7 minutos bastan para ejercitarte. Barato y comprobado cientificamente.

Elirregular

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7 minutos bastan para ejercitarte

No necesitas más que una pared y una silla, y podrás ejercitarte en tu hogar con resultados como si hubieras ido al gimnasio a hacer pesas; comprobado científicamente.

Sólo necesitas 7 minutos y 12 ejercicios específicos para realizar una rutina perfecta.

Son menos de 10 minutos con intervalos de 30 segundos entre cada ejercicio y periodos de 10 segundos de descanso. Es decir, se trata de un entrenamiento de alta densidad donde se incluyen ejercicios como lagartijas y saltos que te proveerá los mismos beneficios que un entrenamiento de resistencia prolongada pero en mucho menos tiempo; esa es la gran ventaja.

No lo decimos nosotros, sino científicos de la Universidad McMaster en Ontario, Canadá; quienes aseguran que con esta rutina se obtienen los mismos resultados que salir a correr o hacer un entrenamiento de pesas.

De acuerdo con Chris Jordan, Director de Fisiología del Ejercicio en el Instituto de Rendimiento Humano de Orlando, en Estados Unidos, y coautor del estudio, asegura que entrenar un par de minutos a una intensidad que se acerque a tu capacidad máxima produce cambios moleculares dentro de los músculos, comparables a aquellos generados al correr por varias horas o andar en bicicleta.

La rutina está diseñada de tal forma que un ejercicio entrena los músculos largos de la parte superior del cuerpo y el siguiente la parte inferior del mismo; además de agregar descansos de 10 segundos entre cada ejercicio.
Pero como no se trata de magia, para obtener resultados efectivos se debe seguir al pie de la letra lo sugerido y con la intensidad necesaria. De hecho, según los mismos investigadores la rutina es poco placentera debido al esfuerzo que se tiene que realizar. "La ventaja, es que luego de 7 minutos estás listo", afirmó Jordan.

¿Listo para iniciar con el entrenamiento? Observen las ilustraciones para saber qué movimientos tienes que practicar.

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Gol de señor.

En unos años la pirámide nutricional y la forma de entrenar variarán hasta el extremo de lo que hoy día hay.
Burbuja de entreno+dieta.
 
Yo estoy en parte de acuerdo.
Ahora está muy de moda el "Crossfit" que consiste más o menos en ejercicios similares a los que ha puesto Elirregular.
Consiste sobre todo en hacer ejercicio con el peso de tu cuerpo y con barras para la sentadilla y similar.
Yo lo hago un par de veces a la semana y en 20 min o media hora estás listo, bastante machacado y has trabajado muchos grupos musculares.
 
Yo estuve investigando un poco sobre los métodos de acondicionamiento físico en tiempo breve. Hago bici todos los días y pesas un par de veces a la semana. Me di con un tema que se llama el método Tabata. No es Tabata Cash ni ninguna actriz prono, es un japonés que ha diseñado un método de acondicionamiento físico con una bici estática, basado en calentar, hacer unos sprint a toda leche a tope el pomo de la resistencia y volver un minuto a ritmo paseo, volver al sprint agotador y así varias veces.

El entrenamiento es corto, pero os juro que puedes echar los hígados y mi experiencia personal es francamente positiva.

Me he bajado una aplicación para el tablet, me lo pongo en la pantalla de la bici y me torturo con ella día sí, día no. El día que no, hago unas pocas pesas y algo de cardio normal en la bici.

Tabata Timer - Free Online Tabata Timer for Tabata Training

Probaré lo que ha puesto el irregular, de todas formas.
 
Seguro que es ideal para rebajar peso y colesterol:D

PD: Puede que, como complemento a otros entrenamientos, y para atletas consumados funcione. La mayoría tendrá que seguir recurriendo a Lourdes si quiere milagros..
 
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Yo estuve investigando un poco sobre los métodos de acondicionamiento físico en tiempo breve. Hago bici todos los días y pesas un par de veces a la semana. Me di con un tema que se llama el método Tabata. No es Tabata Cash ni ninguna actriz prono, es un japonés que ha diseñado un método de acondicionamiento físico con una bici estática, basado en calentar, hacer unos sprint a toda leche a tope el pomo de la resistencia y volver un minuto a ritmo paseo, volver al sprint agotador y así varias veces.

El interval de toda la vida pero con nombre japones. Gol de señor.
 
A la gente le encanta eso de rápido y fácil, pero al final, si quieres llegar a algo serio, tendrás que trabajar todos los días durante horas.

Esos ejercicios de la tabla puede que estén bien si vives en una nave espacial, en la celda de una guandoca o un bunker nuclear y no tienes espacio para hacer nada.

No creo que un ejercicio intenso y de un corto periodo de tiempo sea bueno, sobre todo sin calentar, pero allá cada uno...
 
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Yo también he oido hablar sobre Tabata, pero no solo es en bici, vale para todos los ejercicios, el tema es que tiene que ser como dice Emilio, a saco.
La gente que lo ha probado está contenta, pero creo que es para hacerlo una vez a la semana o así, tiene que ser bastante destroyer para hacerlo a diario.
 
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