Por comentar:
1. Las proteínas una vez al día, en mi caso ahora por la tarde para que me de el FUEL para el cardio. Es una merienda.
2. EAA por las mañanas antes de entrenar fuerza en ayunas.
3. Dos sesiones de entrenamiento/día. Mañana de fuerza/hit, tarde de cardio (correr/bici/andar). La sesión de fuerza siempre intensa llegando al fallo en todas las series, todo apuntado en una agenda. Método bilbo, técnica, ralentización... etc. Los días de descanso son los que requieran las sesiones. Mínimo 2 días semana de fuerza. Entrenamiento cortos. La de tarde siempre adaptada a la recuperación. Pero con constancia. Cada día por la tarde salir, aunque sea a caminar.
4. Nutrición: ayuno intermitente / 0% harinas / 0% fritos en casa / 0% azúcar añadido. 3-4 veces por semana cena con Kéfir y fruta (piña, higos, etc...). La idea es hacer una nutrición antiinflamatoria. Porque insisto, la fuckin panza tirapeos es una fruta inflamación crónica.
5. 0% Cafeína. Dormir un mínimo de 6-7 horas más 2-3 horas de siestas es indispensable. Cuanto más mejor. Todo lo que afecta al sueño fuera. Da igual cuanto ejercicio haga, sino duermo no crezco, no recupero y me lesiono.
Lo que uno se tiene que preguntar es, ¿Puedo vivir así siempre?
En mi caso la respuesta es que SI.
La idea es generar adherencia a saco, que lo que hagas lo hagas con placer, porque disfrutas, porque te gusta, porque te lo pasas bien. No hay misterios. ¿Quieres el cuerpo de una persona deportista? Pues todos tus hábitos se tienen que corresponder con los de una persona deportista, inclusive amar. Evidentemente no va ser de un día para otro. Es un proceso que comienza por la dieta. Poco a poco se trata de ir encontrando qué le viene a uno mejor.