El reposo es perjudicial para el Dolor de Espalda

[Vorsicht]

Mátame camión!
Y yo tol día tumbao. Así que no me recupero.
Voy pa la estiba!::

 

[Rapier]

Cuenta por favor!!!

 

[javicordura]

Bueno, ahora tengo tiempo. Antes de nada unos antecedentes personales. Disculpas si no me expreso correctamente, no soy del sector sanitario. Y por favor, no hagáis estos ejercicios sin preguntar primero a vuestro especialista, que soy un simple aficionado.

A partir de los 25 años empecé a tener dolores lumbares cada vez más fuertes. lo más que encontraron era una cierta excesiva curvatura de columna (lordosis). No estaba cómodo en ninguna silla, cama o sofá. Me hice experto en definir las características de una buena silla giratoria de oficina y en mi trabajo era el que las buscaba y compraba. Tuve una increíble hasta la jubilación.

Ahí comenzó el peregrinaje por médicos y demás especialistas. Me di cuenta que los traumatólogos no sabían cómo tratar un vulgar dolor de espalda. Ellos buscaban una causa fisiológica importante y, en ausencia de ella, te daban unas tablas para el dolor lumbar que incluía cerca de 20 ejercicios. Como soy disciplinado, me pegué años haciendo los ejercicios pero, como si quieres arroz catalina. Unos me mejoraban algo y algunos incluso me dejaban destrozado.

De todas formas, fui aprendiendo ciertas normas básicas para evitar el dolor de espalda. Mencionaré unas pocas.

-Descansar lo suficiente de noche para que los discos intervertabrales de la columna (almohadillas) tengan tiempo a recobrar su grosor normal (se aplastan durante el día)

-Coger cargas correctamente, flexionando las rodillas y sin doblar la espalda, la columna puede sufrir muchísimo por el par que se le somete.

-Usar una buena faja en ocasiones donde vas a levantar muchos pesos. No conviene su uso excesivo porque puede hacer vagos los músculos de la columna.

-Evitar fríos en la zona lumbar.

-No permanecer en posturas que carguen la espalda, si te inclinas en un lavabo estás cargando excesivo peso en la columna. Conviene, por ejemplo, tener un pié algo más levantado sobre un soporte.

-Utiliza un colchón adecuado (el viscoelastico me encanta) y una silla anatómica, aunque me río yo. Obligan a hacerlas tan ajustables que al final no encuentras la posición adecuada.


Bueno, al final estuve en un médico Quiropráctico (privado)que me salvó la vida. Lo de la especialidad lo menciono, aunque no fue el aspecto clave.

Lo bueno fué que me dedicó una hora por sesión, imposible en la medicina pública ( y lo siento en el alma). Me fue apretando cada vértebra para ver cuánto me dolía del 1 al 3. Al mes siguiente repetía el proceso. Así tenía un conocimiento exhaustivo de mi mapa de dolores.

Qué fue lo principal que me enseñó:

La columna es una simple grúa mecánica. Si consigo que tenga los soportes adecuados en cada zona me dejará de doler

Hay que fortalecer los músculos del raquis (columna) para conseguir tener una "faja muscular". Ningun ejercicio del gimnasio lo consigue.

Ejercicios

1/ Ejercicio principal. Tumbado de lado y con dos o tres almohadas debajo del costado, se intenta levantar el cuerpo en lateral (repetir por ambos lados).

2/ Para evitar el dolor tipo "ciática", este ejercicio es más conocido. Tumbado boca arriba se doblan las rodillas con las manos hacia el cuerpo y se mantiene la postura un rato. El objetivo es estirar los músculos de las nalgas

Al cabo de 6 meses de practicarlo me desaparecieron los dolores. Cada cierto tiempo los hago, sobre todo si tengo síntomas de que me comiena a doler la espalda. También practiqué colgarme de los piés (en un equipo adecuado). Me vino bien pero lo dejé al cabo de un tiempo.

