No hay una recetita brosciencie magica ajustada al milimetro porque los cuerpos no son maquinas precisas, son unas guias con las que guiarte, sabiendo que puedes jugar un poco pero siempre alrededor de esos numeros.
Ya he dicho que eso esta pensado para alguien que incorpora ejercicios de fuerza a su estilo de vida. Si no rompes fibras pues ya sabes que tienes que bajar la proteina mas o menos a la mitad. Alguien que no hace nada de actividad fisica estaria alrededor del gramo x kg, 0'7-1 gr por kg de masa magra.
Es decir si pesas 75kg y tienes un 15% de grasa corporal, 65 gr de proteina al dia
Si estas rellenito ya lo he dicho, a recortar carbos y hacer un refeed por semana. Si no te funciona eso, recortas mas carbos.
Las proteinas y grasas no se tocan, puedes jugar con ellas para adaptarlo a lo que te genere mayor adherencia, pero siempre dentro de esos ratios. Tampoco pasa nada porque un dia no lo cumplas, de nuevo lo mas importante es lo que hagas en el largo plazo. Sentido comun: 0 alcohol, 0 azucares, 0 procesados, 8 horas de sueño y ejercicio
Claro que mas cosas influyen pero no es necesario saberlas. Adelgazar y ponerse en forma es un proceso sencillo para el que estan diseñados los cuerpos por naturaleza, no algo que necesite ser hackeado ni calculado por cientificos de Harvard. Con saber 4 pilares basicos es mas que suficiente.
NO
Ese es todo el tema de este intercambio, que NO son guías con las que puedes jugar pero siempre alrededor de esos números.
Esos números son válidos (no lo niego) EN UN ABANICO LIMITADO DE CASOS.
Se sabe que funcionan (más o menos, tampoco es que haya evidencia estadística) en el entorno concreto del gimnasio, donde hay una serie de supuestos axiomáticos dados que no se explicitan, pero que no son universales.
Por ejemplo, que se realiza ejercicio de fuerza con regularidad.
O que los individuos tienen predisposición a la actividad física (por eso están en un gimnasio)
O que aumentar la muscultura es un objetivo principal que en ocasiones prevalece sobre mejorar la sensibilidad a la insulina
O que los individuos son, en general, metabólicamente sanos.
Todas esas cosas, que serán ciertas en ese caso, no son necesariamente extrapolables al conjunto general.
La fórmula empírica no describe la mecánica del cambio, no explica cómo esos valores cambian en función de unas circunstancias diferentes, hasta el punto que los valores de referencia podrían ser totalmente erróneos.
Le pòngo un ejemplo: ¿Sabe cuánta proteína tiene que consumir una persona severamente obesa que quiera perder peso sin que le queden los pellejos?
CERO PATATERO.
Lo que tiene que hacer es obligar a su cuerpo a reciclar la proteína de esos tejidos conectivos sobrantes, cosa que el cuerpo no va a hacer si no le obligas.
(mensaje citado en revisión)
Más o menos a la mitad, porque patatas.
No sabe por qué funciona. No sabe en qué condiciones funciona ni cuando deja de funcionar, ni por qué.
(mensaje citado en revisión)
O sí se tocan. Eso depende. Puede que necesites aumentar grasas, o reducir proteínas, o incluso suprimirlas.
(mensaje citado en revisión)
No es necesario saberlas CUANDO NO ES NECESARIO SABERLAS.
Y otras veces sí que es necesario.
Y aún otras, no es necesario, pero sí conveniente, porque así podemos diseñar un plan que se ajuste lo más posible a nuestras preferencias personales y maximice la posibilidad de éxito.
Habrá quien, si le dices que tiene que ir al gimnasio 6 horas a la semana (ponga), te diga ya de antemano que eso no lo va a hacer, porque no puede ni quiere.
IDEM, habrá quien se niegue o sea incapaz de abandonar pequeños placeres esporádicos, como tomarse una caña o un vino con amigos, o salir a cenar con la familia.
Igual el primero es perfectamente capaz (digamos) de implementar ayunos prolongados, o renunciar a la dimensión social del consumo de alcohol.
Igual el segundo es perfectamente capaz de echar más horas en el gimnasio que las espalderas.
Pero si sólo tienes una fórmula aproximada que sólo funciona si haces X, Y y Z, y que no sabes modificar para ajustarla a lo que eres capaz de hacer...
