*Tema mítico* : Comer menos azúcar y harinas, ¿la solución definitiva al sobrepeso/obesidad? (II)

[zapatitos]

Termina

Terminan porque te das cuenta que no hace falta comer 3 veces al dia. Y muchas veces ni 2 veces al dia.

Porque aprenden que han de comer cuando tienen hambre. Al no estar dominados por la insulina (la hormona de engordar) pues te autoregulas.

Pero si eres un zopenco y te empeñas en seguir comiendo (keto) como si no hubiese un mañana 3 veces al dia.. engordas. Vamos que si engordas.

Pero a la mayoria que conozco les paso que al irse a keto y reducir insulina... aquello que me decian que para ellos lo de pasar sin comer 1 vez era imposible... se volvio una necesidad incluso.

Que no querian comer mas, que podian estar sin comer tanto (sin faltar energia) y fijate tu que les entra las ganas de hacer ejercicio y moverse mas. Pero no por comer keto... eso es un efecto de no tener insulina.

Recordemos el efecto de la insulina.

Te obliga a engordar. No haciendo ejercicio, comiendo mas, bajando la temperatura.
Impide que el cuerpo gaste grasas (lo bloquea) con lo que si quieres energia has de comer mas hidratos.
Es proliferativa, vamos que acabas canceroso.

La insulina no te obliga a nada ni te hace de comer más, simplemente tiene una función principal en el organismo que es evitar el exceso de azúcar en sangre porque eso es muy peligroso para la vida humana.

Y eso es lo que hace la insulina retirar ese exceso de azúcar en la sangre. Y como la tiene que llevar algún lado pues su primera opción es rellenar las reservas de glucógeno del organismo y cuando ya están repletas las reservas de glucógeno pero todavía sigue habiendo un exceso de azúcar como la tiene que seguir mandando ese azúcar a algún lado pues la termina acumulando en reservas de grasa.

Así que eres tú el que la estimula o no según tu tipo de alimentación y no ella la que actua por su cuenta obligándote a nada, no hay más misterio para el asunto de la insulina.

Saludos.

 

[Bernaldo]

Que te parece si comes hasta no quedarte con hambre?

No tienes que atiborrarte sino comer hasta que no tengas hambre. Si tienes hambre come.

Yo es lo que he notado, que si no como sufiente tengo hambre continuamente no paro de pensar en comer.

Y si como mucho, me paso ahora en navidades, que tortura! estaba todo el rato pensando en cuando poder tirarme un tiempo sin comer. Nunca me habia pasado


Una vez que la insulina no esta creo que el cuerpo te da informacion suficiente para saber lo que necesita. Si le das caña te va a pedir comida sino no.

Nief, esto es la caña... la insulina me ha bajado a seis y pico

 

[nief]

Nief, esto es la caña... la insulina me ha bajado a seis y pico

A ver comparte la analitica o los datos

 

[Bernaldo]

A ver comparte la analitica o los datos

Primero datos:


Triglic. 75
Colester tot. 135
Colest HDL 40
Colest LDL 80
Hem. glic. 5.6

Insulina 6,9

luego comentarios:

me han mejorado los trigliceridos y el colesterol total pero empeorado el HDL y la hba1c, por otro lado los datos de insulina son bastante mejores creo (el único apunte anterior que tenía es de octubre, y entonces estaba a 11, con lo que interpreto es bastante mejoría)

muy sorprendido con el empeoramiento del HDL, a pesar de que lo que he estado haciendo últimamente debería haberlo subido, me he ejercitado moderadamente muscularmente y también he hecho aeróbico también moderadamente y en cuanto a alimentación pues las cosas que hemos ido aprenndiendo en el hilo, con la excepción de que hemos tenido navidades de por medio con sus correspondienes panzadas (no me he privao, tampoco soy tan talibán) pero reconozco mi sorpresa

sí que tengo la vitamina D bastante baja, en octubre la tuve a 45 y me ha bajado drásticamente a 24, por eso en el hilo de la vit D hice la pregunta de si podía tener algo que ver la producción de HDL con la vit D, es la única explicación que se me ocurre para el empeoramiento de la HDL pese a las supuestas mejoras de hábitos

añado que había pospuesto la suplementación con vitD a la espera de la confirmación analítica de que estaba bajo, empecé esta misma semana a suplementarme con lo recetado por el medicucu.

gracias de antemano, pibes, incluído especialmente @ajenuz 2

 

[nief]

Primero datos:


Triglic. 75
Colester tot. 135
Colest HDL 40
Colest LDL 80
Hem. glic. 5.6

Insulina 6,9

luego comentarios:

me han mejorado los trigliceridos y el colesterol total pero empeorado el HDL y la hba1c, por otro lado los datos de insulina son bastante mejores creo (el único apunte anterior que tenía es de octubre, y entonces estaba a 11, con lo que interpreto es bastante mejoría)

muy sorprendido con el empeoramiento del HDL, a pesar de que lo que he estado haciendo últimamente debería haberlo subido, me he ejercitado moderadamente muscularmente y también he hecho aeróbico también moderadamente y en cuanto a alimentación pues las cosas que hemos ido aprenndiendo en el hilo, con la excepción de que hemos tenido navidades de por medio con sus correspondienes panzadas (no me he privao, tampoco soy tan talibán) pero reconozco mi sorpresa

sí que tengo la vitamina D bastante baja, en octubre la tuve a 45 y me ha bajado drásticamente a 24, por eso en el hilo de la vit D hice la pregunta de si podía tener algo que ver la producción de HDL con la vit D, es la única explicación que se me ocurre para el empeoramiento de la HDL pese a las supuestas mejoras de hábitos

añado que había pospuesto la suplementación con vitD a la espera de la confirmación analítica de que estaba bajo, empecé esta misma semana a suplementarme con lo recetado por el medicucu.

