tío

Apretar hay que apretar

 

[pepitogruñon]

si lo haces bien, no.

yo a mis 59 por fin he aprendido a hacerlo bien (es un ejercicio hiper dificil de hacer bien) y ahora hago series con 100 kilos....peso libre, por supuesto.

el press banca 50% es la técnica, y la técnica incluye proteger los bhombros

Sí, es cierto
Pero no puedes llegar al fallo y cuando le metes kilos de verdad a una barra libre en las últimas tiras hasta con el c*** si hace falta
Es decir que esa técnica impoluta hay un momento en que se te descuidar
Que no es la panacea

 

[pepitogruñon]

Las lesiones por biomecánica como es el caso (bajar hombro por debajo del codo en fondos) se curan haciendo bien los ejercicios mucho mejor que reposo total, pero hay que ser disciplinado para dejar 2-3 en recámara y empleando la técnica y velocidades correctas.

Los fondos son bastante delicados, sí
Y creo que sí que fue mala técnica por mi parte
Mi pogre estaba yendo muy bien con los otros ejercicios, pero de lujo
Nunca más fondos sin que primero me corrija perfecto un monitor de sala, que lo hay en mi gym
Y después eso que comentas, cómo en ese ejercicio puedes explotar el fallo cómo en casi ningún otro, guardarme en recamara repeticiones si es que lo vuelvo a hacer
Es un ejercicio que me gusta mucho, la verdad, pero es difícil
Tened cuidado mis amigos

 

[pepitogruñon]

Totalmente. Hace falta movilidad articular, que evidentemente el OP no sabe ni lo que es y ya practicarla ni hablamos. Ains que me come el músculo.

Qué no sé lo que es movilidad articular porque me he lesionado un hombro en el gym?
Me enfado mucho contigo

 

[pepitogruñon]

Es normal, esos ejercicios fondos, dominadas, remos, necesitan una preparación articular, o ser flexible. Si no la tienes te lesionas. Pero todo el mundo ve gente en las playas, y se meten directamente, sin ir paso a paso.

Para eso esta la fondera

 

[pepitogruñon]

No dudes en ir al fisio, pero investiga un poco, hay mucho intrusismo por ahí

A 70 pavos la consulta te crecen los cuernos

 

[isolate]

No voy para Mr Olimpia pero quiero que se note que voy al gym tío

Apretar hay que apretar

Por supuesto que hay que apretar pero hacer ejercicios con cabeza. Yo he visto hacer barbaridades y terminar lesionados y con operaciones de espalda, de hombro y roturas de pectoral por hacer press es de banca con muchos kg cuando con un cruce de poleas consigues lo mismo sin apenas riesgo.
La gente sigue haciendo peso libre cuando hay múltiples estudios donde se demuestra que no es necesario y tiene mucho riesgo de lesiones.
En gimnasio mejor máquinas y si tienes espacio con una doble polea en tu casa lo haces todo.

 

[Tagghino]

A 70 pavos la consulta te crecen los cuernos

Pues sí, a mí cuando me tocó eran 50, la verdad es que de pensarlo me parecía un timo.
Pero ha valido la pena, aunque fueron 3 sesiones.
Eso sí, el tío es un profesional, con titulación, buenas referencias (van futbolistas profesionales) y la sesión la hace de 1 hora completa, no está comenzando después ni terminando antes y sólo habla lo justo, con medios, herramientas y buena calidad de masaje
Hay fisios que dicen que están 1 hora, pero mientras comienzan se van 10 minutos, luego paran constantemente o se salen unos minutos, encima le dan al palique que no veas, a la menos 10 ya te están echando y sobretodo un mal masaje
Así que investiga bien, es preferible pagar unos euros más si tiene cara y ojos

 

[pepitogruñon]

Al tendón tiene que llegarle sangre y la recuperación es mejor que sea activa que no pasiva.

Al principio si te lo compro porque además es que te lo pide el cuerpo.

Pero si es una señora tendinitis de rotadores tus 8 meses de media los tienes asegurados. No hay modo de evitarlo. Tarda en recuperarse. Se recupera. Pero tarda.