NOTA. El ejercicio primero lo contrasté con un médico especialista en dolores de espalda. Me contesto lo siguiente:

"Estoy de acuerdo que los ejercicios clásicos de gimnasio no fortalecen la musculatura de la columna. El ejercicio lo veo un pelín incompleto, pero por mi experiencia cada paciente es diferente y siempre animo a que sigan practicando los tratamientos que funcionan. Lo más importante realizar un ejercicio correcto y ser muy constante.

El ejercicio que me mencionas, y según mi criterio, solo fortalece la musculatura paravertebral en una posición un poco comprometida. Yo siempre recomiendo ejercicio de fortalecimiento en posturas de descompresion articular donde se trabaje de forma simétrica y las 3 zonas cervical, dorsal y lumbar al mismo tiempo"

Me encantaría que medicos o especilistas verificasen o criticasen lo aquí expuesto.

Muy interesante, podrias poner dibujos o fotos de las posiciones que comentas? gracias

 

[Ekonomya]

Yo cuento mi experiencia. Informático... Malas posturas frente al ordenador durante muchos años. Cifosis y dos hernias cervicales en vertebras altas. Pitidos en los oídos, dolor de cabeza, malestar, ansiedad.... Lo peor es estar parado. Haced ejercicio, moveos. Yo lo mejor que hice fue empezar unas clases privadas de Pilates terapéutico y acudir a un fisio-osteópata. Recomendación: andar mucho y segregar endorfinas. Nada de estar tumbado a la bartola. El sedentarismo nos mata. Y por último, y quizá lo más importante: corrección postural. Aprende a sentarte, a coger pesos, a andar sin ir chepao... Parece una tontería, pero con todos estas recetas mi calidad de vida ha mejorado sustancialmente. Suerte

Edito: el canal de Youtube de Fisioterapia online es muy bueno

 

[vividor]

Yo vengo de estar 5 meses parao por culpa de una protrusión discal en L4 y L5. Lo único que me ha recomendado el fisio-osteópata es caminar con calma y en los últimos meses un poco nadar sin mover piernas y listo.

Tengo un trabajo movido, mover cajas, sentarme en el ordenador, cargar furgo, estar sentado en la furgo, ... Y luego a nivel deporte soy asiduo prácticamente de mountain bike y la última vez que salí simplemente sufrí de la espalda como un gorrinillo, 5 días despúes me dió la recaída subida de peso que me ha mantenido estos 5 meses apartado.

Hice una resonancia en la privada, 300 pavels, en la seguridad social fuí ayer al traumatólogo en primera cita. 5 meses después estoy casi recuperado, asi que como para estar esperando... Básicamente el médico me dió una palmada en la espalda y pa casa, si no hay dolor y estas bien, ¡¡¡recuperado machote!!!...

En fin, estoy yendo al gym a caminar en la cinta, hacer step y musculación light, CERO BICI. La bici no me la recomienda por la postura curvada que se coge, y más en MTB, con postura racing apretando riñones cuando toca cuestón, ideal para esta espalda

Estoy pendiente de hacer un estudio Biomecánico con las dos bicis que tengo para ajustarme todo y empezar en la bici correctamente... Será dinero bien invertido si corrige malas posturas...

Pero bueno, no sé cuando voy a volver a la bici...

 

[Turbamulta]

Hay que fortalecer los músculos del raquis (columna) para conseguir tener una "faja muscular". Ningun ejercicio del gimnasio lo consigue.

Eso que dices es lo que se suele denominar "entrenar el core" que algunos confunden con hacer abdominales y cosas asi.
[youtube]659BgTzVQd8[/youtube]

A lo que yo añadiría musculatura extensora de la cadera, gluteos y lo que se suele llamar femorales.

Entrenando movilidad y fuerza de todo eso te ahorras un montón de problemas de salud efectivamente. Pero lo de que no hay ejercicios de gimnasio no entiendo lo que quieres decir, hay programas tanto de gimnasio como en plan casero para entreno de core a todos los niveles.

