otroyomismo
Madmaxista
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Que falles en el apoyo y te quedes sin dientes del golpe:
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Musculación: ¿desventajas de esta variante de sentadilla?
- Autor del tema dietis
- Fecha de inicio
Que falles en el apoyo y te quedes sin dientes del golpe:
Todas las sentadillas o empujes con las dos piernas son malas para la espalda.Pues eso: ¿qué pegas veis a esta variante de una sentadilla?
(adjunto visible para usuarios registrados)Cierto que induce un moviento no del eje vertical clásico de la sentadilla sino en diagonal, pero por otro lado fuerza a inclinar nuestra espalda. Así:
-una de las ventajas q veo es que libera de parte del peso en la columna, y no debe ser baladí el %
-da la impresión de reducir un % mayor del esfuerzo de los cuádriceps, pero dado q inclinamos la espalda... ¿no termina siendo un comido por lo servido?. ¿Quizás implica un % mayor en glúteos?
NOTA: quisiera que no se entre a valorar el nivel de seguridad que obviamente se reduce con métodos de este tipo, pero que no es el objetivo de la pregunta.
Hay casos incluso de paraplejias.
Es mejor hacer ejercicios a una sola pierna, alternativamente. Mitad de peso y mayor hipertrofia.
Básicamente comenzar con esto:
Pliometría Extensiva
Busca la acumulación de volumen y la preparación del cuerpo.
Baja intensidad: Impactos suaves y controlados.
Alto volumen: Muchas repeticiones por serie (entre 10 y 30 saltos).
Contacto prolongado: El tiempo de contacto con el suelo es ligeramente mayor.
Objetivo principal: Mejorar la rigidez tendinosa (stiffness), la capacidad elástica y la resistencia al impacto.
Ejemplos: Salto a la comba, rebotes ligeros sobre las
puntas de los pies o saltos continuos en el sitio.