jam14
Madmaxista
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Pues yo llevo más de 30 años haciéndolas y estoy como un roble... Eso sí, han de ser perfectamente ejecutadas.
Caminar es el mejor remedio para prevenir el dolor de espalda
- Autor del tema 999999999
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malibux
Madmaxista
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La verdad que hay mucho detalle técnico que cumplir, los vídeos del powerexplosive lo explican bien.
Pero el notar cómo toda tu musculatura paravertebral se va fortaleciendo no tiene precio. Ni nadar ni calabacines y eso que llevo nadando toda la vida.
Por ejemplo con las hernias discales que se suelen relacionar con el típico albañil que hace esfuerzos, según compañeros traumatólogos son más frecuentes cuando estos se jubilan o dejan el curro y ahí se debilita la musculatura que hasta entonces retenía al disco intervertebral.
Profesor.Poopsnagle
P V R A S A N G R E ™
Por favor, dejad de mandarnos cuerpos rotos a la piscina.
Parecen puñeteros balnearios con tanto médico de familia enviando espaldas derroídas y físicos contrahechos.
Las piscinas cubiertas de 25 y 50 metros con corcheras son para practicar la NATACIÓN. No para ir a flotar con un churro de poliexpán, para aprender a nadar con 83 años, o para tirarse una hora dentro y hacer 6 largos.
Es como si te vas a la pista de atletismo con la silla de ruedas, o una escayola en la pierna.
Si váis a la piscina porque os han dicho lo buenísmo que es, que lo es, por favor, USAD LA fruta PISCINA PEQUEÑA DE INICIACIÓN O DISCAPACITADOS.
Parecen puñeteros balnearios con tanto médico de familia enviando espaldas derroídas y físicos contrahechos.
Las piscinas cubiertas de 25 y 50 metros con corcheras son para practicar la NATACIÓN. No para ir a flotar con un churro de poliexpán, para aprender a nadar con 83 años, o para tirarse una hora dentro y hacer 6 largos.
Es como si te vas a la pista de atletismo con la silla de ruedas, o una escayola en la pierna.
Si váis a la piscina porque os han dicho lo buenísmo que es, que lo es, por favor, USAD LA fruta PISCINA PEQUEÑA DE INICIACIÓN O DISCAPACITADOS.
Paisdemierda
Madmaxista
amar a cuatro patas chortis a pelito fortalece los lumbares y elimina
el dolor de espalda y bemoles.
el dolor de espalda y bemoles.
malibux
Madmaxista
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Y se cruzan, te dan codazos, van por el medio...son un dolido cáncer.
Y haciendo mala técnica se van a jorobar los hombros y las lumbares..
Andriu_ZGZ
Elite burbujista en proceso de iluminación
Hacer rutas no es caminar, es entrenamiento extremo, caminar saludable es una hora paseando a un ritmo ni muy lento, ni muy rápido.
Además hay que caminar sobre suelo firme, no valen caminos de campo, con piedras, con salientes, teniendo que esquivar, de eso nada monada, por que varías las cargas sobre tu cuerpo, sobre todo sobre las caderas.
Las dominadas estiran y fortalecen la espalda, normal que se te pasaran los dolores. Al fortalecer los músculos de la espalda, estos permiten soportar cargas mayores y así evitar esos dolores.
La clave para el dolor de espalda es muy sencilla, tienes que fortalecer lo suficientemente los músculos de la espalda en proporción a la carga que vayan a soportar.
Si pesas 80 kilos necesitas una masa muscular suficiente en la espalda.
1. Para soportar la carga resultante en estático que es la carga mayor.
2. Para soportar la carga resultante en movimiento que es la carga menor.
Cuando se hacen pesas de pie, con mancuerna o barra se tiene que flexionar ligéramente la rodilla para pasar la carga a un musculo fuerte como el cuadriceps y evitar aumentar la carga en la espalda y rodilla.
Es importante UN BUEN ESTIRAMIENTO DE ESPALDA COMPLETO DE DOS A 3 VECES A LA SEMANA, con un cuadro de ejercicios básico, son 7 u 8 los que hago y con 41 años nunca he tenido dolor prolongado de espalda durante más de 2 minutos, las veces que lo he tenido contadas en 20 años con los dedos de 1 mano.
Espalda sana (estiramientos) + fortalecimiento de espalda + caminar sobre suelo firme de 30 a 45 min diarios y a paso moderado.
Andriu_ZGZ
Elite burbujista en proceso de iluminación
Los conductores de camiones y taxis, TENEIS QUE HACER BASTANTE CARDIO.
El cuerpo sentado durante mucho tiempo hace que el corazón rinda menos y cualquier esfuerzo se note.
Me imagino que en el gym habrás hecho un poco de todo.
Andriu_ZGZ
Elite burbujista en proceso de iluminación
Las dominadas es la práctica final.
Antes hay que trabajar el hombro con mancuerna y máquina. Lo digo por experiencia, antes de hacer dominadas estuve 6 meses trabajando hombro y otro tren más aparte.
Las dominadas hay que dejarlas a cierta edad para pasar a un ejercicio más suave de mantenimiento.
cieloliquido
Madmaxista
Puedes poner por aqui ese cuadro de ejercicios para estirar la espalda?
Gracias!!
Viricida
Madmaxista
Echadle un ojo también al colchón/cama.
Desde que cambié uno que tuve no he vuelto a tener la espalda jodida.
Desde que cambié uno que tuve no he vuelto a tener la espalda jodida.
Turbamulta
Madmaxista
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La flexibilidad depende...de entrenar especificamente la flexibilidad. Hay sistemas de fuerza que exigen bastante flexibilidad como por ejemplo los movimientos de halterofilia.
[youtube]cVVUtV5W85I[/youtube]
Si vas al gimnasio para hacer las típicas rutinas de musculación pecho/hombro/biceps pa fardar en la playa y nada más pues logicamente la movilidad no la vas a trabajar mucho.
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Para evitar eso están los estiramientos y los ejercicios de flexibilidad y movilidad
