Sobre caminatas de 20km, xokas e ibai tienen razón.

Caminar 20 km al día: el reto que la mayoría de la población no aguanta ni tres jornadas​

La discusión sobre si los streamers Ibai Llanos y Xokas tenían razón al afirmar que la mayor parte de la población no soportaría caminatas diarias de 20 kilómetros ha vuelto a poner sobre la mesa una realidad incómoda: el sedentarismo estructural de la sociedad española. Lo que empezó como una polémica en redes por las etapas del Camino de Santiago que ambos realizaban ha derivado en un análisis más profundo sobre los límites reales del cuerpo humano cuando se enfrenta a esfuerzos prolongados y repetidos. La conclusión que emerge de los testimonios recogidos es que, efectivamente, 20 kilómetros diarios durante varias semanas seguidas están fuera del alcance de la mayoría, aunque muchos presuman de lo contrario.

El Camino de Santiago como prueba de esfuerzo real​

La experiencia de quienes han recorrido el Camino de Santiago con cierta preparación previa revela un patrón constante: las lesiones aparecen antes de lo esperado. Un caso ilustrativo es el de una familia que, con entrenamiento previo y alojamiento en hoteles —nada de albergues—, vio cómo el padre acabó con dolores de espalda insufribles, la madre con problemas de rodilla y un hermano tuvo que abandonar por una lesión de tobillo. Solo uno de los cuatro terminó indemne, y lo hizo gracias a usar zapatillas cómodas en lugar de botas de montaña. El dato clave: incluso con descanso adecuado, el desgaste articular y muscular acumulado pasa factura en pocos días.

Los testimonios de quienes han completado etapas de 30 y hasta 54 kilómetros apuntan en la misma dirección. No se trata de un esfuerzo sobrehumano, pero sí de una actividad que requiere adaptación progresiva. La mayoría de los caminantes que abandonan lo hacen por fascitis plantar, ampollas incapacitantes o tendinitis, no por falta de voluntad. Y eso ocurre entre personas que, en teoría, están en forma.

El espejismo de los pasos diarios en el trabajo​

Uno de los argumentos más repetidos para desacreditar a quienes dudan de la capacidad media es el del camarero, el mozo de almacén o el peón de obra que «se hace 20 kilómetros sin despeinarse». El análisis de la biomecánica de esos desplazamientos desmonta la comparación: se trata de series cortas de pasos, en superficies planas y firmes, sin carga adicional, sin cuestas y con paradas frecuentes. Nada que ver con caminar durante horas seguidas, con mochila, por terrenos irregulares y con desniveles acumulados.

La conversión de pasos a kilómetros, además, suele estar sobreestimada. Los podómetros y aplicaciones de móvil tienden a inflar la distancia recorrida en trayectos urbanos con paradas y arranques constantes. Quien hace 15.000 pasos en una jornada laboral probablemente no recorre más de 8 o 9 kilómetros reales. La diferencia entre esa cifra y los 20 kilómetros de una etapa del Camino es abismal en términos de impacto fisiológico.

La falacia de la progresión y el efecto Dunning-Kruger​

El fenómeno psicológico que subyace a muchas de estas discusiones es el efecto Dunning-Kruger aplicado al deporte: quien hace una caminata de 10 kilómetros por el monte un domingo, no se cansa y se siente bien, tiende a creer que podría hacer 40 sin problema. La realidad es que el cuerpo humano está diseñado para la resistencia, pero necesita adaptación. Los tendones, articulaciones y ligamentos requieren semanas de carga progresiva para tolerar volúmenes altos sin lesionarse.

Los datos de abandono en el Camino de Santiago son elocuentes. Aunque no existen estadísticas oficiales exhaustivas, los albergues y servicios de atención al peregrino registran un goteo constante de personas que abandonan en los primeros días por lesiones. Muchos de ellos son jóvenes, delgados y activos. La diferencia entre caminar 20 kilómetros un día y hacerlo durante dos semanas seguidas es la misma que hay entre correr un sprint y un maratón.

¿Cuánto es suficiente para una vida sana?​

La comunidad científica y los profesionales de la salud coinciden en que 8-10 kilómetros diarios son más que suficientes para mantener un estado físico saludable. A un ritmo tranquilo, eso supone entre una hora y media y dos horas de caminata, tiempo que permite disfrutar del entorno y descansar si es necesario. Superar esa cifra de forma sistemática no aporta beneficios adicionales proporcionales y aumenta el riesgo de lesiones por sobrecarga.

El consenso que emerge de las experiencias compartidas es que 20 kilómetros diarios pueden ser un reto puntual o parte de una preparación específica, pero no una rutina sostenible para la mayoría. Quienes los hacen de forma habitual suelen ser personas con años de entrenamiento, edad favorable y una genética privilegiada. Convertir esa excepción en norma es lo que genera frustración y lesiones entre quienes intentan imitarla sin la preparación adecuada.

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La discusión sobre las caminatas de 20 kilómetros ha derivado en un espejo incómodo: una sociedad que presume de capacidad física mientras los datos de sedentarismo y obesidad no dejan de crecer. Los streamers tenían razón, pero no por las razones que ellos esgrimían, sino porque el cuerpo humano, sin entrenamiento específico, se rebela contra la repetición. Y eso no lo arregla ni la fuerza de voluntad ni un vídeo motivacional.