En el otro hombro tuve una medio grave y así fue la cosa, yo seguí entrenando, evidentemente de forma estratégica y bien. Simplemente que no traijardeaba pecho por lo que ahí voy rezagado.

 

[isolate]

No voy para Mr Olimpia pero quiero que se note que voy al gym tío

Apretar hay que apretar

Y otra cosa. Para que "se note" céntrate en la alimentación.
Alimentacion 80 por ciento.
Gym 20 por ciento.
Quita azúcar, grasas malas y alcohol y verás resultados sin tener que cancelar en el gym.

 

[Cuqui]

Rajulin RELLENITO Fracasado rojo pobre que haces un poco de gym y te lesionas como una niña jajaj ridículo

Como has detectado a esta persona molesta?

 

[Baltasar G thang]

8 meses de lesión un rotador

Esta vez ha sido con fondos, en la fondera, qué mala suerte con la fondera. De lo más traicionero ese ejercicio.

Antes de semana santa me lesioné, lo noté en cuanto salí del gym. Estaba enganchado a una pogre muy buena en déficit calórico pero me pegué la pasada de rosca épica y salí con el hombro roto.

El déficit lo he mandado a paseo porque para recuperarse es mejor comer de más y eso ahora es prioridad absoluta.

Qué bajona me ha dado. Na, llevo ya casi 15 días de reposo parcial y eso ha ido menguando día a día, ya no me duele, puedo hacer movimientos completos de hombro sin molestia pero algo hay que no se va del todo.

Estoy con la esperanza a ver si no son 8 meses. Por Dios que no lo sean.

Entrené este lunes espalda, bajándole planchas y a RIR 1 y algo sí que sentí en aperturas inversas pero más o menos bien aunque empeoró levemente.

Día siguiente reposo y al otro nada.

Después he limpiado mi casa y lo mismo, bien.

Pero estoy preocupado con entrenar pecho.

Recomendaciones?

a mi el otro dia me dolia un poco un dedo de la repeticion de pillar plantas y minas en el WoW para subir herbalismo y mineria pero ya semapasao

talueC

 

[Buscape]

Fisio y gomas

Luego deja de hacer hombros (ya lo haces cuando cargas pectoral y dorsal), solamente con máquinas (específicos), poco peso, lento y 10 a 20 rep por serie

Este tio sabe.

Yo también usaria mancuernas, pero con muy poco peso.

 

[Bobesponjista]

Yo añadí al gimnasio algo de kickboxing y me saturó el talón. Ahora me mandó el fisio ejercicios para fortalecer esa zona y me habló de lo importante que es trabajar el gemelo. Yo pensaba que con todo el ejercicio de pierna era suficiente. Ahora estiro antes de las clases y mejoré muchísimo la recuperación

 

[pepitogruñon]

Y otra cosa. Para que "se note" céntrate en la alimentación.
Alimentacion 80 por ciento.
Gym 20 por ciento.
Quita azúcar, grasas malas y alcohol y verás resultados sin tener que cancelar en el gym.

Estaba haciendo todo bien y en dos años y medio he pegado un cambio físico brutal.
Simplemente que te puede el ansia, te confias porque llevas haciendo todo bien mucho tiempo y te pasan éstas cosas, es normal.
Hay una cosa con la que sí discrepo contigo y es en eso de cancelar en el gym.
Para que se te note el gym tienes que ir.
Quién está fuerte en el gym? Pues los que están allí fichando cada vez que vas. No falla.
A mí me gusta entrenar, esa cosa de "estás cuadrao pero te matas en el gym" conmigo no funciona.
Mis dos horitas entrenando me sientan mejor que estar con los colegas tomando cervezas. Lo disfruto.
Sino hubiera efectos secundarios y crease adicción me apuntaria de cabeza. Me encanta.
Lo único que llevo mal son las lesiones, las molestias, etcétera... Pero eso es causa de la edad, la técnica, la intensidad, el tipo de ejercicio, etc...

 

[Aquila Verreauxii]

Rir+pogre+40 años+a saber que historial de sedentarismo o sobreuso en otros deportes+a saber qué técnica = dolor y dinero para los fisios.