 

[malibux]

En mi entorno veo que generalmente los traumatólogos tienen nociones demasiado básicas de todos estos temas, por lo que siempre es recomendable buscar opiniones de otros (fisios, etc).

Cada vez estoy viendo a mi alrededor más y más gente (joven) con la espalda jodida. Hernias discales, cirugías muy tochas para ello, siempre dolidos y resignados con la espalda...
Ya que yo tengo bastante hiperlordosis lumbar y como consecuencia algo corrección en el resto de curvas, me decidí a tomar cartas en el asunto.
Estoy viendo que una de las cosas más básicas es corregir la postura corporal cuando estamos sentados. Yo al menos es como me paso la mayor parte del día, por lo que es algo básico. Pero da mucha pereza, por lo que muchas veces lo intentamos "olvidar".

Como sentarse correctamente - YouTube

Y para mi está siendo duro acostumbrarme, ya que el estar "tieso" todo el rato cansa y uno tiende a ponerse en la postura de derroído total.

Asimismo, para fortalecer ese core del que hablan, intentando hacer planchas abdominales (que no los típicos ejercicios de abdomnales que también machacan los discos intervertebrales) y por otro lado apuntándome a Pilates. Ojo que a Pilates hay que apuntarse a clases de 4-6 personas máximo, de nada valen esas macro clases del centro municipal que no son ni personalizadas ni nada.

Por cierto, la natación tampoco hay que encomendarse a ella y creer que te va a solucionar la vida en plan milagro. De hecho, la mayor parte de la gente nada mal o con fallos de estilo y eso puede ser más perjudicial que otra cosa. Si notas molestias en la espalda tras nadar (a veces me pasa), desconfía un poco.

Más adelante quizás me apunte a crossfit para fortalecer glúteos-core-espalda, lo único que me echa para atrás es el tema de tanto peso.

 

[IVNP71]

Yo vengo de estar 5 meses parao por culpa de una protrusión discal en L4 y L5. Lo único que me ha recomendado el fisio-osteópata es caminar con calma y en los últimos meses un poco nadar sin mover piernas y listo.

Tengo un trabajo movido, mover cajas, sentarme en el ordenador, cargar furgo, estar sentado en la furgo, ... Y luego a nivel deporte soy asiduo prácticamente de mountain bike y la última vez que salí simplemente sufrí de la espalda como un gorrinillo, 5 días despúes me dió la recaída subida de peso que me ha mantenido estos 5 meses apartado.

Hice una resonancia en la privada, 300 pavels, en la seguridad social fuí ayer al traumatólogo en primera cita. 5 meses después estoy casi recuperado, asi que como para estar esperando... Básicamente el médico me dió una palmada en la espalda y pa casa, si no hay dolor y estas bien, ¡¡¡recuperado machote!!!...

En fin, estoy yendo al gym a caminar en la cinta, hacer step y musculación light, CERO BICI. La bici no me la recomienda por la postura curvada que se coge, y más en MTB, con postura racing apretando riñones cuando toca cuestón, ideal para esta espalda

Estoy pendiente de hacer un estudio Biomecánico con las dos bicis que tengo para ajustarme todo y empezar en la bici correctamente... Será dinero bien invertido si corrige malas posturas...

Pero bueno, no sé cuando voy a volver a la bici...

Vividor, se te tiraba el dolor a la pierna con sensación de calor o entumecimiento por la protusión en l4 l5?
Pozdrawiam.

 

[Icibatreuh]

Eso que dices es lo que se suele denominar "entrenar el core" que algunos confunden con hacer abdominales y cosas asi.
[youtube]659BgTzVQd8[/youtube]

A lo que yo añadiría musculatura extensora de la cadera, gluteos y lo que se suele llamar femorales.

