FrodoMakuto
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Lo que no tenía era grasa. Estaba bastante más definido que Messi en esa foto. Estaba como cr9 de grasa pero cr9 se supone que mide lo que pesa.
¿Que hago para perder grasa?
- Autor del tema FrodoMakuto
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Lo que no tenía era grasa. Estaba bastante más definido que Messi en esa foto. Estaba como cr9 de grasa pero cr9 se supone que mide lo que pesa.
dr sabo leche de mi nabo
Himbersor
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eres ectomorfo presumo.
pagesitoalegre
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Y yo pregunto que es comida sana?
De verdad aqui y ahora a mis ocehenta años me pregunten que es lo mas mejor para tener una vida sana , no engordar y vivir mas mejor que los demas?
Con una informacion sana y un interes suficiente para cumplir con lo que lees , razonas y entiendes en lo demas poco mas.
Reitero a mis ochenta y pico de años tengo toda la dentadura , ando sin ningun apoyo y mi estructura es normal y mi peso mas menos el ideal.
En fin, solo me falta explicar que con ganas , voluntad y ganas de saber entender y comprender lo correcto a mi me sobra y vasta.
Ha decir verdad uno de mis defectos es que el deporte , ni me gusta, ni lo practico, aun que si es verdad que lo que es andar de siempre ha sido mi pasion. y mi gran virtud es cuando veo a esos deportistas esforzarse para mantenerse sanos me entran unos sudores que solo con verlos e imaginarmelo yo adelgazo automaticamente.
Ha decir verdad mira que los hay raros y yo lo soy vaya si lo soy.
Anda que no?
dr sabo leche de mi nabo
Himbersor
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tu que vas a tener 80 años, no digas tonterías
tomate la medicacion para la esquizofrenia anda
bewatermyfriend
Forero Paco Demier
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Recomiendo rutinas de Vadym
pagesitoalegre
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Y a mi con ver sus tatuajes y leer que se llama Messi y encima es famoso y reconocido ya me da repelús.
Anda que no.
FrodoMakuto
Cuñado nija
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No acabo de creer en ese término de mesomorfo o ectomorfo.
Siempre he tenido dificultad para engordar grasa hasta hace 2-3 años.
Ahora puedo ganar 10 kg en un mes si me lio. Así que no creo que sea ectomorfo.
Mi primo también se cree que es ectomorfo y para comer se hace una ensalada y 150 gramos de ternera aproximadamente y dice que ha comido.
Si entrara en la vorágine de meter 100 gramos de ch en cada comida dejaría de ser ectomorfo en 2 semanas.
Catalinius
Madmaxista
Eso me pasaba a mí durante toda mi vida y ahora lo disfruto mucho. 59 años, 165 de altura y mis 49 o 50 kg
Benito Foro
Himbersor
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Para bajar grasa hay que pasar hambre. No mucha, tampoco, pero hay que comer menos de lo que se gasta. Calcula tu metabolismo basal con cualquiera de las páginas que hay y hazte una tabla con cualquier IA en donde comas entre semana 500/700 calorías menos. Añade uno o dos días de libertad culinaria a la semana donde comas tus calorías quemadas en reposo o más, la IA te lo ajustará. Es importante ser realista con la dieta para poder mantenerla. Si dejas de disfrutar de la comida aunque sea un par de veces por semana, te acabarás sintiendo mal y lo dejarás. El cuerpo y la mente se acostumbran rápido y cada semana que pase te costará menos. Si no puedes entrenar para ayudar a gastar más, vete a caminar 1 hora diaria, más si puedes. Una hora andando ligero puede quemar 400 calorías.
FrodoMakuto
Cuñado nija
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Haciendo cetogénica he bajado de peso sin contar ninguna caloría ni pasar hambre. (Lo que sí he pasado es ansiedad por comer hidratos).
Pero ahora no me está funcionando tan bien. Seguro que es porque no me estoy moviendo nada.
¿Me convendría meter comidas de solo proteína entre comidas cetogénicas? Para no perder la forma físicamente hasta recuperar la actividad.
Trollaco del copón
Será en Octubre
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El aceite es grasa...
Así que sólo tienes que perder aceite...
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bewatermyfriend
Forero Paco Demier
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Para mantener tu masa muscular actual y favorecer la pérdida de esa grasa localizada (composición corporal) mientras estás inactivo por la lesión, debes consumir entre 111 y 148 gramos de proteína al día (lo que equivale a un rango de 1.5 a 2.0 gramos por kilo de tu peso actual de 74 kg).