gracias de antemano, pibes, incluído especialmente @ajenuz 2

Ahora que sabes tu nivel de vitamina D ya puedes suplementar sabiendo tu peso:

Vitamin D*calculator™ - GrassrootsHealth

Calculate the estimated additional intake required to reach your target vitamin D serum level (scientist panel recommendation of 40-60ng/ml).

www.grassrootshealth.net

Respecto al hdl tendra tb que ver el que gastes. Combatir la inflamacion y demas consume hdl.

Pasa lo mismo con la glicosilada. Yo tarde 2 años en bajar de 5.7 a 5.3
El hdl no subio de 73 durante 2 años pero finalmente si.

Supongo que sera mantenerse en el camino hasta que el cuerpo se recupere

La insulina a 6 ya indica que tu cuerpo no tiene resistencia a la insulina.

Índice de resistencia a la insulina (HOMA-IR)

Dedicados a difundir y promover temas de salud Hepática a través de temas educativos, informativos e interactivos.

amhigo.com

Con este link y el valor de glucosa en ayunas puedes calcularlo


Saludos.

p.d. que otros valores tienes por ahi que puedan ser utiles? GGT?

 

[Bernaldo]

Ahora que sabes tu nivel de vitamina D ya puedes suplementar sabiendo tu peso:

Vitamin D*calculator™ - GrassrootsHealth

Calculate the estimated additional intake required to reach your target vitamin D serum level (scientist panel recommendation of 40-60ng/ml).

www.grassrootshealth.net

Respecto al hdl tendra tb que ver el que gastes. Combatir la inflamacion y demas consume hdl.

Pasa lo mismo con la glicosilada. Yo tarde 2 años en bajar de 5.7 a 5.3
El hdl no subio de 73 durante 2 años pero finalmente si.

Supongo que sera mantenerse en el camino hasta que el cuerpo se recupere

La insulina a 6 ya indica que tu cuerpo no tiene resistencia a la insulina.

Índice de resistencia a la insulina (HOMA-IR)

Dedicados a difundir y promover temas de salud Hepática a través de temas educativos, informativos e interactivos.

amhigo.com

Con este link y el valor de glucosa en ayunas puedes calcularlo


Saludos.

p.d. que otros valores tienes por ahi que puedan ser utiles? GGT?

Cuando dices inflamación, ¿a qué indices te refieres concretamente? a los valores hepáticos?

CGT 30 siempre lo he tenido en rango, los demas valores hepaticos bien tambien

Ah, y el ácido úrico teníais razón, fue dejar la fruta y ya está en zona verde (4.2) cuando llegué a tenerlo en 9!

 

[Bernaldo]

Reconozco tu acierto, simplemente quería basar mi evolución sobre mediciones, empezando por el mes más dolido. Os iré comentando, gracias por tu buena disposición ajenuz.

 

[Bernaldo]

Pues seguiré observando, de momento lo del ácido úrico parece una gran mejora, ¿no?

 

[nief]

Cuando dices inflamación, ¿a qué indices te refieres concretamente? a los valores hepáticos?

CGT 30 siempre lo he tenido en rango, los demas valores hepaticos bien tambien

Ah, y el ácido úrico teníais razón, fue dejar la fruta y ya está en zona verde (4.2) cuando llegué a tenerlo en 9!

Ggt. Lo normal son valores de 8, 12 me da q tu higado aun tiene q recuperarse de procesar tanta fructosa

La inflamacion se ve en los valores de creatinina, eritrosedimentacion, pcr etc

Poco a poco

Y si en invierno o suplementas o baja en picado la vitamina d

 

[nief]

Pues seguiré observando, de momento lo del ácido úrico parece una gran mejora, ¿no?

Si

 

[Bernaldo]

Ggt. Lo normal son valores de 8, 12 me da q tu higado aun tiene q recuperarse de procesar tanta fructosa

La inflamacion se ve en los valores de creatinina, eritrosedimentacion, pcr etc

Poco a poco

Y si en invierno o suplementas o baja en picado la vitamina d

oñio, me dejáis flipao... o sea que los de los alboratorios ponen unos rangos que llevan a la gente a engaño

¿por qué hacen eso?

¿será que buscan que la gente enferme a medio largo plazo para tener enfermos crónicos consumidores de fármacos que no tendrían si se dieran antes las voces de alarma?

me habéis hecho comprender que tengo el hígado tocado por malos hábitos a lo largo de años y que puede costar mínimo un par de años de buenos hábitos para revertir el daño, al menos en parte

muy agradecido, majos