Entrenando movilidad y fuerza de todo eso te ahorras un montón de problemas de salud efectivamente. Pero lo de que no hay ejercicios de gimnasio no entiendo lo que quieres decir, hay programas tanto de gimnasio como en plan casero para entreno de core a todos los niveles.

Quiero decir que no son los ejercicios que se suelen ver en un gimnasio, y tampoco valen las típicas máquinas de una sala de fitnes. Pero seguro que muchos lo practicarán, aunque no creo que de forma específica para evitar el dolor lumbar.

Muy interesante lo del Core, lo miraré despacio. He visto que un ejercicio del Core coincide con el ejercicio que yo propongo (el 1)

En este enlace puede verse, adjunto foto.



Entrenamiento con Fitball ¿Cuales son sus Beneficios?

 

[Turbamulta]

Quiero decir que no son los ejercicios que se suelen ver en un gimnasio

Pues entrenar "core" lleva bastante tiempo "de moda". Aparte que es fundamental para entrenamiento de fuerza. Swings con kettlebell o mancuerna, hip-thrust, peso muerto normal y rumano, buenos días, paseo de granjero... todos son básicos para fuerza en el core y los puedes hacer en cualquier gimnasio de barrio que tenga sala de pesos libres. También hay ejercicios de calistenia pura y dura sin más que una colchoneta o una barra para colgarse.

Es cierto que los que entrenan en plan musculación por estética no es que se fijen mucho en eso más alla de lo de "marcar el six pack" y toda esa película.

 

[janchy]

Yo toda mi vida he tenidodolor de espalda general. Hace 6 meses descubrí el yoga viendo vídeos de YouTube y lo haago adiario. Cero dolores en el cuerpo , mas flexibilidad y noto que necesito hacerlo todos días.

 

[pamplinero]

A mi, caminar mucho, con zapatillas que tengan mucha amortiguacion.
Nada de correr, por supuesto.

 

[Segamat]

Pillo sitio.

 

[zapatitos]

Peso Muerto, Sentadilla, Abdominales con peso, más sesión e estiramientos después de cada sesión y adiós a los problemas a la espalda.

Uno con escoliosis y con un defecto lumbar de nacimiento pero que nunca tuvo miedo a manejar pesos, eso si antes aprendió como hacerlo correctamente. Resultado, manejo pesos más que decentes sin ningún tipo de dolor salvo el típico de las agujetas por el ejercicio.

Si la gente le tiene más miedo a estos ejercicios que un gato al agua o no sabe ejecutarlos correctamente, no es culpa mía.

Saludos.

 

[Dan Daly]

Todo cuento chino y magufadas: médicos tirándose el rollo, infiltraciones tóxicas, ejercicios perjudiciales, fisioterapeutas cuentistas, acupuntura, ergonomía, abdominales, glúteos, pastillas de todos los colores, etc. De todo y más he tenido que soportar yo durante años, después de ocho traumatólogos, tres o cuatro centros de rehabilitación, varios fisios, un acupuntor y no sé cuántos rollistas más.

Protusión discal l4-l5 con resecación y listesis grado 1 en vértebras adyacentes. Ese es mi rollo.

La única solución es hacerse a la idea de que estás al borde de ser un discapacitado, no hacer lo que no debes hacer bajo ningún concepto (doblar el tronco, subir escaleras, cargar peso, etc.), buscarte tú mismo tu propia ergonomía (cuidado con los "expertos" en diseño de mobiliario) y si los demás no lo entienden o no lo saben ("¿Pero es que no me ayudas con estás cajas? Pues va ser que no. ¡Vaya cuento que tienes! Lo que tú digas, enterao") pues que se joroben. Y así vivo tranquilo y sin dolores.

Este es mi caso, sólo lo cuento. He comprendido que lo de la salud es algo individual, que como decía el clásico, no existen las enfermedades sino los enfermos y cada caso es cada caso. No os fiéis un pelo del que tiene la solución para todos los males. Rollero total.