Si prefieres apuntar a un número fijo para simplificar tus cálculos, 130 gramos de proteína al día es un objetivo óptimo y realista para tu situación.
¿Por qué este rango y cómo estructurarlo?
- Protección muscular ante el sedentarismo: Al pasar casi todo el día sentado por la lesión, el estímulo muscular ha caído drásticamente. Consumir suficiente proteína es la herramienta principal que tienes ahora mismo para evitar que tu cuerpo siga destruyendo músculo para obtener energía.
- No necesitas un exceso extremo: Cuando entrenabas 7 días a la semana podías asimilar rangos más altos (2.2g/kg o más). En un estado de baja actividad, moverte en torno a los 1.8g/kg es más que suficiente y evitará que satures tu digestión.
- Reparto diario: Intenta dividir esos 130 gramos en 3 o 4 comidas principales (unos 30-40 gramos de proteína por comida). Esto estimula la síntesis proteica de forma constante a lo largo del día y aumenta la saciedad.
Ajuste nutricional para tu situación actual
Dado que sientes rechazo a comer solo grasa y proteína (lo cual es normal tras venir de una época de restricciones y atracones), no te forces a hacer una dieta cetogénica estricta. La ansiedad por el tabaco, el cambio radical de dieta y la lesión son demasiados estresores juntos.
- Admite carbohidratos complejos: No les tengas miedo. Incluye fuentes saciantes y de digestión lenta como la avena, el arroz integral o las legumbres en cantidades moderadas. Te ayudarán a combatir el cansancio mental y a regular la ansiedad sin necesidad de sufrir picos de insulina.
- Prioriza proteínas magras: Para evitar digestiones pesadas (como las que sufrías en keto), busca fuentes limpias como pechuga de pollo o pavo, claras de cigot, pescado blanco, lomo de […] ibérico y requesón o queso batido 0%.
- El cansancio actual: Ese "muchísimo cansancio" puede deberse a la pérdida de masa muscular (que baja el metabolismo basal), al sedentarismo forzado, al impacto del tabaco en la oxigenación y a que tu cuerpo está en un limbo energético (ni usa bien los carbohidratos porque los estás recortando, ni está usando eficientemente las grasas porque no estás en cetosis).
Florenelculo
Madmaxista
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23 horas de ayuno, una comida al día. ¿Qué comes? ¿Estás hospitalizado?
Comer como un una manola. Un poquito el desayuno, un poquito la comida, un poquito merienda y un poquito cena. Lo justo para cancelar el hambre y llegar a la siguiente comida.
Cuando digo un poquito me refiero un par de nueces o un platano para merendar no 5 bollos.
Cuando digo un poquito me refiero un par de nueces o un platano para merendar no 5 bollos.
no me creo nada
Madmaxista
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¿Aumentar actividad física, que dices que la bajaste y te pasas el día sentado, no lo contemplas?
Paco I de España
Amego, segarro? Irmano yo ti mato si no dar
Yo peso 81 y mido 173 y mi porcentaje de grasa está en torno la 11%.
No puedes estar rellenito
No puedes estar rellenito
Te lo han dejado clarito en toda la pole con dos palabras.
No hay más. Si acaso, dentro de esa dieta, intentar consumir menos calorías de lo normal (te va a quitar el hambre). Y, si te puedes empezar a mover, mejor que mejor. Eso sí, no hay excepción, no hay una cerveza un día o un picoteo fuera de 2 comidas al día entre horas. NO! Es un error que detendrá tu bajada de peso. Si haces eso durante 30 días, te garantizo que verás cómo algo has comenzado a bajar.
No hay más. Si acaso, dentro de esa dieta, intentar consumir menos calorías de lo normal (te va a quitar el hambre). Y, si te puedes empezar a mover, mejor que mejor. Eso sí, no hay excepción, no hay una cerveza un día o un picoteo fuera de 2 comidas al día entre horas. NO! Es un error que detendrá tu bajada de peso. Si haces eso durante 30 días, te garantizo que verás cómo algo has comenzado a bajar.
Deja de tomar Hidratos de carbono (azúcares simples y complejos), alcohol y grasas saturadas.
Ta luego, me voy a comer una buena fabada.
